Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Психологическая техника «5 побед» — проста, универсальна и эффективна!

Психологическая техника «5 побед» - проста, универсальна и эффективна!

Доброго вам времени суток, дорогие друзья! Бывали ли у вас ситуации, когда для достижения цели достаточно знаний, средств и даже времени, а воз и ныне там? Вы вроде предпринимаете какие-то шаги, но они нерегулярные и даже хаотичные, и желанная цель ничуть не приближается. И потому ваша вера в успех задуманного начинает потихонечку угасать…

Именно для таких непростых ситуаций отлично подходит психологическая техника «5 побед», с которой я хочу вас познакомить.

Техника «5 побед» — что это такое?

Суть данной методики проста, и времени на неё потребуется совсем немного – не больше 3-7 минут в день. Причём впоследствии вы будете тратить на её исполнение ещё меньше драгоценных минут, а действовать в нужном направлении будете больше и эффективнее.

Всё, что вам понадобится — тетрадь (непременно красивая, с вдохновляющим рисунком на обложке) и ручка.

В чём же заключается техника «5 побед»?

Чётко определитесь с целью, которой хотите достигнуть. Сроки указывать необязательно, но сама цель должна быть конкретной.

Вечером, как можно ближе к засыпанию (в идеале – в течение часа перед сном), запишите 5 побед, которые вы осуществили в нужной вам области (т.е. для достижения цели) за прошедший день.

Возможно, в первые дни вам будет трудно «находить» победы в вашем обычном поведении. Вы будете их буквально выискивать. Но затем всё изменится самым кардинальным образом (позвольте мне рассказать об этом немного позже).

А сейчас давайте разберём эту технику на примере.

Техника «5 побед» — простой пример

Для примера возьмём извечное женское желание похудеть.

Допустим, цель такова: «похудеть до размера 44».

Итак, вечер, вы и тетрадка. Напряженно вспоминаете, и не можете указать ни одного пункта. Ни одной маленькой «победки», не то что ПОБЕДЫ. Думаете, думаете…

А вот! «Отказалась от 5-ой конфеты на чаепитии в офисе». И вдруг сомнение: какая же это победа? Ерунда, мелочь, пустяк, да и только. Вот от всех бы отказалась – тогда можно записать!

На самом деле вы на правильном пути. Пишите ЛЮБЫЕ 5 побед, которые вы вспомните. Сначала они будут мелкими, а потом – грандиозными. Вот увидите!

Вы можете записать «сделала 10 приседаний», «прошла километр до магазина пешком, а не проехала на машине», и даже «оставила ложку еды на тарелке».

Ваши победы станут гораздо более существенными по мере применения техники – в этом и есть её действие. Через некоторое время вы уже с гордостью будете писать «час занятий на тренажерах», «шла с работы пешком» или «съела треть от своей обычной порции».

А т.к. действия будут уже более масштабными, то и результаты не заставят себя ждать.

Техника «5 побед» — важные условия

Собственно, условий только 2:

  1. Регулярность. Не пропускайте ни одного вечера. Каждый «прогул» отбрасывает вас немного назад, и снижает эффективность техники.
  2. Сравнение. Наверное, вы слышали, что самое разумное сравнение – сравнение с собой в прошлом. Как вы «выросли» по сравнению с предыдущим годом, месяцем, или даже неделей? В чём стали лучше? Каковы ваши достижения теперь?

Словом, заглядывайте время от времени (примерно раз в месяц) на исписанные странички тетради. Много приятных минут испытаете. И заодно увидите, как изменились ваши победы. Укрепится ваша уверенность в себе, своих силах и возможностях – а это всегда влечёт за собой отличные результаты.

Техника «5 побед» подходит абсолютно для любой цели. К тому же, она прекрасно действует на самооценку и добавляет в вашу жизнь здоровый дух соревнования – пусть даже и с самой собой. Желаю вам успехов в достижении ваших целей! Вы всё можете! Запомните это.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. ПОПРОБУЮ!СПАСИБО!

    ЛЮДМИЛА | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Людмила! Попробуйте — Вам понравится :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Здравствуйте, Юлия!

    Отличная техника! Чем — то похожа с дневником успеха, который я веду регулярно. И это работает, да ещё как!

    Любые действия, направленные на работу с собой любимым, обязательно ведут к победе над собой, а следовательно, к успеху.

    Вера | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Вера! Замечательные слова. Работа над собой — это самая благодарная работа, ведь от неё всегда есть результат.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Cегодня начну вести этот дневник и надеюсь что написанное мною выведит меня в правильном направлении,так что пожелайте мне удачи !

    ЛЮДМИЛА | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Удачи, Людмила! От всей души!

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Юлия, Какая хорошая техника! Спасибо ! очень хороший стимул для прогресса в любой области жизни.

    Фарида | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Фарида! Рада, что техника Вам понравилась. Сама пользуюсь с удовольствием, надеюсь, и другим будет полезна.

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Юленька! Огромное спасибо за Ваши мотивации, приемы, техники! Ваши рассылки всегда кстати и вовремя! Я вот было отчаялась... А Вы снова вдохновили! Спасибо за Ваш труд! За Ваш сайт!

    Гала | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам большое спасибо, Гала, за добрые слова! Очень рада, что вдохновила :) Желаю успехов!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)