Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Строгая диета – разве это способ похудеть?

строгая диетаДоброго вам времени суток, дорогие друзья! Какой способ похудеть — самый эффективный? Многие скажут: строгая диета.  И в этом кроется большая ошибка. Ведь от любого метода снижения веса мы ждём в первую очередь стойкого результата  – а именно его с помощью строгой диеты добиться невозможно. Почему? Давайте выясним.

Строгая (жесткая) диета — это диета, калорийность рациона которой меньше 1000 калорий. Примерами могут служить такие популярные диеты, как рисовая, гречневая, кефирная, клубничная и т.п.

Многие думают, что чем строже диета, чем более скуден её рацион, тем сильнее будет снижаться вес. И действительно в первый день диеты организм тратит больше калорий, чем вы съели. Но при этом он уже «пугается», предполагая возможность голода, потому что вдруг питания стало поступать намного меньше.

Значит, вы экономите еду, и ваш организм, помогая вам, начинает экономить на расходе энергии. Этот механизм приспособления заложен природой за миллионы голодных лет, которые были в истории человечества.

В первый день строгой диеты скорость расхода энергии падает примерно на 10 %. На следующий день, если диета продолжается, интенсивность обмена веществ снижается ещё сильнее. И так, к концу недели она падает аж до 60 % от первоначальной.

Т.е. вы будете есть 1000 калорий, а тратить около 700-800, хотя двигаться будете в обычном режиме. Про такие ситуации говорят: «вес набирается из воздуха».

Причем этот эффект проявляется тем сильнее, чем строже диета — ведь нередки диеты с калорийностью 800 и даже 500 калорий.

Самое страшное для худеющих происходит после окончания диеты.

На этот момент, как правило, метаболизм становится «ниже некуда», а человек возвращается к привычному питанию. Предположим, что его рацион после диеты составляет 2000 калорий, а расход энергии всего 700-800. Эта огромная разница в калорийности запасается организмом в жировые запасы, т.к. он на полученном опыте убедился в возможности голодной смерти и пытается уберечь от неё своего хозяина.

Конечно, этот эффект будет постепенно уменьшаться. Но в любом случае организм восстановит потерянные килограммы. И, увы, они будут уже другого состава.

Как известно, из всех тканей организма активнее всего сжигает энергию мышечная ткань. Жировая ткань, напротив, «забирает» на своё «обслуживание» крайне мало калорий. Поэтому, для уменьшения затрат калорий наш организм во время диеты берёт энергию из мышц, а после диеты, наоборот, запасает жир. Организму для сохранения жизни в условиях голода выгоднее такое соотношение. Но выгодно ли оно нам?

После диеты мышц становится меньше, а значит, мы не только тратим меньше калорий, но и менее охотно двигаемся – всё это ведёт к набору веса, а не к его потере.

Как же избежать вреда, который наносит строгая диета?

Если контролировать своё питание иным образом, чем при помощи диет, вы не считаете нужным или не знаете, как это делать, то просто расширьте рацион диеты до калорийности 1200 калорий.

Вы непременно будете сбрасывать вес и при этой калорийности, но у вас не будет эффекта замедления метаболизма.

Как правильно расширить рацион диеты?

Вы должны включить в рацион диеты продукты, которых в ней мало.

Например, если это гречневая диета — в ней явно не хватает белка и овощей. В кефирной диете, напротив, не хватает сложных углеводов, а так же клетчатки. Жиров недостаточно практически в любой диете, а ведь без них нарушаются важнейшие процессы жизнедеятельности (в т.ч. и обмен веществ).

Как выяснилось, жесткая диета совершенно не подходит для похудения. Те, кто её придумал, оказали человечеству медвежью услугу. Ежегодно миллионы людей сидят на строгих диетах, не получают желаемого результата, затем садятся на новые диеты, и так по кругу.

Кстати, с каждой диетой их метаболизм работает всё хуже – организм отдаёт вес всё неохотнее, а набирает гораздо интенсивнее.

Сидеть на строгой диете — это в лучшем случае терять время, а в худшем – здоровье. Уверена, у вас хватит благоразумия сохранить и то, и другое. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Хотите узнать, как сделать семейный обед безопасным для фигуры? Это правда просто — подробности здесь.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)