Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Фейсбилдинг для овала лица: как получить юный овал с помощью гимнастики?

фейсбилдинг или упражнения для овала лица

Здравствуйте, дорогие красавицы! Пока мы молоды, наши мышцы поддерживают кожу в подтянутом состоянии, поэтому мы видим в зеркале свежее личико без каких-либо провисов, без морщин и второго подбородка. Но, чем старше становится человек, тем слабее его мышцы, особенно, если он их никак не задействует. Внешний вид нашей «поверхности» очень сильно зависит от состояния мускулов. Особенно это справедливо для мимической мускулатуры.

Именно на этом построена система фейсбилдинг или упражнения для овала лица, занимаясь по которой можно практически в любом возрасте значительно улучшить состояние лицевых мышц, а значит и внешний вид.


к оглавлению ↑

Почему фейсбилдинг?

Анатомической особенностью лицевых мышц является то, что некоторые из них одной своей частью прикреплены к коже, а другой к костям или другим мышцам. Поэтому, тренируя и укрепляя мимическую мускулатуру, вы улучшите состояние кожи, сможете поддерживать четкий контур лица довольно долго.

Судя по отзывам, гимнастика для лица приносит весьма существенные результаты, правда только в том случае, если делать ее регулярно.

Так же, как мышцы тела, лицевая мускулатура нуждается в постоянной тренировке, поэтому, привыкнув делать гимнастику для лица хотя бы через день, вы точно обеспечите себе цветущий вид на долгие годы.

Сегодня мы поговорим с вами о таком неприятном явлении, как «брыли», или отвисшая нижняя часть лица. Чтобы избавится от этого явления, нужно понимать, что наше тело – единая система. Делая упражнения для тела, вы неизбежно измените состояние лица и шеи.

к оглавлению ↑

Хорошая осанка – залог красоты шеи

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, что у людей с хорошей осанкой практически всегда бывает идеальный овал лица? Это связано с тем, что в таком случае шейный отдел позвоночника имеет почти одинаковую длину по всей окружности шеи – спереди и сзади. Поэтому кожа не собирается в некрасивый мешочек под подбородком и щеками, а «распределяется» по всей поверхности шеи.

Итак, упражнения на сохранение осанки.

к оглавлению ↑

“Верёвочка”

При помощи этого упражнения вы не только укрепите мышцы верхнего отдела спины и плечевого пояса. При правильном выполнении вы почувствуете, как напрягаются передние мышцы шеи, приходя в тонус.

Встаньте прямо, опустите плечи, представьте, будто за макушку головы у вас привязана веревочка и кто-то тянет ее вверх. Поднимите руки прямо перед собой. Вдохнув, опустите лопатки вниз и руки словно пойдут назад. Выдох – руки тянутся вперед.

  • Важно! Не «зажимайте» позвоночник! Просто опускайте лопатки книзу и вы почувствуете, как работают мышцы шеи.

к оглавлению ↑

“Боковой каркас”

Данное упражнение поможет вам укрепить вашу шейку по бокам.

Поднимите руки вверх так, чтобы они касались ушей – вдох. Опустите локти вниз, разведя руки в стороны – выдох. Ваши лопатки будут совершать движения вверх-вниз вдоль позвоночника, при этом вы ощутите работу боковых сторон шеи.

  • Важно! Помните про «веревочку» к которой привязана ваша макушка! Старайтесь все время держать плечи опущенными.

к оглавлению ↑

“Официантка”

Делая это простое упражнение вы расправите свои плечи и подтянете кожу под подбородком.

Начинаем так же: стоя прямо, макушка «привязана» к веревочке на потолке, плечи опущены. Руки сгибаем перед собой так, словно хотим взять большой поднос с фруктами – вдох. Разводим их в стороны (словно у нас в руках уже два подноса) – выдох. Максимально разведя руки в стороны, фиксируем их в таком положении.

  • Важно! Следите за дыханием, оно поможет выполнять упражнения наилучшим образом.

kak-podtyanut-kozhu-lica-v-domashnix-usloviyax

к оглавлению ↑

“Тянучка”

Растягивая боковые стороны шеи, вы поднимете тонус у мышц, которые отвечают за появление «брылей», в этом вам поможет следующее упражнение.

Все так же стоя прямо, с опущенными плечами захватываем за спиной правой рукой запястье левой руки, наклоняем голову вправо, стремясь положить ее на плечо. По пять раз в одну сторону, и в другую. Выполняем аккуратно, плавно. Растяжка не должна быть резкой во избежании зажимов и травм.

  • Важно! Плечи обязательно должны быть опущены, спина выпрямлена, это поможет вам максимально напрячь боковые мышцы шеи.

Читайте: как избавиться от морщин под глазами без ботокса.

к оглавлению ↑

Пластическая хирургия – не панацея!

Последнее время стало модно обращаться к хирургам для подтяжки лицевых мышц. Но, если вдуматься и попытаться понять, что на самом деле происходит во время косметической операции, то станет понятно, что первая операция «потянет» за собой вторую, третью, и т.д.

Ведь во время хирургического вмешательства нарушается целостность и структура не только кожи но и мускульного «каркаса» лица. Мышцы «отрываются» от кожи, при этом они теряют часть своих функций, восстановить которые после операции уже практически невозможно.
При этом существуют другие, не менее эффективные, способы восстановления овала и формы лица. Правда, они требуют от «хозяйки» облика определенных усилий. Речь идет о гимнастике для лица, так называемом «фейсбилдинге».

Фейсбилдинг применяют для улучшения внешнего вида кожи лица и шеи. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений из этой системы, с помощью которых вы избавитесь от второго подбородка и «брылей».

к оглавлению ↑

Упражнения против отвисших щек

Выполнять все упражнения лучше стоя перед зеркалом, вы можете делать это утром, после умывания или вечером перед сном, до того, как нанесете ночной крем для лица и шеи. «Разогнав» кровоток в мышцах и коже лица, вы подготовите его для принятия полезных веществ из крема.

к оглавлению ↑

“Сомкнутость”

Сожмите зубы, губы разведите в разные стороны, не опуская уголки. Для этого вам понадобится как бы приподнять верхнюю губу. Напрягите мышцы шеи и щек. Повторите десять раз. Так вы выполните подтягивание боковых поверхностей лица и подбородка.

к оглавлению ↑

“Точка”

Сделать контур лица более четким поможет следующее упражнение: встаньте прямо, опустите плечи, руки заведите за спину, сомкните в замок. Помните, в упражнениях для осанки мы с вами представляли себе ниточку, за которую наша макушка привязана к потолку?

Вот и сейчас вы мысленно представьте себе, что собираете все мышцы, кожу головы в точке, где закреплена эта ниточка и подтягиваете их к ней, собираете в одной точке и держите в течении одной минуты.

Можно повторить два-три раза. Это упражнение позволяет провести коррекцию не только овала лица, но шейного отдела позвоночника, а значит улучшить кровообращение мозга.

как разгладить морщины на лбу

к оглавлению ↑

“Мышечная память”

Это не совсем обычное упражнение поможет укреплению контура подбородка и нижней части щек, а так же сделать овал лица более четким и красивым. Начинаем как обычно стоя, выпрямив спину и опустив плечи. Слегка открываем рот так, чтобы наше лицо было ровным, без каких-либо складок, верхняя губа должна как-бы «цепляться» за зубы, нижняя – свободна.

Хорошенько разотрите руки, чтобы ладони стали горячими. Поднесите их к нижним частям лица, при этом не касаясь кожи. Просто чувствуйте, как тепло и энергия исходит от ладоней и мышцы щек, как бы «цепляются» за ваши ладони. А вы начинаете тянуть ладони к ушам и вверх к вискам, и дальше к темечку, туда, где «привязана» наша ниточка.

Там вы мысленно фиксируете мышцы, повторяете упражнение три-четыре раза.

  • Важно! Мысленно «фиксируя» мышцы, задерживаетесь в состоянии напряжение и считаете до тридцати. После обязательно нужно полностью расслабить лицо, для этого спокойно выдохните из себя воздух, так, словно задуваете свечу.

к оглавлению ↑

“Вода из водопада”

Слегка приоткройте рот. Мысленно! Представьте себе, что в местах соединения верхней и нижней челюсти у вас шарниры, которые вращаются, заставляя выдвигаться вперед нижнюю челюсть. Вы словно пытаетесь «зачерпнуть» воды, льющейся сверху из источника. При этом фактически ваше лицо должно оставаться неподвижным.

Следующим этапом будет поднятие головы вверх. Вот здесь вы уже можете физически медленно, с напряжением, словно кто-то уперся в ваш подбородок и не дает ему двигаться, преодолевая это сопротивление, поднять голову. Удерживайте подбородок и голову в таком положении в течение 30 секунд, затем расслабьте лицо.

к оглавлению ↑

“Подвижные уши”

Умеете ли вы шевелить ушами? Если нет – самое время научиться! Ведь это забавное упражнение приведет к тому, что ваши щеки подтянутся и нижняя часть челюсти станет более четкой и красивой.

Сначала отведите уши назад, словно пытаясь приблизить их к затылку. После – поднимайте их вверх, к темечку. Сделайте так по тридцать раз.

Это упражнение хорошо еще и тем, что выполнять его можно практически где угодно. Даже если уши не двигаются, представляйте их движения мысленно и вы ощутите, как напрягаются мышцы лица, боковой части шеи.

Читайте: как уменьшить носогубные складки в домашних условиях.

к оглавлению ↑

Долой подбородок второй! (серия упражнений)

Второй подбородок – печальное и неприятное явление, визуально добавляющее возраст его обладателям. Чтобы выглядеть моложе, нужно выполнять специальную гимнастику против появления этой неприятности.

  1. Ваша нижняя часть лица и шеи «порадуются», если вы будете делать такое упражнение для них: заведите нижнюю губу за зубы, медленно, с напряжением, поднимите голову вверх, смотрите в потолок. Посчитайте до десяти, опустите голову. Важно! Спина обязательно должна быть прямой, плечи опущены. Повторите пять-восемь раз.
  2. Вариант предыдущего упражнения. Так же «зацепляете» нижнюю губу за зубы и поднимаете голову, только при этом поворачиваете ее сначала вправо пять-восемь раз, затем так же влево. Рекомендации по осанке те же самые.
  3. Для того, чтобы избавиться от второго подбородка или предотвратить его появление, можно делать простое упражнение: повороты головы. Влево-вправо (словно маятник, но обязательно медленный), вверх-вниз (тоже плавно!), круговые движения головой (с особой осторожностью). Проделывать все эти манипуляции нужно медленно, осознанно, с напряжением мышц шеи.
  4. А теперь немного «пошалим». В детстве вам говорили, что показывать язык – это нехорошо, а сейчас вы можете спокойно это делать, правда лучше все же дома перед зеркалом, чем, допустим, в очереди в магазине. Высуньте язык как можно дальше, тянитесь им к кончику носа. Если вы в этот момент будете держать руку под подбородком, вы почувствуете, как подтягиваются мышцы и кожа в этом месте. Выполняя это упражнение по десять-пятнадцать раз каждый день, вы избавитесь от второго подбородка и сделаете свой овал лица красивым и молодым.

Очень важный момент! После каждой серии упражнений старайтесь расслабить лицевые мышцы, это можно сделать либо просто открывая и закрывая рот, либо при помощи спокойного выдоха. Именно чередование напряжения и расслабления мышц дает максимальную подтяжку и, как следствие – наилучший результат.

Читайте так же: простое омоложение лица в домашних условиях — успешный опыт хозяйки блога.

Сколько бы ни было вам лет, какой бы вес вы не имели, вы всегда сможете выполнять эти простые упражнения в домашних условиях и поддерживать в тонусе свое лицо и шею.

Делайте такую гимнастику хотя бы по 10 или чуть больше минут в день – и вы забудете о втором подбородке и обвисших щеках!

Желаем вам красоты и здоровья, дорогие красавицы-умницы! Если вам понравилась эта статья о гимнастике для красивого контура лица  – поделитесь ею в соцсетях! Подписывайтесь на новые посты, и вы всегда будете в курсе последних новинок в области ухода за собой и сохранения молодости! До новых встреч!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)