Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Самая легкая диета

Самая легкая диета

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Самая легкая диета — какой вы её видите? Наверняка  она ни в коем случае не должна быть голодной и запрещать вам любимые продукты и блюда. А в идеале самая простая диета вообще не должна содержать строгих запретов, и при этом помогать похудеть.

Однако если взглянуть на рацион практически любой диеты, вы увидите, что она предлагает вам либо жёстко ограничить себя в питании, либо отказаться от вкусной еды, а зачастую и то, и другое.

Но у меня для вас хорошая новость: действительно легкая диета – это не мираж или несбыточная мечта, она существует в реальности!

Чтобы ей следовать, достаточно соблюдать три несложных правила:

к оглавлению ↑

Правило первое: уменьшите свои привычные порции на треть

Не надо ничего специально измерять и высчитывать – просто перейдите с обычных тарелок на блюдечки. Это действие как раз уменьшит ваши порции вполовину или на одну треть.

Имейте в виду – пища, положенная на блюдечко, не должна быть с «горкой».  Не стоит жульничать с собой, ведь вы хотите похудеть, а не сделать вид, что худеете.Уменьшить порции на треть – вот что поможет постройнеть!

к оглавлению ↑

Правило второе: медленно ешьте

Все знают, что нужно есть медленно. Но как сделать это легко? Как не задумываться о том, с какой скоростью ты ешь? Как не смотреть при этом на часы?

Да очень просто – ешьте чайной ложкой. Не можете так резко перейти на чайную – начните с десертной. Чем меньше будет ложка, которой вы едите, тем медленнее вы будете есть.

к оглавлению ↑

Правило третье: перекусывайте перед каждым основным приёмом пищи

Наша диета на то и легкая: среди её принципов есть даже дополнительная пища – перекус.

Перекусите и сделайте перерыв 15-20 минут. Вот тут действительно вам придётся посмотреть на часы и выждать это время. Но это первые несколько раз – потом привыкнете, и без часов будете знать, когда вам приступать к основной трапезе.

После перекуса вы не сможете съесть столько, сколько намеревались съесть. А если вы уже едите уменьшенные порции, то вам не составит никакого труда пойти на такое своеобразное ограничение.Перекусите и сделайте перерыв 15-20 минут.

Перекусы должны быть обязательно низкокалорийными и при этом сытными.

Например, банан – один из лучших перекусов, да и вообще фрукты. Только не ешьте те, что вызывают у вас усиленный аппетит (такая реакция у некоторых бывает на яблоки или цитрусовые). Ещё примеры перекусов: диетические хлебцы с кусочком сыра, вареное яйцо, немного творога или каши, йогурт, кефир, стакан сока. Важно, чтобы ваш перекус не выходил за пределы 100-120 калорий.

к оглавлению ↑

Лёгкая диета — маленькое дополнение

Есть ещё одно правило, которое поможет вам соблюдать диету безо всякого труда.

Оно гласит: ешьте 3-4 салата из свежих овощей в день, опять же лучше перед едой. Желательно, чтобы порция салата была крупной – до 200 граммов. Такие салаты вы можете считать за перекусы.

Я не знаю, в какое время года вы читаете статью, поэтому приведу примеры и для зимы, и для лета.

Зимой вы можете делать салаты из моркови, свёклы, редьки, капусты (в т.ч. квашеной – в данном случае её можно приравнять к свежей), тыквы, репчатого лука. Смешивайте любые из перечисленных ингредиентов, заправляйте половиной ложки растительного масла и небольшим количеством яблочного уксуса или лимонного сока – вот и весь рецепт. Впрочем, заправка может быть любой, но обязательно низкокалорийной.  Например, вполне подойдёт маложирная сметана или натуральный йогурт.

Летние варианты овощей для салатов: всё вышеперечисленное плюс помидоры, огурцы, болгарский перец, редис и даже кабачки. Добавляйте как можно больше зелени, которая сделает ваш салат ещё полезнее и для фигуры, и для здоровья.

Ну как вам такая диета? И правда, не очень-то тяжело? С такой диетой вы будете сбрасывать до 4-5 килограммов за месяц.

Мало? А ведь это оптимальный темп избавления от лишнего веса – те, кто худеет с такой скоростью, редко снова набирают потерянные килограммы.

Такая диета не имеет временных границ – ей можно следовать всю жизнь, поскольку она совершенно безвредна, и даже полезна. Конечно, когда вы придёте в форму, можно слегка увеличить порции либо добавить в свой рацион «баловство» — какое-нибудь очень любимое вами, но вредное блюдо. Мы же люди, в конце концов, и нам позволительны слабости!

Если лёгкая диета станет вашей постоянной спутницей, у вас никогда не будет проблем с фигурой, чего я вам от всей души желаю!

Как вы считаете, легко ли следовать такой «диете»? Поделитесь с нами в комментариях!

P.S. Кстати, а вы не относитесь к тем, кто много читает на тему похудения, но ничего не делает? Нет? Ну тогда вам незачем читать, как заставить себя похудеть. А жаль... Правда мотивирует к действию.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 26
  1. Надо распечатать и повесить на видное место. На самом деле ЛЕГКАЯ диета.

    Татьяна
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Татьяна! Пользуйтесь на здоровье :)

      Юлия Пономарева
  2. Юлия, Вы так интересно пишете, всё понятно и как-то по-свойски :) Действительно, Самая Легкая Диета! Сегодня первый день ела с блюдечка, даже понравилось :)

    Маргарита
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Маргарита! Очень приятно, что Вам нравятся мои статьи :) Надеюсь, они смогут Вам реально пригодиться.

      Юлия Пономарева
  3. Спасибо. Давно пытаюсь похудеть. Есть избыточный вес. Попробую. Думаю, что получится с вашими советами.

    Oльга Чернышева
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Ольга! Уверена, что у Вас непременно получится.

      Юлия Пономарева
  4. Юлия, я тоже хочу поблагодарить. Давно Вас читаю, кое-что выполняю (не все, иногда некогда, иногда лень), и за год похудела уже на 17 кг. Это немного, но я и голодной себя ни разу не чувствовала. И ленюсь часто.

    Но вес сбросила только благодаря Вашим советам. Спасибо большое!

    Гульнара
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам, Гульнара! Наверное, вес ушёл не только благодаря моим советам, но и Вашим действиям :)

      Рада за Вас!

      Юлия Пономарева
  5. ZDRASTVUJTE JULIA, JA VOT NESKOLKO DNEJ POLUCAJU VASI PISMA,ocen interesno. Sejcas poprobuju dijetu, spasibo ogromnoje.

    jelena
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, jelena! Рада, что Вам понравилось. Сейчас дело за Вами — действуйте, и Вы непременно постройнеете!

      Юлия Пономарева
  6. Ваши статьи действительно очень интересные ! Буду обязательно следовать Вашим советам!

    ольга
    • Юлия Пономарева

      Спасибо огромное, Ольга! Мне очень важно знать. что мои советы применяют и они действительно помогают :)

      Юлия Пономарева
  7. Спасибо, Юлия! Ваши рекомендации реально действуют!!! На первый взгляд, ничего сложного, будем внедрять в жизнь!

    Светлана
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Светлана! Спасибо и Вам за добрые слова. Рада, что мои рекомендации Вам полезны.

      Юлия Пономарева
  8. Здравствуйте, Юлечка! Вы такая умница. Ваши советы всегда с юмором, простые и теплые. Люблю, обнимаю, благодарю, Ваша Ирина Крагель :)).

    Ирина
    • Юлия Пономарева

      Доброго времени суток, Ирина! Спасибо Вам огромное за добрые и тёплые слова. Они согрели меня в это хмурое холодное утро :)

      Юлия Пономарева
  9. Я неоднократно пробовала достаточно простую диету: нужно отказаться от хлеба, сладкого и калорийных гарниров — макарон, риса, картошки. Все остальное оставить, как есть. В качестве гарниров салаты, или тушеная капуста. Реально помогает, если соблюдать, как полагается. Можно скинуть до 4х килограмм в неделю.

    Ольга
    • Юлия Пономарева

      Согласна, Ольга, скинуть можно. Но это всё индивидуально. Если человек будет исключит высокоуглеводные продукты, но будет питаться жирными, то вряд ли у него получится скинуть даже килограмм. Наверняка Вы просто предпочитаете не слишком жирную пищу.

      Юлия Пономарева
  10. На самом деле это только на первый взгляд легкая диета. Менять себя всегда не просто. Но советы дельные и работающие! Спасибо

    Елена
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Елена! :)

      У меня несколько другой опыт (именно не мнение, а опыт): раньше — да, я менялась как-то с трудом, а теперь от работы над собой прямо удовольствие получаю. Постоянно менять себя к лучшему — это тоже в каком-то смысле привычка.

      Юлия Пономарева
  11. Здравствуйте, Юлечка! Сто лет от Вас не было весточки, Рада снова Вас услышать!!! От Вас получаю самую позитивную информацию и хорошее настроение! Спасибо Вам большое. успехов и счастья! Ирина Крагель.

    Ирина
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Ирина! И Вам огромное спасибо за теплые слова и пожелания!

      Да, пишу сейчас реже — что-то забот навалилось много. Буду исправляться :) По крайней мере, стремлюсь к этому всей душой.

      Юлия Пономарева
  12. Спасибо, что делитесь с нами ! Очень полезные советы и обязательно буду их применять! Насчет мотивации— поспорила с мужем,что я обязательно похудею и это меня стимулирует на действия! Удачи Вам и всего хорошего№

    Анна
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Анна! Спасибо и Вам за тёплые слова и пожелания.

      Мотивация у Вас отличная — у меня такая всегда срабатывала :)

      Юлия Пономарева
  13. Юля, спасибо за блог! Я была на многих и у многих, но в итоге мне реально помогает только Ваш! Да, я не все и не всегда делаю (думаю, как и большинство, иначе нас бы тут не было :wacko: ). Но то, что я делаю, помогает очень! Я давно перешла на блюдечко и маленькие (десертные) вилочки, чайные ложечки. Эта диета, точно — и не диета вовсе — реальна и жизнеспособна! Это важно! А перекус за 20 минут до основного приема пищи — вообще совет на вес золота!!! Вот его я прям вот уже и принимаю! Сию минуту! И остальное внедряю! Еще раз спасибо! Вам — успехов и вдохновения! :heart:

    Наталья
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталья :) И Вам спасибо за добрые слова и пожелания! И за то, что советы мои применяете, а не просто читаете — это мне особенно приятно :)

      Новых успехов Вам! И комфортного похудения!

      Юлия Пономарева