Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Вездесущий эффект плато или Как незаметно для себя набрать вес

эффект платоОбщеизвестно, что эффект плато – это остановка в снижении веса. Но немногие знают, что такие остановки бывают и при наборе лишних килограммов.

Чтобы потом не сотрясать воздух вопросом: «Как получилось, что я так поправилась?», давайте поговорим об этом поподробнее.

Человек никогда не полнеет равномерно. Как правило, при первом этапе нежелательного набора веса он всячески отвергает даже предположение того, что он поправляется.

Ему кажется, что примеряемая в магазине одежда – маломерка, что любимые джинсы неожиданно сели, а футболка не очень хорошо сидит из-за вчерашнего похода в гости.

Осознание, что лишний вес появился, приходит позже и часто является настоящим шоком. Немногим счастливчикам удаётся быстро опомниться, обычно это случается после увеличения на 2-3 размера.

И всё потому, что килограммы не оседают на нашем теле резко. Они прибавляются по схеме: набор веса – остановка – набор веса – снова остановка. Во время таких остановок человек адаптируется к новому весу, привыкает, начинает чувствовать его «своим».

Чтобы не попасться на удочку этой постепенности и не набрать «нечаянно» внушительное количество лишних килограммов, важно постоянно выполнять 2 несложных правила:

1. Взвешивайтесь хотя бы раз в месяц.

Если уж вы склонны к полноте, не стоит надеяться даже на ваше всезнайство в области снижения веса.

Установите для себя некий предел – цифру на весах, переступив который вы будете срочно принимать меры. Так вы точно обезопасите себя от перепрыгивания через несколько размеров.

2. Обращайте внимание на сигналы повышения веса.

Иногда они просто кричат! Но мы их не слышим…

Особенно — одежда, которая стала мала. Одежда не врёт. Соврать может ваша подруга, соседка или свекровь, но одежда будет с вами предельно правдива.

Заведите себе контрольную одежду. Она может быть старой, но при этом должна отражать ту форму, в которой вы хотите быть всегда (или, по крайней мере, на данный момент).

Кстати, иногда заклятую подругу, которая заметит каждую лишнюю складочку и без обиняков заявит вам об этом, надо воспринимать как бесценный дар. С такой никакая контрольная одежда не нужна :)

Будьте всегда стройными! Пусть ваши размеры будут изящными, а открытия – исключительно приятными!

P.S. Вы всё делаете правильно, а вес никак не уходит? Вот самые распространенные 5 причин, которые мешают похудеть.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Спасибо, статья мотивирует. Понравилось: установите для себя предел — цифру, после которой вы начнете принимать меры. Это для меня.

    Марина Антонова | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам, Марина, спасибо за комментарий! Рада быть полезной :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Доброе время коллега! Давно вместе мы общались. А Вы успешны Юлия! Развитие идет на уровне! Реклама наш двигатель! Вас приглашаю в гости на сайт свой, как друга, коллегу и молодого веб — мастера!

    Анатолий | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Анатолий! Вы, как всегда полны позитива :) Спасибо! В гости — это с удовольствием!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)