Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему женщина полнеет после 40: кто виноват и что делать?

Почему женщина полнеет после 40

Приветствую всех наших посетителей! При достижении определенного возраста, женщины начинают замечать некоторые изменения в своем теле, зачастую совсем не радующие. Я говорю о прибавке веса. И причина на самом деле не только та, о которой все знают — гормональная.

Так почему женщина полнеет после 40 лет? Давайте разберемся по порядку.

к оглавлению ↑

Гормональные изменения

Согласно научным исследованиям, прибавка в весе в период климакса является следствием гормональной перестройки организма. Другими словами, при соблюдении привычного образа жизни и питания, вы все равно набираете лишние килограммы. Этому процессу также сопутствуют еще и возможные проблемы в здоровье – диабет, ишемия, повышенное артериальное давление, суставные заболевания и так далее.

Вот те гормоны, на которых «лежит» ответственность за увеличение массы тела:

  1. Женским половым гормоном является эстроген, благодаря которому каждый месяц у женщины наступают менструации. Примерно в 35 — 45 лет его уровень снижается, из-за чего и прекращается процесс овуляции. Уменьшение производства эстрогена и провоцирует увеличение жировой ткани.
  2. Прогестерон ответственен за репродуктивную функцию женского организма, выработка которого также уменьшается в период менопаузы. Он влияет на задержку жидкости и повышенное газообразование.
  3. За отложение жира в середине живота отвечает гормон андроген. Благодаря ему на женском теле в области бедер и живота появляются нежелательные килограммы.
  4. Контроль обменных процессов осуществляет гормон тестостерон. Он же создает из потребляемых продуктов мышечную массу в теле человека. В возрасте от 40 до 50 лет его уровень падает, приводя к потере мышц.

Говоря о гормонах, я хотела бы сказать, что не нужно во всем винить только их и «складывать» руки. Основная причина заключена в нас самих, нашей лени и безынициативности.

к оглавлению ↑

Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет

Дальше я хочу рассказать о других причинах увеличения веса в таком интересном возрасте и способах борьбы с ними.

к оглавлению ↑

Избыток потребляемых калорий

Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.

Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.

Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о дробном питании). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.

И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.

морковь

Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.


к оглавлению ↑

Недостаток движения

Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о правильном беге для похудения), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.

Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.

Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».

к оглавлению ↑

Полноценный сон

Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.

Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.

Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.

сон

Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.


к оглавлению ↑

Жесткие диеты

Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.

Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.

к оглавлению ↑

Обыкновенная лень

Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.

В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.

к оглавлению ↑

Рекомендации для поддержания хорошей фигуры после 40 лет

Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.

Не забывать также и о белковых натуральных продуктах:

  • Нежирных сортах мяса;
  • Рыбе;
  • Твороге;
  • Йогуртах, простокваше, ряженке и кефире с низким содержанием жира;
  • Яйцах.

Рекомендую регулярно употреблять продукты замедляющие старение – растительные масла, орехи, овощи с фруктами и жирные сорта рыбы, но в ограниченном количестве, не переедая.

Уровень гормонов в организме помогут поддержать соевые продукты и устрицы. И обязательно соблюдайте питьевой режим – не меньше 8 стаканов в день. Пить нужно через 1,5-2 часа, чтобы избежать появления отеков.

И еще один, на мой взгляд, важный момент – хорошее настроение. Заводите новые знакомства, ходите в гости, походы, на рыбалку. В жизни есть много чего интересного, что наполняет счастьем и радостью. А именно новые положительные эмоции и чувства являются сильнейшим врагом лишнего жира в теле.

Помните обо всем этом, применяйте, и ваша жизнь заблестит новыми яркими красками здоровья, молодости и красоты! Буду благодарна, если вы поделитесь новой информацией с друзьями в соц. сетях и подпишитесь на обновления нашего блога о здоровом питании. До свидания!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)