Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Краткосрочные диеты — в чем подвох?

Краткосрочные диеты

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Мы все худели понемногу :) (простите за вольное толкование, Александр Сергеевич). И, как правило, все мы худели на диетах. И это неудивительно.

Краткосрочные диеты – это первое, с чем встречается человек, решивший сбросить вес. Капустная, рисовая, фруктовая, кремлёвская… Тысячи диет на любой вкус и кошелёк. С привлекательными названиями (диета Лолиты Милявской  или Ларисы Гузеевой) и заманчивыми обещаниями (минус 10 килограммов за 10 дней!).

На самом же деле, если вы намерены похудеть, то именно быстрых диет вам стоит бояться, как огня. Быстрые диеты только мешают снижению веса, одновременно нанося вред вашему здоровью. И вот почему...

к оглавлению ↑

Механизм действия быстрых диет

Как бы красиво не называлась такая скорая диета, суть её в основном одна: уменьшается калорийность рациона (как правило, меньше 1000, а иногда и 500 калорий), за счёт чего снижаются и заветные цифры на весах. Вы думаете, это теряется ненавистный жир?

Увы, всё гораздо печальнее. Уходит вода (а она нужна организму для нормального течения большинства происходящих в нём процессов), содержимое кишечника (вы меньше едите, значит, и непереваренной пищи в кишечнике меньше) и мышцы. Мышцы  — это, пожалуй, самая ценная потеря из перечисленных. Почему?

Мышцы, кроме своих прямых функций, сжигают жир намного активнее, чем другие ткани. Если вы не спортсмен, то ваша мышечная масса формировалась очень долго, и так легко потерять мышцы – это неразумно и даже невыгодно для вас.

Кроме того, во время жёсткой диеты вы недополучаете витамины и микроэлементы, что довольно скоро сказывается на самочувствии, настроении и даже внешнем виде – тускнеет кожа, начинаются проблемы с волосами и ногтями.

Одновременно с этими неприятными последствиями диеты организм снижает скорость обмена веществ – ведь пищи теперь поступает немного, и ему надо к этому как-то приспособиться. Иначе может ожидать голодная смерть. Это вы знаете, что диета кратковременная, а организм об этом понятия не имеет, и включает своеобразный режим экономии.

к оглавлению ↑

Что вас ждет после экспресс-диеты?

Строгая диета закончилась, и человек, как правило, возвращается к привычному ему питанию (нередко даже более обильному, чем до диеты – ведь он столько страдал, теперь можно расслабиться и наесться от души).

Однако в это время организм настроен на запас, и запасает он не что иное, как жир (ведь жир с точки зрения организма – это лучший запас питательных веществ, который при необходимости спасёт от голода). Ещё раз повторюсь: организм не в курсе, что это была диета для снижения веса, он уверен, что это ограничение пищи из-за её нехватки.  Вам не хватает еды, значит вы не можете её добыть, и ваш заботливый организм вас спасает!

Итог: часть мышечной ткани потерялась во время диеты, а после её окончания создался новый запас жира. Вес после таких диет почти всегда возвращается, но его состав уже иной – мышц стало меньше, а жира больше. И некоторые недоумевают: ну набрала я обратно те же 7 килограммов, почему тогда мои любимые джинсы не могу натянуть? Потому что жир гораздо легче мышц, и может «организовать» вам бОльший объём при том же весе.

к оглавлению ↑

Жесткие диеты часто заканчиваются срывом

И это неудивительно – мало кто способен долго выдержать полуголодное и однообразное питание.

Кроме того, срыву способствует и нехватка нужных для нормальной работы организма витаминов и микроэлементов – это приводит к стрессу и значительному ухудшению самочувствия. Организм просто кричит: «Хочу есть!», и вам ничего не остаётся, как подчиниться его настойчивым требованиям.

А что такое срыв? Как правило, это обильное питание вредными для фигуры продуктами. Человек отъедается, а в это время организм пополняет свои утраченные запасы. И ради чего было устроена экзекуция в виде диеты?

к оглавлению ↑

Если не быстрые диеты, то что?

К счастью, ответ известен: работают не срочные диеты, а новые пищевые принципы и привычки, которых вы будете придерживаться всю жизнь.

Поверьте, это только звучит страшно. На самом деле, если постепенно избавляться от вредных и ненужных привычек в питании и приобретать новые, то процесс будет для вас несложным и даже увлекательным.

Например, для начала вы можете заменить майонез на менее калорийный и жирный соус, а так же часть обычного гарнира – на тушеные овощи. Когда привыкнете (обычно на это уходит недели три), то можно предпринять другие шаги: допустим, вдвое уменьшить количество сладостей в рационе, а вместо колбасы употреблять запечённое мясо.

Даже такие простые перемены дадут потрясающие результаты. Путём подобных небольших изменений можно сделать собственный рацион здоровым, что практически гарантирует вам отличную фигуру, внешний вид и самочувствие.

Применяйте здоровое питание и забудьте навсегда про диеты. Наверняка вы уяснили, что краткосрочные диеты созданы для таких же кратковременных результатов. Помучались, затем полюбовались на себя в зеркало,  и назад – снова к тому же весу, что был и до диеты. Надеюсь, что это уже не ваша история, дорогие читатели. Я от всей души желаю вам благоразумия, а так же здоровья и красоты!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)