Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Разгрузочный день на овощах и фруктах: секреты разгрузки, которые помогут похудеть

Разгрузочный день на овощах и фруктах

Здравствуйте, любимые читатели блога! Многие знают, и даже пробовали разгрузочные дни. Но чаще всего к ним относятся, как к бесполезному костылю в процессе похудения. Гораздо проще 2 недели отсидеть на гречке с чаем, как говорится, результат налицо. Бесспорно. Только вот длится этот эффект в хорошем случае месяц. Далее неизбежно начинается набор килограмм, которые приводят с собой еще «друзей».

Вот и выходит, что все эти диетические мучения проходят даром, а вес в итоге лишь увеличивается. Чтобы такого не происходило, избавляться от лишних кило надо с умом. В этом случае как раз и приходят на помощь наши «костыли» :) В этой статье мы обсудим разгрузочный день на овощах и фруктах.

к оглавлению ↑

Как девушка Таня килограммы теряла

Жила-была Танюша. Беды не знала, в ус не дула (поскольку усы не носила). Вот только поправилась слегка, потому что любила иногда много и калорийно кушать. Печалило это ее немного, решила она меры принять. Прочла наша Таня в интернете, что разгрузочные дни для похудения очень полезны, потому что:

  • Помогают очистить организм от токсинов и вывести лишнюю воду.
  • Дают телу отдых, в особенности это касается желудочно-кишечного тракта.
  • Являются отличной альтернативой диетам, позволяют худеть правильно и без вреда для здоровья.
  • Не требуют кардинальных изменений в рационе питания – просто один день в неделю, когда можно кушать только определенный, разрешенный набор продуктов.

«Отлично! – подумала Танечка. – Что бы такое выбрать?»

Поскольку варианты разгрузочных дней встречались разнообразные, решила наша девочка выбрать что-нибудь наиболее полезное. А что может быть лучше, чем свежие овощи и фрукты?

к оглавлению ↑

Бонусы от фруктово-овощного дня

А их оказалось немало:

  • Пища такого рода содержит клетчатку, которая способствует улучшению работы кишечника и выполняет роль мягкой «щеточки» для него (выводит лишнее).
  • Это витамины. К примеру, яблоки и капуста содержат витамин А, который полезен для кожи и зрения. В помидорах есть витамин Е (противостоит старению). Цитрусовые прячут в себе витамин С – бравый помощник в борьбе с вирусами, многими болезнями (в том числе раком).
  • Как минимум, это вкусно. Тем более, что выбирает список овощей каждый для себя сам. Единственное, что стоит избегать – картошка, бананы, виноград, инжир.

Апельсин

И, главное, какое разнообразие! Вряд ли можно найти человека, который не любит хотя бы несколько видов овощей или фруктов.

«Все, конечно, хорошо, но у меня аллергия на цитрусовые, — вспомнила девушка. И решила внимательно прочитать, какие еще есть…

к оглавлению ↑

Противопоказания для фруктово-овощного дня

Разгрузки на овощах и фруктах противопоказаны тем, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, панкреатит, холецистит, желчекаменная болезнь в стадии обострения, а также аллергия на компоненты разгрузочного дня.

С аллергией вопрос решаем – нужно просто исключить продукт, который ее вызывает. Во всех остальных случаях – красный знак «стоп».

При пониженном давлении и плохом самочувствии также стоит себя поберечь. Активные тренировки откладываем на потом, в день разгруза наш максимум – прогулка на свежем воздухе.

к оглавлению ↑

В каком виде есть овощи и фрукты во время разгрузочных дней

«Только бы готовить не надо было! – Таня недовольно сморщила нос, — Столько времени у плиты теряется…»

Не переживай, дорогая.

Наилучшим выбором при проведении нашего разгрузочного дня будет как раз употребление сырых овощей и фруктов. Однако для тех, кто любит «погорячее», разрешается овощи тушить, запекать и отваривать.

руки

И фрукты, кстати, тоже можно запекать. Например, запеченное яблоко — настоящий десерт. А если ещё посыпать его корицей. Ммм...

Танечка знала, что устроить праздник живота без вреда для фигуры не получится. Поэтому ее взволновал вопрос:

к оглавлению ↑

Сколько вешать в граммах или варианты разгрузочных дней

  1. Овощной день. Понадобятся низкокрахмалистые овощи: капуста любых видов, кабачки, тыква, морковь, свёкла, редис, редька, огурцы, помидоры. Общий вес  — не более 1.5 килограмм. Из этого овощного разнообразия можно готовить салаты, употреблять в первозданном виде, а при желании сообразить рагу (в этом случае исключаем морковь и свеклу, зато можно стручковую фасоль) или просто тушеные овощи. Готовить с минимальным количеством масла. И без соли! По ссылке идеи и рецепты овощных салатов для похудения – они помогут вам оставить примерное меню.
  2. Фруктовый день. Покупаем 1 или 1.5 килограмм фруктов (яблоки обязательно, груши, апельсины, киви). Торжественно несем домой. Рекомендуется есть их без приготовления (помыть только, разумеется). Но если очень хочется, то можно сделать салат. Фрукты мелко режем, перемешиваем, заправляем кефиром или йогуртом (обезжиренные).  Делим на порции. Урча от удовольствия, поглощаем.
  3. Фруктово-овощной день. Проще простого: нужны овощи и фрукты общим весом 2 килограмма (не меню, а просто праздник какой-то). Готовим салаты, кушаем просто так. Если все-таки голодно, можно добавить творог с минимальным процентом жирности. Разрешается растительное масло – но не более столовой ложки в расчете на весь день.

к оглавлению ↑

Какие фрукты можно?

С овощами понятно – лишь бы не картошка, да ещё свеклу и морковь варить нежелательно (так они большой гликемический индекс приобретают).

А что с фруктами? Не стоит включать в рацион дня:

  • бананы;
  • виноград;
  • инжир;
  • экзотические финики.

Всё остальное – пожалуйста. Но старайтесь не брать переспелые (знаете, бывают такие груши, что сок по рукам течёт – их нельзя, там сахара уже зашкаливают).

к оглавлению ↑

Как сделать разгрузочный день эффективнее

Татьяна у нас – девушка правильная. Уж если она за что-то берется, обязательно готовится предварительно, чтобы не допустить ошибок. Поэтому она:

  • Легко поужинала перед разгрузочным днем (чтобы улучшить эффект от него).
  • Пила много воды (не меньше двух литров).
  • На следующей день отказалась от палки аппетитной колбаски, манящей из недр холодильника и переедать не стала, а наоборот, старалась питаться правильно и сбалансированно.
  • Разгрузочные дни решила соблюдать два раза в неделю, чтоб побыстрее, но не подряд, а с перерывом. Потому что девушка в курсе, что 2 разгрузочных дня подряд уже не польза, а вред для обмена веществ (воспринимаются организмом как обычная монодиета).
  • От результатов на весах не расстраивалась: по отзывам, на следующий день можно увидеть отвес от 1 до 3 килограмм, однако реальная потеря жировой массы составит 150-300 грамм, все остальное – это лишняя вода. А вода имеет свойство возвращаться. Таня стала выполнять контрольное взвешивание раз в месяц и, таким образом, увидела реальную динамику.

Торопиться девушке было некуда, но вот упорства было не занимать. В течение нескольких месяцев она придерживалась строгой схемы разгрузочных дней и в конечном итоге потеряла 12 килограмм. Ликованию не было предела, да и фигурка в зеркале не переставала радовать.

Приятным бонусом было то, что даже в дни некоторых отклонений от «нормы» питания (праздники, дни рождения, просто тортик захотелось) Таня не чувствовала угрызений совести. Ведь соблюдать разгрузочные дни она не прекратила, правда, снизила их количество до одного дня в неделю. И ещё использовала разные версии разгрузок – кроме овощного, особенно ей пришелся по душе разгрузочный день на твороге.

Может, и мы с вами попробуем последовать примеру умной (и теперь уже стройной) Танечки? :)

Если вы хотите получить эту, а также другие интересные статьи на электронную почту, рекомендую оформить подписку. Также можно поделиться ею в социальных сетях.

До скорой встречи, мои хорошие.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)