Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Рисовый разгрузочный день: важные правила похудения на рисе

Рисовый разгрузочный день для похудения: правила успеха

Здравствуйте, прекрасные читательницы!  Почти все мы слышали о таком замечательном инструменте правильного питания, как разгрузочный день. Такие дни раз в неделю рекомендуются диетологами, врачами для поддержания здорового веса, устранения отечности, лечения проблем с кожей, желудочно-кишечным трактом.

Процесс потери килограммов в этом случае происходит физиологически правильно, медленно, но верно, без вреда для здоровья. Живи и радуйся, как говорится, а не с водой последний кусок огурчика доедай. В этой статье я предлагаю попробовать рисовый разгрузочный день для похудения. И сейчас поясню, почему.

к оглавлению ↑

Рисовые будни: чем хороша рисовая каша

Рис делится на несколько видов: белый, дикий бурый, шлифованный и нешлифованный.

Разница между ними в составе: бурый нешлифованный рис считается более полезным за счет меньшей обработки, сохраняет значительное количество микроэлементов, витаминов. Для нашей цели рекомендуется именно он, но на самом деле, если коричневый собрат привычного белого риса вам чем-то не нравится (мне, например, претит его вкус), вы можете использовать обычную кашу.

Любой тип этого зернового продукта полезен. Рис содержит:

  • калий (очень полезный для сердца микроэлемент, причем в легкоусвояемой форме),
  • витамины группы В (активные участники обмена веществ, поддерживают головной мозг и нервную систему),
  • цинк, магний, фосфор (регуляция сахара в крови, кроветворение, работа мозга).

Помимо полезного состава, употребление рисовой каши приводит к мягкому очищению кишечника от всего лишнего (рис – природный сорбент), устранению отеков, выводу лишней жидкости. Каша подходит даже тем, кто имеет небольшие проблемы с желудком (мягко обволакивает стенки, за счет слизистой составляющей создает пленку, которая защищает желудок изнутри).

Все мы знаем, что каша – мать наша. Так вот рис – он еще и друг, судя по всему. Смотрите, какой полезный продукт. Да еще и низкокалорийный.

«Нет, я рис не люблю, — заметила моя подруга, когда мы обсуждали пользу разгрузочных дней на этом продукте, — это же сплошной крахмал, лучше на овощах посидеть».

Да, есть такое дело. Но именно за счет крахмала рисовая каша и является таким мягким и полезным для желудка продуктом. К тому же при употреблении риса в качестве разгрузки предлагается специальный рецепт приготовления, который его, крахмала, количество значительно снижает.

Виды риса

А ещё для разгрузки можно смешать разные виды риса — будет даже пикантно.


к оглавлению ↑

Как подготовить рис для разгрузочного дня

Прежде всего – вымачивание. Оно нужно, чтобы избавиться от крахмала и оставить в качестве основы зерновую клетчатку. Необходимое количество риса (100 граммов) следует залить водой и оставить отмокать на срок от 10 часов до 4 дней (воду менять каждый день обязательно).

После этого окончательно промываем зерно и варим как обычную кашу. Но – без соли. И да, кушать тоже придется несоленой. И без специй, масла, любых добавок.

Из личного опыта могу отметить, что любая каша без соли кажется мне чем-то сродни картона. Поэтому тем, кто, как и я, без соли света белого не видит (шутка, но есть доля правды), рекомендую немного кашу подсаливать. Да, это повлияет на выведение лишней жидкости, но еще, что очень важно, позволит себя не мучить и спокойно провести разгрузочный день для похудения. Мы ведь себе не враги, правда?

Пищу в день разгруза нужно принимать от 3 до 5 раз. Накануне следует поужинать легкой пищей (для увеличения эффекта). После проведения разгрузочного дня переедать тоже не рекомендуется. Не стоит повторять дни разгрузки подряд – это уже будет простая монодиета и ничего, кроме сбитой обменки, не принесет. Здесь важно именно чередование.

Нужно пить много воды (вода помощник в похудении, отвечает за хороший обмен, заполняет желудок при чувстве голода), также можно чай, естественно, без сахара и некрепкий. Если совсем оголодали – стакан нежирного кефира. Но лишь один, не стоит увлекаться :)

Тяжелая физическая активность в это время противопоказана. Наилучшим решением могут быть прогулки на свежем воздухе.

вода

Вода очищает рис от ненужного крахмала. Только на таком рисе можно провести эффективный разгрузочный день.


к оглавлению ↑

Варианты разгрузочных дней на рисе

  • Рис рисом погоняет. Все очень просто: берем готовую кашу, делим на нужное количество порций и кушаем весь день.
  • Рисово-яблочный. Каша, 2 яблока. Чередуем или съедаем в один прием.
  • Молочная история. Здесь нам нужна будет каша и 1.5 литра молока (не нужно радоваться, молоко берем с минимальным процентом жирности). Все это поглощаем в течение дня.
  • Сладкоежкина радость. Берем уже ставший родным рис и приправляем его половиной чайной ложки меда. И так каждый прием. Радуемся и кушаем.
  • Рисовый день от Елены Малышевой. Все проще некуда – едим по часам. Делим приготовленную кашу на 5-6 порций. С утра съедаем миску каши. Через час – пьем стакан воды или зеленого чая. И так весь день. Такой вариант приема помогает желудочно-кишечному тракту равномерно работать и не дает вам остаться голодной.

к оглавлению ↑

Чтоб костюмчик сидел: как добиться результата от разгрузочных дней

Для того, чтобы получить наилучший эффект, недостаточно провести один разгрузочный день и блаженно сложить лапки с чувством выполненного долга.

Во-первых, нам нужна система. А именно — еженедельные подходы. Разгрузочные дни не принесут результата, если соблюдать их раз в месяц.

Во-вторых, соблюдение диеты. Не переживайте, никаких суровых ограничений. Просто стандартные принципы умеренного питания: поменьше сладкого и жирного, не переедать, стараться соблюдать режим приема пищи (желательно четыре-пять раз в день – почитайте, как важно дробное питание для похудения).

В-третьих, не стоит надеяться на мгновенный результат. Тот отвес, который вы увидите на следующий после разгрузочного дня, составит примерно 1 килограмм. Однако реальная потеря жировых отложений – 200 или 300 грамм. Остальная часть – выведенная из организма вода и содержимое кишечника.

Если регулярно разгружаться 1 или 2 раза в неделю, то отвес составит 0.5-1 килограмм, то есть за месяц в среднем – 4 килограмма. Это наиболее безопасный и физиологичный способ избавления от лишнего веса.

Если вам кажется, что это слишком медленно, то просто представьте: всего лишь через 3 месяца вы потеряете 12 килограмм, а за полгода? Причем без всяких проблем и тяжелой борьбы, просто стараясь питаться правильно и тратя лишь день на ограничения в питании.

вес

Главный секрет успешного похудения на разгрузочных днях — в регулярности.


к оглавлению ↑

Отзывы о разгрузке на рисе

Если пошерстить отзывы в интернете, можно встретить немало похвал и поклонов в сторону еженедельной разгрузки. Вот некоторые из них:

  • «…за первые два месяца я избавилась от 10 кг. В следующий, третий, месяц меня покинули еще 3 кг»;
  • «Чувствуется легкость, потеряла за месяц 5 килограмм, лучше стала кожа и стул»;
  • «Без соли невкусно, но отвес был».

Как видите, милые читательницы, разгрузочные дни – дело неплохое. Помимо описанного в этой статье рисового дня существует еще немалое количество других вариантов разгрузочных дней, подобрать которые под себя – всего лишь дело вкуса и иногда кошелька :)

Если вам понравилась статья, вы можете оформить подписку и получать такие же полезности на свою почту. Также предлагаю поделиться ею на своей страничке в любой из соцсетей. До новых встреч, мои дорогие!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)