Как часто взвешиваться?

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! Чтобы отслеживать, действительно ли вы худеете и на сколько именно, нужно иногда вставать на весы. Согласны? И тут возникает куча вопросов:

• когда взвешиваться?
• на что обращать внимание при измерении веса?
• как часто взвешиваться?

Хочу вас обрадовать: правильное взвешивание может стать для вас отличным мотиватором.

Давайте обсудим, как превратить весы в своих верных союзников.

[contents]

Когда взвешиваться?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях 🙂

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и т.п. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником.

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета.

На что обращать внимание при измерении веса

Чтобы вас не расстраивали некоторые результаты взвешивания, обращаю ваше внимание, что:

1. Перед наступлением (за 3-5 дней) и в первые дни менструации вес женщины несколько увеличен. Как правило, «добавка» не выходит за пределы полутора килограммов, однако в отдельных случаях доходит и до двух. Вы должны уяснить для себя цифру вашего увеличения в связи с «красными днями календаря» и ни в коем случае не впадать из-за неё в панику.

Впрочем, можно вообще избегать взвешивания в эти дни.

2. Если вы сбросили 10-15 % от первоначального веса, и килограммы перестали уходить, значит вы попали в «плато». Ничего страшного! Дайте организму привыкнуть к новому весу. Если вы всё делаете правильно, после некоторого перерыва в снижении веса он снова начнёт «таять».

3. Ваш темп снижения веса должен быть в пределах 2-6 килограммов за месяц. Почему?

Один килограмм, от которого вы избавились за месяц – это слишком мало. Он может быть чистой случайностью. Например, вы начали самостоятельно делать ремонт: пара дней непривычной для вас физической нагрузки – и килограмма как не бывало. Или вы просто были весь день на жаре и мало пили. Другими словами, один сброшенный килограмм – это не показатель.

Если вы сбрасываете больше 6-ти килограммов за месяц, то ваш риск быстро поправиться после обретения стройности очень велик. Исключение из этого правила – первый месяц (а точнее – пара недель), когда вы начали худеть – тогда за счёт воды и содержания кишечника килограммы уходят быстрее.

Как часто взвешиваться?

Я настоятельно не рекомендую взвешиваться чаще, чем раз в 2 недели. Иначе существует большая вероятность вашего разочарования темпами снижения веса. А так — встали на весы через полмесяца, а там – минус 2-3 килограмма. Вдохновляет, не правда ли?

Нередка примерно такая картина снижения веса: один день – минус триста граммов, на следующий день – плюс сто, на третий день минус двести. И хотя общий результат за 3 дня – минус четыреста граммов, вряд ли такая «кривая» веса будет окрылять вас на дальнейшие действия.

Тем, кто ну уж очень хочет взвешиваться почаще, я предлагаю иной метод. Попробуйте измерять вес в понедельник и в пятницу. Обычно человек всю неделю предпринимает различные действия, которые способствуют снижению веса – и взвешивание в пятницу зачастую показывает самый низкий вес на неделе.

После «сытых» выходных вы можете увидеть на весах цифру существенно выше (кстати, если вас пугает быстрое увеличение веса после выходных или праздников, читайте здесь). Зато в следующие выходные вам едва ли захочется «пускаться во все тяжкие», к тому же после пятничного взвешивания вы будете знать, что можете весить меньше и вам есть, к чему стремиться.

А надо ли измерять вес?

«Вот тебе раз!» – скажете вы. Обсуждали, что, как и почему, и вдруг – а надо ли?

Дело в том, что существует довольно много людей, которые «выглядят» на меньшее число килограммов, чем весят на самом деле. Причиной могут быть особенности костного строения, наличие большого количества мышц или даже солидный вес длинных волос.

Таким людям лучше ориентироваться на сантиметровую ленту или одежду. Это надёжный способ контролировать свои объёмы. А ваш вес, если вы о нём не говорите, в принципе никому не известен – люди оценивают вашу внешность, а не результаты каких-то измерений.

Взвешивание – это всего лишь инструмент контроля при снижении веса. Не стоит становиться заложником желанных цифр на весах, относитесь к ним разумно – делайте выводы при любых результатах, награждайте себя за достигнутые цели и ставьте новые! Пусть весы или сантиметровая лента станут вашими друзьями и помощниками. Красоты вам, стройности и здоровья!