Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Вкусная диета – бывает и такое!

Вкусная диета

Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Вам надоели пресные диетические блюда? Салат с капустой больше не радует, а от «боннского супчика» и вовсе тошнит? Я к вам с прекрасной новостью: как бы странно это не звучало, но и диета может быть вкусной. Правда, здесь есть одно «но»: вкусная диета непременно должна быть индивидуальной, ведь вкусы у всех разные.

Чтобы составить диету на ваш личный вкус, нужно письменно (так и только так!) ответить на два простых вопроса.

Итак, приступим.

к оглавлению ↑

Вкусное меню из любимых продуктов

Наш первый вопрос таков: какие продукты и блюда вы любите?

Определились?

Теперь выберите из них как можно больше низкокалорийных продуктов. Одного-двух будет недостаточно – как минимум семь-десять. Чем больше у вас будет вариантов, тем лучше.

Причём  среди них непременно должны быть «медленные» углеводы (каши или макароны из твердых сортов пшеницы), белки (яйца, молочное, рыба, морепродукты, нежирные мясо и птица), а так же овощи и фрукты, по возможности свежие.

Продукты средней и высокой калорийности тоже выпишите, но на отдельный листок.

Т.е. в итоге у вас должно появиться два перечня вашей любимой еды:

  • низкокалорийные продукты;
  • продукты со средней и высокой калорийностью.

ягоды

Низкокалорийные продукты тоже могут быть вкусными! Я, например, обожаю любые ягоды. А вы как к ним относитесь?


к оглавлению ↑

Вкусная простая диета на каждый день: главное — количество!

Вопрос № 2, не менее важный: сколько вы можете этого съесть?

Имейте в виду — если вы правильно ответите на этот вопрос, то в вашей диете вообще не будет никаких запретов.

Придерживайтесь простого правила: ваш приём пищи за один раз должен быть 50-200 калорий, таких приёмов может быть до десяти в сутки. Общая калорийность – не больше 1500—1600 калорий. Почему именно 1500 – можно узнать в статье «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?»

Для каждого блюда или продукта нужно знать порции, равные 100 калориям. Так вам будет легче оперировать с количеством.

Например, 100 калорий – это три сырых моркови, или ¾ стакана каши без масла, или 3 квадратика шоколада.

Вам просто надо один раз поработать и выяснить, сколько любимых лакомств вы можете съесть на самом деле. Кстати, это невероятно полезное упражнение – оно поможет вам точно оценить вред ваших вкусовых пристрастий.

Зато потом, употребляя абсолютно любые блюда в пределах безопасных порций, вы будете худеть. Это будет ваша самая вкусная и полезная диета.

к оглавлению ↑

Опасность, которую таит в себе вкусная и эффективная диета

Единственное ограничение, о котором хотелось бы упомянуть – это порции низкокалорийных блюд. Например, огурцы имеют калорийность всего 20 калорий. Т.е. чтобы получить 100 калорий, нужно съесть полкилограмма огурцов. Ни в коем случае этого не делайте!

Независимо от того, сколько калорий в пище, она растягивает желудок благодаря своему количеству.

Когда вы растяните желудок пусть даже низкокалорийной клубникой или вовсе водой, вам будет трудно сдерживаться, чтобы потом не съесть что-нибудь и высококалорийное.

Ваша вкуснейшая диета – и не диета вовсе, а ваша индивидуальная программа похудения. Звучит лучше, не правда ли?

P.S.  А вот самая популярная программа похудения на этом сайте – «Худеем без диет. Маленький эксперимент с большим эффектом». Оказывается, можно и без диет. Ну очень эффективно – попробуйте сами!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Спасибо, попробую, звучит, действительно, вкусно :)

    Galka | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Галина! Заходите ещё :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)