Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сохранить молодость после 40 лет: проверенные рецепты омоложения

Как сохранить молодость после 40 лет

Здравствуйте, дорогие наши красавицы! Когда девушке 20-25 лет, сорокалетие кажется бесконечно далеким возрастом, почти старостью. Но вот наступает этот самый рубеж, про который Юрий Визбор пел: «Сорокалетье взяв за середину, мы постоим на этом перевале и тихо двинем в новую долину…» и оказывается, что этот возраст ничего общего со старостью не имеет.

Просто начинается новый этап, когда женщина знает, чего она хочет от жизни и знает, как этого достичь. Дети выросли, появилось время, чтобы заняться собой, своими мыслями, своим, совсем еще не старым телом. И сегодня мы поговорим о том, как сохранить молодость после 40 лет женщине, чтобы и в более взрослом возрасте оставаться красивой и энергичной.

Важно понимать – чтобы сохранить молодость, нужно работать сразу по нескольким направлениям:

  1. Уход за кожей лица и тела;
  2. Гимнастика для сохранения тонуса мышц лица и шеи;
  3. Правильное питание;
  4. Активное движение;
  5. Здоровый сон;
  6. Позитивный настрой.

Но есть главный секрет: все перечисленные этапы помогут вам в достижении вашей цели только если станут для вас нормой жизни, то есть вы будете делать все это постоянно и регулярно. Одна прогулка или одна маска раз в полгода не сделает вас молодой на всю оставшуюся жизнь. Так что – вперед за новыми привычками и прекрасными результатами!

к оглавлению ↑

Омолаживающее очищение

Уход за кожей после 40 лет, да и после 45 и после 50 лет, заключается в различных приятных процедурах и манипуляциях, для проведения которых вовсе необязательно посещение дорогих СПА салонов и косметических хирургов. Народными средствами вы вполне можете добиться очень хорошего состояния кожи.

Чтобы навести порядок в квартире, нужно избавиться от ненужного и лишнего хлама. В уходе за телом и лицом алгоритм действий точно такой же: сначала избавляемся от ненужного – очищаем кожу. В этом женщинам после 40 лет особенно хорошо помогают пилинги. Они снимают верхний слой, открывают поры для питательных масок, все эти процедуры сберегут вашу красоту надолго.

Прежде чем делать пилинг, необходимо хорошо очистить лицо и тело. Лучше проводить эту процедуру вечером, не чаще, чем 2 раза в неделю. Дело в том, что при пилинге снимается верхний слой эпидермиса, то есть фактически «сжигаются» токсины, которые накапливаются в нем и смешиваются с косметикой, пылью, всеми веществами, которыми насыщен городской воздух. Именно эти вредные вещества делают кожу лица тусклой и сероватой на вид.

Пожалуйста, прежде чем попробовать на себе любое средство – убедитесь, что у вас нет на него аллергии. Это легко сделать – просто нанесите небольшое количество на запястье и подождите несколько минут. Если появятся неприятные ощущения – жжение, зуд, покраснение – это значит вам нужно использовать другое средство.

Пилинги легко приготовить из простых продуктов:

  • Киви. Этот зеленый фрукт буквально растворяет белковые соединения на которых держится верхняя пленка эпидермиса. Разрежьте фрукт, разомните его вилкой или измельчите в блендере. Полученную кашицу намажьте на лицо. Не стоит держать эту маску дольше 15-20 минут, киви очень активный фрукт. Если появился зуд и пощипывание кожи – смойте маску, не дожидаясь указанного срока.
  • Любые ягоды: смородина, слива, малина, клубника. Можно использовать пюре из смеси ягод, а можно использовать каждую в отдельности. Принцип действия тот же: наносите на очищенную кожу, держите 15-20 минут, затем смываете. Будет лучше, если, нанеся первый слой, вы дождетесь, пока он подсохнет, потом нанесете по такой же схеме еще 2-3 слоя.
  • Овсянка, кефир, измельченный чернослив. Это поистине волшебное сочетание продуктов, прекрасно очищающее кожу не только лица, но и тела. Перемешиваете все ингредиенты в равных количествах и используете в качестве пилинга 1-2 раза в неделю.
  • Не забывайте об очистительных свойствах косметической глины. Маски из нее помогут вам освободить поры от накопившихся токсинов.
  • Прекрасно очищает и питает кожу ореховый пилинг. Грецкие орехи измельчить до состояния муки в блендере или кофемолке, добавить желток, столовую ложку либо оливкового, либо орехового масла. Помассировать полученной смесью лицо и шею, затем смыть теплой водичкой.

кофе

Ещё один роскошный пилинг для лица и тела — спитой кофе. Кроме очищающей функции, он поднимает настроение, радуя своим ароматом.

После пилинга кожа особенно восприимчива к внешней среде. Вот как раз сейчас будет самое время «подкормить» ее с помощью питательных масок. Делать их нужно обязательно в соответствии с вашим типом кожи, 2-3 раза в неделю.

Не забывайте о том, что, если у вас есть противопоказания на какие-то составляющие маски – исключите их из вашего списка продуктов для повседневного ухода.

к оглавлению ↑

Чудо-маски для лица делает красавица

  • Маска для сухой кожи. Смешайте размятый вилкой банан с картофельным крахмалом и жирными сливками до состояния густой сметаны. Нанесите полученную смесь на лицо несколькими слоями (нанесли один слой, он подсох, нанесли следующий, так 3-4 слоя, уделяя особое внимание местам, где есть морщинки). Полежите полчасика, послушайте приятную музыку, помедитируйте, можете даже вздремнуть. Потом все смойте с помощью ватного диска, смоченного в теплой воде.
  • Маска для любой кожи из березовых листьев. Листья березы для этих целей нужно собирать в лесу или в парке. Ни в коем случае не возле дороги, потому что деревья, растущие рядом с дорогой, впитывают в себя все вредные вещества из автомобильных выхлопов. Пригоршню свежих листьев измельчите в блендере, добавьте в них столовую ложку овсяных хлопьев и такое же количество любого масла – льняного, оливкового, жожоба. Полученную кашицу нанесите на лицо и шею минут на 15, затем смойте прохладной водой. Такая маска прекрасно увлажняет и разглаживает кожу.
  • Маска «Скорая помощь». Она помогает подтянуть, напитать лицо и шею полезными веществами, придает им свежий и сияющий вид. Такую маску хорошо делать, когда нужно быстро привести себя в порядок после тяжелого рабочего дня, а есть всего минут сорок. Быстро смешайте пол чайной ложки сока лимона, яичный желток, немного (буквально по столовой ложке) оливкового масла и геркулеса в блендере. Нанесите полученную смесь на лицо и шею, полежите минут 15-20. Будет очень хорошо, если вы ляжете так, чтобы ваши ноги были подняты и упирались в стену. Не забудьте про глаза! Нанесите на веки специальную разглаживающую маску.
  • Маска для век. Как обычно, все элементарно – натираете на мелкой терке картофелину, выкладываете полученную кашицу на марлю, кладете все это на глаза. Пока личико и шея будут подпитываться предыдущей маской, картошка спасет ваши глаза от темных кругов и отеков.
  • Маска для жирной кожи. Столовую ложку кукурузной муки заварите кипятком, остудите до приятно теплой температуры. Нанесите на лицо, подержите 15 минут, смойте. В эти 15 минут приготовьте такую же смесь, только добавьте в нее немного лимонного сока (можно использовать лимонную цедру, натертую на мелкой терке). Повторите процедуру. Такая маска тонизирует, укрепляет, стягивает, придает лицу матовость.

сметана

Самой простой (но от этого не менее эффективной) маской является сметана или любой кисломолочный продукт. Нанесите, подержите 15-20 минут, смойте. Кожа после такой маски ослепительно свежая и увлажненная.

Важно, чтобы во время любых процедур вы не забывали про шею и область вашего шикарного декольте. Если баловать пилингами/масками/кремами только лицо, то шея «отомстит» вам шокирующей разницей – кожа лица и шеи будет отличаться так, будто между ними пропасть лет в 20. Причём происходит это обычно резко и неожиданно. Так что никогда не откладывайте уход за своей «лебединой» до следующего раза. Всё, что делаем для лица, обязательно и для шеи!

Читайте подробнее про уход за шеей и декольте после 40 лет.

к оглавлению ↑

Ежедневные ухаживающие процедуры

К сожалению, только масками не обойтись. Чтобы поддерживать вашу красоту и сохранить молодость, нужно выработать новые привычки, которые помогут вам в этом важном деле. Например, такие:

  • Протирание льдом лица, шеи и области декольте. Каждый день протирайте указанные области по массажным линиям 2 раза в день перед нанесением крема, утром и вечером. Лед приготовить очень просто – залейте в формочки настой трав, чая, можно заморозить любые фруктовые или овощные соки домашнего приготовления (только не добавляйте в них сахар).
  • Ежедневно наносите на кожу крем. Не обязательно выбирать дорогие крема, главное, чтобы они подходили вашему типу кожи и возрасту. Сейчас в различной ценовой категории вы можете найти крема для увядающей или зрелой женской кожи лица после 40, 45 лет. Так же учитывайте то, что дневные и ночные крема имеют разный состав и свойства. Например, ночной крем нужно наносить не позже, чем за 2 часа до сна. Иначе утром вы обнаружите, что у вас на личике образовались отеки.

Обязательным условием является поддержание в тонусе мышц лица и шеи. Это можно сделать при помощи специального лимфодренажного массажа и гимнастики.

к оглавлению ↑

Массаж – спаситель наш

Перед массажем нужно тщательно очистить кожу, хорошо, если вы будете использовать во время массажа любое масло, смешанное с водой. Так ваши руки будут скользить по коже, при этом не растягивая ее. Начинать нужно всегда с шеи и зоны декольте. Повторять каждое движение не менее трех раз.

к оглавлению ↑

Приемы массажа шеи и декольте

  • Переднюю часть шеи легкими движениями поглаживайте снизу-вверх.
  • Боковые и заднюю часть шеи поглаживаем ладонями сверху-вниз, проводя ладонями до плеч, как бы скидывая с себя накопившееся напряжение.
  • От центра декольте сначала правой, затем левой рукой проводим с легким нажимом до противоположного плеча, и снова, словно скидываем с себя заботы дня.

к оглавлению ↑

Лицо: начальный этап, подготовительный

  • Лицо начинаем массировать легкими поглаживающими движениями от подбородка к вискам
  • От кончиков губ к вискам.
  • Проводим подушечками пальцев от переносицы под глазами к вискам.
  • По лбу – от центра к вискам.

к оглавлению ↑

Лицо и шея вместе: основной этап, разгоняющий лимфу

Проводим с более сильным нажимом, стараясь не растягивать кожу (как раз в этом нам помогут вода с маслом, нужно намочить ими руки), по тем же линиям. Главные отличия от подготовительного этапа:

  • Во-первых, более сильный нажим;
  • Во-вторых, после того, как подвели ладони к вискам, нужно обязательно сделать «сброс» лимфы, проводя руками от висков по боковым поверхностям шеи к плечам.

Вы можете проработать особо проблемные зоны – носогубные складки, подбородок. После подготовки аккуратно пальчиками продавливаете эти места и отводите лимфу сначала к вискам, потом вниз по шее к плечам.

к оглавлению ↑

Завершающий этап для лица и шеи

Легко поглаживаем лицо раскрытыми ладонями по массажным линиям, переднюю часть шеи снизу-вверх, боковые части шеи – сверху-вниз.

А вот и инструктаж на видео (лимфодренажный массаж):

к оглавлению ↑

Для лица гимнастика – это вам не пластика!

Давно известен тот факт, что наши мышцы создают своеобразный каркас для кожи. Если мышцы дряблые, то кожа будет обвисшей и морщинистой. Лицо – не исключение. Чтобы оставаться как можно дольше молодой и красивой, важно поддерживать в тонусе мышечный каркас лица и шеи.

Вот некоторые упражнения, которые помогут вам в этом:

  • «Смайлик» для улучшения контура лица. Поджимаем губы, втягивая их вовнутрь, улыбаемся. Считаем до двадцати. Обратите внимание: упражнение сделано правильно, если вы чувствуете, как напряглись мышцы не только щек и губ. Шея и подбородок тоже должны быть в «напряге». Выполняем это упражнение 2-3 раза.
  • От морщин на лбу. Указательными пальцами как бы закрываем полностью брови. Начинаем удивляться нашей красоте, поднимая брови, при этом держим их пальцами и сопротивляемся, считая до 10. Повторяем еще пару раз.
  • Для век. Кладем пальцы на лоб, чтобы он не морщился во время выполнения упражнения. Широко-широко открываем глаза, поднимая брови. В этот момент создается напряжение в мышцах глаз. Держим глаза в таком состоянии, считая до пяти, затем опускаем верхнее веко, но продолжаем держать напряженное состояние век. На счет пять отпускаем, поморгали несколько раз и повторили упражнение сначала. Всего это упражнение нужно делать по пять раз.
  • Для нижнего века. Указательный палец кладем на внешний край глаза, безымянный – на внутренний край. Придавливая кожу пальцами, щуримся, поднимая нижнее веко. В таком положении держим мышцу глаза, считая до пяти. Затем поднимаем взгляд вверх, при этом лоб должен быт расслабленным. Пальцы не опускаем, повторяем все сначала.
  • Чтобы убрать морщинку между бровями. Кладем ладонь на границу лба и волос, стараясь «отодвинуть» волосы от лица. При этом смотрим вниз, закрываем глаза, начинаем опускать вниз верхнюю губу. Повторить по 8 раз в три подхода.
  • От носогубных складок. Округляем губы, словно говоря букву О, напрягая губы, опускаем их вниз. Делаем так по 8 раз в три подхода.

Как видите, все эти упражнения очень простые, вы можете выполнять их в домашних условиях перед зеркалом вечером до сна, или, если есть время – утром, после умывания.

к оглавлению ↑

Как питаться, чтобы продлить молодость

Существует огромное количество различных диет. Все они разные, но «устроены» примерно одинаково – необходимо урезать количество еды, порой до невыносимо маленьких размеров. Часто женщины, собрав волю в кулак, придерживаются жесткой диеты какое-то время, но потом происходит срыв, после которого все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.

Предлагаем вам систему питания, при которой вам не нужно будет истязать себя, испытывая свою волю. Килограммы уйдут незаметно для вас, а вы будете чувствовать себя полной сил и здоровья. Попробуйте придерживаться следующих советов:

  1. Пейте достаточное количество воды. Ведь сколько не увлажняй сверху, если изнутри мало воды, кожа все равно будет сухой и морщинистой.
  2. Питайтесь дробно, небольшими порциями, но каждые 2,5-4 часа.
  3. Пусть ваша последняя трапеза будет как минимум за 3-4 часа до сна. Можно выпить на ночь стакан кефира, добавьте в него чайную ложку корицы – так будет вкуснее, тем более корица помогает похудеть. Это правило мега важно, особенно женщинам после 40 лет. Дело в том, что практически любой продукт содержит хотя бы небольшую долю углеводов, после употребления которых вырабатывается инсулин. Он блокирует выработку гормона роста, который отвечает за обновление тканей, фактически за их омоложение.
  4. Старайтесь избегать острой, копченой, соленой, мучной и сладкой пищи, она провоцирует отеки, ускоряет старение кожи, нарушает процессы обмена веществ и восстановления организма, увеличивает аппетит.
  5. Важно, чтобы в продуктах, которые вы едите было как можно меньше вредных жиров. При этом ни в коем случае не забывайте про полезные жиры: орехи, льняное и нерафинированное подсолнечное масло, жирная рыба, авокадо – все эти продукты очень полезны для кожи и волос, а также для нормального обмена веществ.
  6. Будет очень хорошо, если вы будете употреблять продукты, богатые витамином С, ведь это самый важный витамин для сохранения молодости кожи. Шиповник, черная смородина, болгарский перец, зелень, цитрусовые – все это должно быть обязательно в составе вашего рациона.
  7. Не забывайте про белки, ведь это строительный материал для мышц, так что творог, кефир, любые молочные продукты очень полезны. Но при этом помните, что женщинам после 40 лет лучше употреблять кисломолочные продукты, к сожалению, молоко уже не так усваивается организмом.
  8. Конечно же, очень важно каждый день есть много продуктов, богатых клетчаткой (по полкилограмма овощей и фруктов, причем в основном в сыром виде). Не исключайте из рациона бобовые и каши, ешьте их хотя бы через день.
  9. После сорока лет снижается уровень гормона эстрогена, чтобы его восполнить можно стараться употреблять как можно больше продуктов, богатых фито эстрогенами – это те же самые овощи, фрукты, зелень, кукурузная крупа. Эти продукты восполнят недостаток женских гормонов и надолго обеспечат вам хорошее самочувствие и внешний вид. Благодаря всему этому вы будете выглядеть на несколько лет моложе своего биологического возраста.
  10. Если женщина после 40 лет хочет быть энергичной, активной, не набирать вес, то в таком случае ей придется снизить не только калорийность рациона, но и количество еды. В 40 лет нужно есть уже на 15-20% меньше, чем в двадцатилетнем возрасте, а в 50 – на 25-30%.

Постепенно, не насилуя себя введите все эти преобразования в питании – через некоторое время вы с удивлением обнаружите вдруг, что то, что раньше казалось сложным и тяжелым, стало делаться легко и без напряга. Ну а для того, чтобы дольше быть молодой нужно обязательно обратить внимание на свой двигательный режим, и, что может быть еще важнее – на ваше отношение к жизни.

Ну а если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то читайте, с чего начать похудение – вы найдёте пошаговый план, включая мотивацию, питание и движение (причём этот план вы можете легко подстроить под себя).

еда

Питание — одна из основ сохранения молодости. Если маски, массаж и гимнастика для лица ещё могут вами игнорироваться, то питание должно быть здоровым обязательно.


к оглавлению ↑

Активное движение – себя омоложение

К сожалению, пока еще не выработали приемы, которые подарят человечеству вечную молодость. Но, чтобы вести активную жизнь, как можно дольше оставаться молодой, бодрой и энергичной, необходимо ввести в свой повседневный график физические упражнения.

  • Как минимум 5 раз в неделю уделяйте по 40-50 минут любой двигательной активности. Сейчас очень большой выбор тренажеров, занимаясь на которых, вы сможете сымитировать и езду на велосипеде, и ходьбу и даже бег.
  • Выполняя эти же упражнения на открытом воздухе, вы насыщаете свою кровь кислородом, который является известным помощником в борьбе со старением.
  • Как понять, что вы «активно» двигаетесь? Очень просто: например, во время ходьбы вы идете с интенсивностью примерно 2 шага в минуту, дыхание учащенное, но при этом вы вполне можете недолго поболтать по телефону с подружкой.
  • Любая нагрузка будет очень полезна и важна для женщин после 40 лет, так как благодаря этому ускоряется обмен веществ, сжигаются жировые отложения, тренируется сердце и сосудистую систему. Опять-таки любые спортивные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение.

К этому возрасту многие уже имеют свой автомобиль, и двигаются по обычному кругу: дом-машина-работа-машина-магазин-машина-дом. Иногда в этот круг добавляются пункты назначения «салон красоты» или, изредка «поездка на природу», еще реже «фитнес-клуб». А зря, между прочим!

Чтобы к этому кругу как можно дольше не добавлялся пункт «больница» нужно обязательно разрывать звенья этой цепи и вставлять «прогулки пешком», «занятия спортом», «баня», «танцы», «йога». Возможно, вы придумаете что-нибудь другое, то, что нравится именно вам, но, как вы поняли, главное – начать двигаться больше, чем вы это делаете сейчас.

Кстати, вот статья о гимнастике для женщин после 40 лет – рекомендации по видам и интенсивности нагрузки, а так же несколько комплексов упражнений (в т.ч. и видеоверсия).

спорт

По важности физические нагрузки конкурируют с питанием, занимая почётное второе место. Вы знаете спортивных девушек после 40 лет, которые выглядят на свой возраст?! То-то же. Если хотите быть молодой и активной, без физических нагрузок не обойтись.


к оглавлению ↑

Как звезды сохраняют молодость

Почти в любом возрасте можно выглядеть молодо. Многие известные актрисы и певицы, которых мы ежедневно видим на телеэкранах – тому подтверждение.

  • Например, Надежда Бабкина, выглядит сейчас гораздо лучше, чем несколько лет назад. На вопрос, как ей это удается, знаменитая певица обычно говорит, что в любом возрасте самое важное – любить себя. Если что-то не нравится – есть множество различных способов изменить ситуацию. По словам Надежды Бабкиной – походы в косметологический кабинет, в салон красоты, к эндокринологу, чтобы во время климакса он назначил вам курс гормонозаменяющей терапии, активное движение – все это помогает женщине надолго сохранить свою молодость и красоту.
  • А вот Ирина Аллегрова утверждает, что сохранять тонус ей помогает периодическая смена мужей. По ее словам, мужей нужно менять каждые 5-6 лет. Конечно же это шутка) На самом деле, «императрица» очень уважительно относится к массажу, к плаванию, вообще к любым водным процедурам. Любит попариться в бане. Есть у нее еще один секрет – как только сходит снег, с приходом ранней весны, Ирина спит на веранде своего дома в спальном мешке. Во время сна на свежем воздухе кожа насыщается кислородом и омолаживается.
  • Известная телеведущая Екатерина Андреева тоже утверждает, что сон в прохладной комнате способствует сохранению молодости. По ее мнению, очень важно спать не менее 8 часов в день, но совсем не обязательно изнурять себя ранними и резкими вставаниями. Пробуждение должно быть постепенным и спокойным. Хорошо делать небольшую энергетическую зарядку, например, растереть уши до появления ощущения теплоты в них, слегка похлопать себя по голове несколько раз. Покрутить головой в разные стороны, тогда вы почувствуете, что энергия дня словно вливается в вас и наполняет новыми силами. В целом же нужно соблюдать правильное питание, много двигаться и позитивно смотреть на мир.

Спросите любого известного хорошо выглядящего человека о его секретах, чтобы он вам не рассказывал, основной секрет – сохранять позитивный настрой, правильно питаться и много двигаться.

Так что вперед, за новыми ощущениями, за принятием себя такой, какая есть, а если что-то не нравится – меняйтесь!

Удачи вам, дорогие наши читательницы! Если вам понравилась статья – поделитесь ею в своих соцсетях, расскажите своим друзьям о том, как можно прекрасно выглядеть и чувствовать себя после 40 лет.

До свидания на страницах нашего блога! Подписывайтесь на наши обновления – так вы не пропустите ни одной интересной статьи!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)