Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Самая легкая диета

Самая легкая диета

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Самая легкая диета — какой вы её видите? Наверняка  она ни в коем случае не должна быть голодной и запрещать вам любимые продукты и блюда. А в идеале самая простая диета вообще не должна содержать строгих запретов, и при этом помогать похудеть.

Однако если взглянуть на рацион практически любой диеты, вы увидите, что она предлагает вам либо жёстко ограничить себя в питании, либо отказаться от вкусной еды, а зачастую и то, и другое.

Но у меня для вас хорошая новость: действительно легкая диета – это не мираж или несбыточная мечта, она существует в реальности!

Чтобы ей следовать, достаточно соблюдать три несложных правила:

к оглавлению ↑

Правило первое: уменьшите свои привычные порции на треть

Не надо ничего специально измерять и высчитывать – просто перейдите с обычных тарелок на блюдечки. Это действие как раз уменьшит ваши порции вполовину или на одну треть.

Имейте в виду – пища, положенная на блюдечко, не должна быть с «горкой».  Не стоит жульничать с собой, ведь вы хотите похудеть, а не сделать вид, что худеете.Уменьшить порции на треть – вот что поможет постройнеть!

к оглавлению ↑

Правило второе: медленно ешьте

Все знают, что нужно есть медленно. Но как сделать это легко? Как не задумываться о том, с какой скоростью ты ешь? Как не смотреть при этом на часы?

Да очень просто – ешьте чайной ложкой. Не можете так резко перейти на чайную – начните с десертной. Чем меньше будет ложка, которой вы едите, тем медленнее вы будете есть.

к оглавлению ↑

Правило третье: перекусывайте перед каждым основным приёмом пищи

Наша диета на то и легкая: среди её принципов есть даже дополнительная пища – перекус.

Перекусите и сделайте перерыв 15-20 минут. Вот тут действительно вам придётся посмотреть на часы и выждать это время. Но это первые несколько раз – потом привыкнете, и без часов будете знать, когда вам приступать к основной трапезе.

После перекуса вы не сможете съесть столько, сколько намеревались съесть. А если вы уже едите уменьшенные порции, то вам не составит никакого труда пойти на такое своеобразное ограничение.Перекусите и сделайте перерыв 15-20 минут.

Перекусы должны быть обязательно низкокалорийными и при этом сытными.

Например, банан – один из лучших перекусов, да и вообще фрукты. Только не ешьте те, что вызывают у вас усиленный аппетит (такая реакция у некоторых бывает на яблоки или цитрусовые). Ещё примеры перекусов: диетические хлебцы с кусочком сыра, вареное яйцо, немного творога или каши, йогурт, кефир, стакан сока. Важно, чтобы ваш перекус не выходил за пределы 100-120 калорий.

к оглавлению ↑

Лёгкая диета — маленькое дополнение

Есть ещё одно правило, которое поможет вам соблюдать диету безо всякого труда.

Оно гласит: ешьте 3-4 салата из свежих овощей в день, опять же лучше перед едой. Желательно, чтобы порция салата была крупной – до 200 граммов. Такие салаты вы можете считать за перекусы.

Я не знаю, в какое время года вы читаете статью, поэтому приведу примеры и для зимы, и для лета.

Зимой вы можете делать салаты из моркови, свёклы, редьки, капусты (в т.ч. квашеной – в данном случае её можно приравнять к свежей), тыквы, репчатого лука. Смешивайте любые из перечисленных ингредиентов, заправляйте половиной ложки растительного масла и небольшим количеством яблочного уксуса или лимонного сока – вот и весь рецепт. Впрочем, заправка может быть любой, но обязательно низкокалорийной.  Например, вполне подойдёт маложирная сметана или натуральный йогурт.

Летние варианты овощей для салатов: всё вышеперечисленное плюс помидоры, огурцы, болгарский перец, редис и даже кабачки. Добавляйте как можно больше зелени, которая сделает ваш салат ещё полезнее и для фигуры, и для здоровья.

Ну как вам такая диета? И правда, не очень-то тяжело? С такой диетой вы будете сбрасывать до 4-5 килограммов за месяц.

Мало? А ведь это оптимальный темп избавления от лишнего веса – те, кто худеет с такой скоростью, редко снова набирают потерянные килограммы.

Такая диета не имеет временных границ – ей можно следовать всю жизнь, поскольку она совершенно безвредна, и даже полезна. Конечно, когда вы придёте в форму, можно слегка увеличить порции либо добавить в свой рацион «баловство» — какое-нибудь очень любимое вами, но вредное блюдо. Мы же люди, в конце концов, и нам позволительны слабости!

Если лёгкая диета станет вашей постоянной спутницей, у вас никогда не будет проблем с фигурой, чего я вам от всей души желаю!

Как вы считаете, легко ли следовать такой «диете»? Поделитесь с нами в комментариях!

P.S. Кстати, а вы не относитесь к тем, кто много читает на тему похудения, но ничего не делает? Нет? Ну тогда вам незачем читать, как заставить себя похудеть. А жаль... Правда мотивирует к действию.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 26
  1. Надо распечатать и повесить на видное место. На самом деле ЛЕГКАЯ диета.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Татьяна! Пользуйтесь на здоровье :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Юлия, Вы так интересно пишете, всё понятно и как-то по-свойски :) Действительно, Самая Легкая Диета! Сегодня первый день ела с блюдечка, даже понравилось :)

    Маргарита | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Маргарита! Очень приятно, что Вам нравятся мои статьи :) Надеюсь, они смогут Вам реально пригодиться.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Спасибо. Давно пытаюсь похудеть. Есть избыточный вес. Попробую. Думаю, что получится с вашими советами.

    Oльга Чернышева | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Ольга! Уверена, что у Вас непременно получится.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Юлия, я тоже хочу поблагодарить. Давно Вас читаю, кое-что выполняю (не все, иногда некогда, иногда лень), и за год похудела уже на 17 кг. Это немного, но я и голодной себя ни разу не чувствовала. И ленюсь часто.

    Но вес сбросила только благодаря Вашим советам. Спасибо большое!

    Гульнара | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам, Гульнара! Наверное, вес ушёл не только благодаря моим советам, но и Вашим действиям :)

      Рада за Вас!

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. ZDRASTVUJTE JULIA, JA VOT NESKOLKO DNEJ POLUCAJU VASI PISMA,ocen interesno. Sejcas poprobuju dijetu, spasibo ogromnoje.

    jelena | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, jelena! Рада, что Вам понравилось. Сейчас дело за Вами — действуйте, и Вы непременно постройнеете!

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Ваши статьи действительно очень интересные ! Буду обязательно следовать Вашим советам!

    ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо огромное, Ольга! Мне очень важно знать. что мои советы применяют и они действительно помогают :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. Спасибо, Юлия! Ваши рекомендации реально действуют!!! На первый взгляд, ничего сложного, будем внедрять в жизнь!

    Светлана | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Светлана! Спасибо и Вам за добрые слова. Рада, что мои рекомендации Вам полезны.

      Юлия Пономарева | Ответить
  8. Здравствуйте, Юлечка! Вы такая умница. Ваши советы всегда с юмором, простые и теплые. Люблю, обнимаю, благодарю, Ваша Ирина Крагель :)).

    Ирина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Доброго времени суток, Ирина! Спасибо Вам огромное за добрые и тёплые слова. Они согрели меня в это хмурое холодное утро :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  9. Я неоднократно пробовала достаточно простую диету: нужно отказаться от хлеба, сладкого и калорийных гарниров — макарон, риса, картошки. Все остальное оставить, как есть. В качестве гарниров салаты, или тушеная капуста. Реально помогает, если соблюдать, как полагается. Можно скинуть до 4х килограмм в неделю.

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Согласна, Ольга, скинуть можно. Но это всё индивидуально. Если человек будет исключит высокоуглеводные продукты, но будет питаться жирными, то вряд ли у него получится скинуть даже килограмм. Наверняка Вы просто предпочитаете не слишком жирную пищу.

      Юлия Пономарева | Ответить
  10. На самом деле это только на первый взгляд легкая диета. Менять себя всегда не просто. Но советы дельные и работающие! Спасибо

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Елена! :)

      У меня несколько другой опыт (именно не мнение, а опыт): раньше — да, я менялась как-то с трудом, а теперь от работы над собой прямо удовольствие получаю. Постоянно менять себя к лучшему — это тоже в каком-то смысле привычка.

      Юлия Пономарева | Ответить
  11. Здравствуйте, Юлечка! Сто лет от Вас не было весточки, Рада снова Вас услышать!!! От Вас получаю самую позитивную информацию и хорошее настроение! Спасибо Вам большое. успехов и счастья! Ирина Крагель.

    Ирина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Ирина! И Вам огромное спасибо за теплые слова и пожелания!

      Да, пишу сейчас реже — что-то забот навалилось много. Буду исправляться :) По крайней мере, стремлюсь к этому всей душой.

      Юлия Пономарева | Ответить
  12. Спасибо, что делитесь с нами ! Очень полезные советы и обязательно буду их применять! Насчет мотивации— поспорила с мужем,что я обязательно похудею и это меня стимулирует на действия! Удачи Вам и всего хорошего№

    Анна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Анна! Спасибо и Вам за тёплые слова и пожелания.

      Мотивация у Вас отличная — у меня такая всегда срабатывала :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  13. Юля, спасибо за блог! Я была на многих и у многих, но в итоге мне реально помогает только Ваш! Да, я не все и не всегда делаю (думаю, как и большинство, иначе нас бы тут не было :wacko: ). Но то, что я делаю, помогает очень! Я давно перешла на блюдечко и маленькие (десертные) вилочки, чайные ложечки. Эта диета, точно — и не диета вовсе — реальна и жизнеспособна! Это важно! А перекус за 20 минут до основного приема пищи — вообще совет на вес золота!!! Вот его я прям вот уже и принимаю! Сию минуту! И остальное внедряю! Еще раз спасибо! Вам — успехов и вдохновения! :heart:

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталья :) И Вам спасибо за добрые слова и пожелания! И за то, что советы мои применяете, а не просто читаете — это мне особенно приятно :)

      Новых успехов Вам! И комфортного похудения!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)