Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему диеты не работают?

Почему диеты не работают?

Доброго вам здоровья, мои дорогие читатели и желанные гости блога! Как вы думаете, почему диеты не работают? Почему не уходит лишний вес, а если ушел, то через короткое время неизменно возвращается?

Статистика неумолима: каждый третий человек хотя бы раз в жизни сидел на диете, но сбросить вес с помощью диет удавалось буквально единицам. Для подавляющего большинства диеты оказались неэффективным способом похудеть. Так почему многие диеты не работают?

Причина в том, что далеко не всякая диета отвечает трем важным правилам, без которых она просто не может работать. Без соблюдения этих правил вместо столь желанного похудения можно получить серьезные проблемы со здоровьем.

Итак, 3 важных правила любой диеты.

Правило 1. Суточная калорийность должна быть не ниже основной скорости обмена веществ.

Это скорость, с которой происходят траты энергии в состоянии покоя, т.е. если вы ничего не делаете. Измеряется она в калориях — и вы не должны съедать меньше этой цифры.

У каждого человека скорость обмена веществ разная.

Существуют специальные формулы, по которым такую скорость можно рассчитать индивидуально для себя. Для этого нужно знать свой рост, вес, пол и возраст.

Пример такой формулы можно найти в статье «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

Обычно люди считают, что чем меньше съели, тем лучше — в действительности это не так.

При слишком малокалорийном меню организм начинает снижать траты, и ваш обмен веществ существенно замедляется. Если вы несколько дней посидели на какой-нибудь разгрузочной диете, а затем начали есть, как обычно, то вес начнёт набираться гораздо быстрее, чем до «разгрузки».

Не употребляйте калорий меньше, чем уходит на ваш основной обмен веществ.

Это – очень распространенная ошибка худеющих. Человек спрашивает: «Почему я не худею?» И часто оказывается, что он слишком мало ест.

Я обычно рекомендую употреблять не меньше 1200 калорий – для многих достаточно соблюдать этот нижний предел калорийности.

Правило 2. Сбалансированность питания.

Питание  должно быть сбалансированным: 20 % белка, 10 % животных жиров, 20 % растительных жиров, 50 % углеводов с низким гликемическим индексом.

Понятно, что обычному человеку довольно сложно построить такой идеальный рацион.

Но даже на первый взгляд видно, что этому правилу точно не отвечают монодиеты (диеты на одном продукте – кефирная, гречневая, рисовая и т.п.), а так же диеты с исключением групп продуктов (белковая – она исключает углеводы, безжировая и т.п.).

А уж «хромают» на сбалансированность практически все диеты – зачастую если какая-то важная составляющая питания если не исключена полностью, то представлена в мизерном количестве.

Например, в банановой диете есть день, в меню которого присутствуют только бананы и стакан молока. Может ли стакан молока дать вам белки и жиры в необходимом количестве? Разумеется, нет.

Правило 3. Дробность питания.

Кому-то это может показаться странным, но третье правило диеты звучит так: ешьте как можно чаще.

Если вы едите чаще, то организм тратит какое-то количество энергии на переваривание пищи, т.е. при дробном питании энергии вы тратите больше.

Кроме того, частое питание отлично регулирует аппетит – у вас вряд ли будет появляться чувство голода, которое нередко заставляет переедать.

Итак, почему диеты всё-таки не работают? Просто диеты – это способ для быстрого, но ненадёжного похудения. Как видите, они построены таким образом, что не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. Не ищите стройности в диетах. Она не там. Она в вашем новом образе жизни – где вы меньше едите, при этом регулярно пьёте воду, с удовольствием больше двигайтесь, где вы много и крепко спите, и всё это потому, что искренне любите себя! Желаю вам именно такой — легкой, комфортной и гармоничной стройности!

---

Чтобы открыть салон красоты, вам необходима лицензия. Как её получить? Какие нужны документы? Каким нормам должен соответствовать салон и его персонал? На все эти вопросы можно получить ответы здесь: лицензия для салона красоты в максимально короткие сроки.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Прекрасная статья!

    Кто бы знал, сколько диет я попробовала. А толку нет!

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Ольга! Главное, что Вы уже вынесли из этого урок. Я это вижу по нашей переписке :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Юля, согласна с Вами. нельзя, чтобы организм чувствовал голод. Иначе он начнет набирать энергию впрок. Так что частое дробное питание — самый верный способ похудеть.

    Юлия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за солидарность, Юлия! Да, это верный и, главное, легкий путь.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)