Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 способов перехитрить аппетит

7 способов перехитрить аппетит

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Нередко желающие похудеть считают собственный повышенный аппетит серьёзной проблемой. На самом же деле это не проблема, а легко преодолимое препятствие. Эта статья о том, как снизить аппетит, тем самым перехитрив его настойчивые сигналы.

Итак, представляю 7 простых и доступных способов уменьшить аппетит — из них вы наверняка выберите подходящий именно для вас.

к оглавлению ↑

Принять ванну

Особо рекомендую этот способ тем, у кого неуёмный вечерний аппетит. Пришли домой — и сразу в ванну под предлогом «снять усталость дня».

Если ванна будет ухаживающая, с пеной, специальной солью или приготовленным самостоятельно составом, с элементами лёгкого массажа и приятным ароматом – отсутствие аппетита по окончании процедуры гарантировано.

Максимум, что вы будете способны съесть – какой-нибудь фрукт плюс чашка горячего чая.

Если вопрос в том, как голодной и уставшей «уложиться» в ванну, то я для себя решила его так: просто включила такие ванны в еженедельную программу ухода за собой. Я делаю их дважды в неделю по определённым дням. И это не вызывает никакого сопротивления со стороны организма.

Когда вы чистите зубы и умываетесь, вряд ли вы заставляете себя это делать. Почему бы не сделать такими же обязательными и ванны?

к оглавлению ↑

Выпить воды

Вода заполняет желудок и способствует правильному пищеварению, и это уже весомые причины пить воду перед едой.

А иногда и вместо еды – ведь мы часто принимаем жажду за голод. Поэтому, выпив воды, выждите некоторое время (около 10-20 минут), и, возможно, аппетит покинет вас.

Рекомендуемое количество воды при появлении желания что-нибудь съесть – от 0,5 до 1 стакана. Встречающиеся в сети советы выпить 2 стакана воды подряд считаю небезвредными, т.к. это повлечёт за собой неизбежное растяжение желудка.

к оглавлению ↑

Перекусить

Этот способ лучше совместить с предыдущим, тогда аппетит у вас может исчезнуть на довольно длительное время.

Выпили воды, немного перекусили, и уже забыли о еде часа на 2-3 точно.

Чем перекусить?

3-5 орехов или сухофруктов, варёное яйцо, йогурт, немного сыра – кому что нравится.

2-3 дольки шоколада тоже отобьют аппетит, но вызовут опасность продолжить трапезу, так что угостите оставшимся количеством окружающих.

Фрукты – отличный перекус, но часто вызывают ещё больший аппетит. Как правило, такое действие оказывают не все фрукты, а определённые, причем для каждого человека разные. Их нужно просто для себя знать и не использовать в качестве перекуса.

к оглавлению ↑

Съесть немного отрубей

Отруби – отличный способ перехитрить аппетит и нормализовать пищеварение. Но будьте осторожны! Передозировка отрубей грозит серьёзными неприятностями с желудочно-кишечным трактом, и не только.

2 столовые ложки отрубей (без горки), запитые 0,5-1 стаканом воды – это максимум перед одним приёмом пищи. Оптимальное время – за 15-20 минут до еды.

Подробнее о том, как использовать отруби.

к оглавлению ↑

Вдохнуть аромат мяты

Ароматерапия на самом деле действует. Правда, с одним уточнением – если будете надеяться только на запахи, то очень скоро их эффект ослабнет.

Поэтому неплохо держать под рукой флакончик с аромамаслом мяты для снижения аппетита, но только иногда.

к оглавлению ↑

Подвигаться

Движение, как это ни странно, способствует временному уменьшению аппетита. Особенно эффективны для этой цели так называемые дыхательные упражнения.

Одно из самых простых: встаньте прямо и поднимите руки через бок вверх (наподобие взмаха крыльями) несколько раз, на подъёме – глубокий вдох, при опускании – выдох. Лучше делать это упражнение у открытой форточки или окна.

к оглавлению ↑

Выпить чашку травяного чая

Отлично для этих целей подходят успокаивающие чаи – с ромашкой, мятой, пустырником.Вкусно, невероятно полезно и очень недорого.

Однако помните – большинство успокаивающих трав творят чудеса с женской красотой (меняется аппетит и расположение духа, а так же состояние кожи, волос, ногтей), но противопоказаны мужчинам, т.к. отрицательно влияют на потенцию. Так что чайничек с травяным чаем для себя любимой заведите отдельный :)

И, напоследок, бонус к заявленным 7 способам – пшённая водичка.

Такую водичку несложно изготовить самой. Для этого вымытое кипятком пшено залейте водой в соотношении один к двум (1 часть пшена – 2 воды) и разотрите пшено ложкой. Получится пшённая водичка белого цвета, которая заметно притупляет чувство голода.

Как видите, существует немало способов снизить аппетит, но самый главный из них – не допустить чувства голода. Если вы будете вовремя перекусывать и пить достаточно воды, ваш аппетит никогда не будет создавать вам трудности на пути к стройной фигуре. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, вот ещё одна статья о том, как уменьшить аппетит — возможно, и в ней вы найдёте подходящие для вас методы.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. Спасибо за разумные советы. Обмануть аппетит — это актуально. Едим много, двигаемся мало.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Вам спасибо, Татьяна! Очень приятно, когда не просто читают, а применяют :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Отлично! Я знала только о воде и перекусе, а теперь знаю еще 5 способов. Спасибо, это для меня очень актуально!

    Марина | Ответить
  3. Юлия, а где же на Вашем блоге кнопки для добавления в социалки? Или я просто не заметила?

    Марина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Марина! Рада быть полезной.

      А насчет кнопок — я не очень-то сильна в технических вопросах, с плагином разобраться не удалось, так и живу без кнопок...

      Юлия Пономарева | Ответить
      • Юлия, Ваш WordPress и на него хорошо ставятся кнопки с бесплатного сервиса share42.com. Я на свой блог поставила — мне нравится: красиво и полезно. Кстати, об этом сервисе я узнала из статьи автора (я тогда была подписана на его рассылку). Так что, рекомендую.

        Марина | Ответить
        • Юлия Пономарева

          Марина, спасибо Вам ОГРОМНОЕ! Можно сказать, Вы помогли исполнить мою мечту. Я очень давно хотела поставить кнопки, да всё никак руки не доходили — слишком много вопросов было. А тут — просто, понятно, и кнопки красивые. А о пользе и говорить нечего — спасибо ещё раз!

          Юлия Пономарева | Ответить
  4. Всегда рада помочь! Если что — спрашивайте, вдруг я это знаю.

    Марина | Ответить
  5. Юля,большое спасибо Вам за действительно разумные советы,которые у некоторых советчиков представляют из себя докторскую диссертацию.Одна печаль-пользы от тех советов маловато. У Вас же видно,что все опробовано,а не просто изобретен очередной велосипед . Так же большое спасибо за рассылку Ваших уроков,а которых нет равнодушия к тем,кто к Вам обратился. С нетерпением жду следующих уроков. А Вам удачи!

    галина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо огромное, Галина, за Вашу благодарность и пожелания! Я счастлива осознавать, что не зря занимаюсь своим делом.

      Надеюсь, что и впредь буду приносить пользу Вам и другим читательницам.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)