Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Гречневые разгрузочные дни: от подготовки до реального результата

Гречневые разгрузочные дни для похудения от «А» до «Я»

Доброго времени суток читателям блога! Её боготворят спортсмены, все те, кто придерживаются правильного питания, диетологи. Её дефицит в магазинах вызывает панику и резкие скачки цен. Речь идёт о гречке – крайне полезной крупе для организма. Она – неоценимое подспорье в грамотном снижении веса. Особенно полезны гречневые разгрузочные дни для похудения.

В этом посте мы рассмотрим, по каким причинам идёт «бум» этой крупы, какая польза от таких разгрузов, и как вкусно и необычно приготовить гречку.

к оглавлению ↑

Правила грамотной разгрузки

Разгрузочный день – способ похудения, когда вы питаетесь сутки одним продуктом или видом пищи (кефир, яблоки, овощи). После такого дня цифра на весах приятно уменьшается. Это происходит, потому что из организма выводится вода и каловые массы.

У разгрузок есть несколько правил:

  • перед «днём икс» легко поужинать, а не запасаться калориями заранее;
  • пить много воды, она поможет несколько ускорить обмен веществ и приглушить аппетит. Много – это минимум 30 миллилитров на килограмм веса в день;
  • после разгрузочного дня для похудения питаться как обычно, а не сверх меры;
  • регулярность – проводить разгрузы надо раз в неделю, в идеале – 2 раза.
  • при этом важно не устраивать разгрузочные дни 2 дня подряд, ведь это – уже жёсткая диета. Кроме того, подобное насилие над организмом замедлит метаболизм, худеть дальше будет проблематично.

Без еды

Когда организм лишён пищи или её слишком мало, он воспринимает это как сигнал к экономии энергии. Это вам хочется похудеть, а ему главное — выжить.


к оглавлению ↑

Почему для разгрузки подходит гречка?

На 100 грамм сухого продукта – около 300 калорий, углеводов в 3 раза больше, чем белков. Но углеводы эти – клетчатка и другие вещества, которые не переходят в жир. Кроме того, у ядрицы богатый набор витаминов и минералов.

А по белковому наполнению гречиху даже сравнивают с мясом. По отзывам спортсменов и просто любителей тренажёрного зала, продукт отлично насыщает после тренировки.

Для очищения организма больше подходит «натуральная» гречка, то есть зерновая, а если собираетесь брать гречневые хлопья, то выбирайте продукт без добавок (соль, сахар, ягоды).

к оглавлению ↑

Как приготовить гречку для разгрузочного дня?

Ещё с вечера нужно залить крупу холодной воды. Жидкости и сыпучего вещества должно быть в пропорции 1/1.  Лучше использовать воду из фильтра или остуженную кипячёную, а не из-под крана. Если с утра осталась невпитавшаяся в крупу вода, её предстоит слить.

Следующий этап — заполнить смесь кипятком, опять же в сочетании 1/1. Через 5 минут у вас на столе – максимально полезная, «правильная» гречка.

В блюде, которое не варилось на огне, остаются практически все полезные вещества. Кроме этого, в такой гречке минимальный гликемический индекс, то есть чувство сытости вам обеспечено надолго.

Важное напоминание: гречку не солить. Соль задерживает воду в организме и негативно влияет на снижение веса.

Греча

Вот так выглядит правильно приготовленная гречка — зёрнышко к зёрнышку. По ценности не каша, а лекарство.


к оглавлению ↑

Нескучные рецепты разгрузочных дней на гречке

Для разгруза гречку нужно есть 4-5 раз в день, и обязательно небольшими порциями. Это не значит, что сутки нужно питаться исключительно гречкой и водой. Есть много полезных добавок в ядрицу, которые помогут в снижении веса и разнообразят дневной рацион.

Во-первых, заливать гречку можно не только водой, но и молоком или кефиром. Конечно, чем меньше в молочных продуктах будет процент жирности, тем лучше.

При этом молоко можно использовать как основу для гречневой каши – заливать при готовке ядрицу не кипятком, а горячим молоком. Кефирно-гречневые варианты разгрузочных дней помогут легче перенести разгрузку.

Во-вторых, в гречку можно добавлять дополнительные ингредиенты. Конечно, это уже не будет строгим соблюдением правил, но людям со слабой силой воли такие добавки скрасят жизнь.

Вот несколько приятных дополнений:

  • Хочется сладенького? При запарке гречки положите в неё сухофрукты. Внимательно читайте состав продукта, в сушёных фруктах не должно быть сахара. Иначе какой смысл устраивать разгруз, поглощая глюкозу?
  • Другой вариант – залить на ночь гречку нежирным натуральным йогуртом, который придаст блюду натуральный оттенок.
  • Хорошая добавка в еду – яблоки, апельсины или грейпфруты. Они содержат немного калорий, дадут новый оттенок вкусу гречки. Фрукты лучше есть не «в прикуску», а добавить в само блюдо.
  • Овощи для добавки следует выбирать только низкокалорийные. Например, хорошо подойдёт к грече варёная морковка, спаржа, квашеная капуста. Дополнительным блюдом может стать салат из огурцов и помидоров – калорий в нём в несколько раз меньше, чем в гречке, а место в желудке занимает отлично.
  • А Елена Малышева в своей знаменитой диете рекомендует есть гречку с варёным яйцом. Не увлекайтесь – пары яиц на день вполне достаточно.

В-третьих, для разнообразия гречиху можно по-разному готовить. Например, с утра съесть запаренную накануне крупу, в обед приготовить гречневые хлопья, а вечером попробовать блюдо из пароварки.

Ну и не забывайте о маленьких радостях. Например, многие думают, что пить кофе в разгрузочный день категорически нельзя. Однако всё дело в количестве — 1-2 небольшие порции ничуть не повредят.

к оглавлению ↑

А что в итоге разгрузки?

После первого разгрузочного дня на волшебном продукте весы покажут минус килограмм или даже больше. На самом деле, потеря чистого веса – около 100 грамм. Остальное, скорее всего, вернётся уже к вечеру следующего дня, так как это была вода и содержимое кишечника.

к оглавлению ↑

Как удерживать и увеличивать результат?

  • Регулярность проведения диетических дней. Постепенно вы привыкнете есть меньше, плюс эффект от 1-2 разгрузок в неделю — и от 500 грамм за неделю обеспечено;
  • Приучая организм к «свободным» дням, делайте их жёстче – от кефирно-гречневых дней, да ещё с яблоками переходите к похудению только на семенах гречихи.

к оглавлению ↑

Противопоказания

Проводить постоянные дни-лайт на семенах гречихи вредно тем, у кого есть заболевания желудка и кишечника. Возможны запоры.

Выход есть – устраивать разгрузы на разных, также полезных продуктах. Например, можно устроить разгрузочный день на твороге – он тоже сытный, и не менее эффективен для снижения веса.

Спасибо за интерес к правильному питанию и стройному телу. Вместе мы сделаем мир ярче, радостнее и красивее! Ставьте лайки и становитесь постоянными читателями блога!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)