Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как избавиться от привычки переедать за 3 недели?

Текстовая версия видео.

Переедание – наиболее часто встречающаяся причина лишнего веса.

Запомните: пока вы переедаете даже один раз в день, вы не сможете похудеть. Поэтому если перед вами стоит проблема переедания, с ней необходимо безжалостно расправиться.

Начнем с утверждения, что переедание – такая же привычка, как и все другие.

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что подавляющее большинство всех наших действий – это привычные действия, некие схемы поведения. Многие из них представляли серьёзную трудность для нас в период формирования привычки.

Вспомните, как вы учились водить машину или готовить суп. Это сейчас вы, не задумываясь, и практически с закрытыми глазами можете сварить борщ, а когда вы только осваивали кулинарные премудрости, то каждый шаг вызывал глобальный вопрос. Сколько положить соли? Когда это сделать? Сколько минут жарится лук? И т.д.

Подобные вопросы наверняка вызывают у вас сейчас только улыбку, а многие хозяйки уже и не помнят, как на них ответить. Всё это делается совершенно механически, а чтобы понять, сколько жарится лук, надо засечь время – иначе на этот вопрос и не ответишь.

Наша задача довести до такого же автоматизма привычку не переедать.

Всякая привычка входит в нашу жизнь примерно 21 день – 3 недели. Но при одном существенном условии – действие, к которому мы хотим привыкнуть, должно неоднократно повторяться каждый день в течение этих 3-х недель. Только так можно довести привычку до автоматизма. А именно автоматизм – это решающий фактор в появлении новой привычки.

Мы будем подходить к привычке переедания с разных сторон. Но давайте договоримся сразу: первую неделю мы внедряем в нашу жизнь новый навык, вторую неделю мы его не забрасываем, а добавляем к нему ещё один, в третью неделю добавляем к двум предыдущим третий навык.

Не торопитесь! Именно один навык в неделю, не больше. Спешка хороша, как известно, при ловле некоторых насекомых.

Первая неделя. Задать вопрос.

Как правило, переедание имеет глубокие психологические корни. Оно ведёт к набору лишних килограммов, а лишний вес может быть, например, защитой. Защитой от нежелательного секса – такое случается, когда женщина живёт рядом с мужчиной не из чувств, а по какой-то обязанности или необходимости, защитой от лишних хлопот – от неповоротливого полного человека трудно ждать прыткости и т.д.

Лишний вес так же может быть протестом. Мол, полюбите меня такую, увидьте во мне прекрасную душу (острый ум, редкий талант).

Лишний вес может даже быть выгоден женщине. Например, если её полнота заставляет окружающих проявлять заботу о ней.

И такие психологические причины можно перечислять очень долго. Найти их в себе достаточно сложно. Но даже если причина вам очевидна, ещё сложнее признаться в этой причине себе самой.

Как распутать эти психологические лабиринты? Что делать?

Самое простое и эффективное, что можно сделать в этой ситуации, спрашивать себя перед каждым приёмом пищи: «Я действительно хочу есть?».

Это вопрос должен задаваться вами осознанно и вдумчиво, а не так, словно вы хотите отвязаться. Превратите это простой вопрос в необходимый ритуал во время приёма пищи.

Вторая неделя. Остановиться.

На этой неделе научитесь делать перерыв во время основного приёма пищи. Минимальная продолжительность – 5 минут.

Об одном из способов остановиться во время приёма пищи я недавно писала – отвлечься, переключить внимание с еды на какое-то другое занятие.

Найдите для себя некий объект или несколько объектов внимания для отвлечения во время еды.

Для тех, кому трудно остановиться, я предлагаю провести небольшой эксперимент, который поможет с легкостью поймать тот самый момент, когда вы действительно насытились, но не объелись.

Скорее всего, для этого эксперимента потребуется уединение. Суть этой методики в следующем – вы накладываете себе половину того количества еды, которое вы обычно съедаете в этот приём пищи. Берёте чайную ложку, затем садитесь за стол, завязываете себе глаза и начинаете есть.

Вот тут уже ничего не помешает вашим внутренним ощущениям – вы будете полностью сосредоточены на своих чувствах и не упустите момента, когда вы насытились. Уверяю вас – он наступит до того, как вы съедите всё, что есть на вашей тарелке.

Не забываем о привычке задавать себе вопрос до еды, которая появилась у нас на прошлой неделе.

Третья неделя. Почистить холодильник.

На третьей неделе мы будем чистить свой холодильник. Конечно же, не в смысле помыть – я уверена, что у вас холодильник и так чистый. Проанализируйте состав своего холодильника.

Есть ли там полезные продукты?

Много ли там продуктов или блюд, которые вы не можете есть мало?

Невозможно начать есть овощи, если их нет у вас дома, и самое ближайшее местонахождение овощей – супермаркет через дорогу.

Невозможно перестать переедать любимыми, но вредными продуктами, если они всегда есть в вашем холодильнике.

К чему эти испытания своей силы воли на прочность? Ведь можно обойтись вообще без неё.

Я давно решила для себя и своей семьи эту проблему через еженедельное составление меню. Схема такая: составляете меню раз в неделю и один-единственный раз закупаете все продукты на неделю.

В моё меню не входят сладости, а жареное и мучное появляется в нём крайне редко, в него входит только ЕДА – т.е. те продукты и блюда, которые полезны для организма. Но это не значит, что мы совсем не едим вредные продукты. Едим, конечно. Заходим в магазин раз в неделю и покупаем кроме списка других продуктов какую-нибудь сладость. Либо кто-то из нас захочет пирога с рыбой или пельменей – да, пожалуйста. Но это не правило, а исключение.

Попробуйте сделать то же самое, ведь легче предотвратить переедание, чем постоянно провоцировать его любимыми лакомствами.

Итак, теперь у нас три привычки-помощницы в борьбе с перееданием:

  1. Задаём себе вопрос.
  2. Останавливаемся во время приёма пищи.
  3. Периодически чистим холодильник.

Они помогут вам преодолеть переедание за 3 недели, а, возможно, даже и раньше.

В заключении хотелось бы привести часть замечательного высказывания Пола Гетти, известного магната из Америки. Это высказывание очень длинное, я приведу лишь выдержку из него — о привычках:

«Человек… должен быстро ломать те привычки, которые могут сломать его…»

Переедание – это действительно та привычка, которая может сломать ваше здоровье. Не ждите этого момента, сломайте переедание раньше, чем оно сломает вас.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Юля, мне понравилось ваше дополнение в комментарии у себя на сайте, а когда я прочитала вашу статью и посмотрела видео, то поняла откуда столь глубокие познания в плане избавления от переедания!

    Замечательная статья, спасибо!

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, и Вам огромное спасибо за высокую оценку статьи!

      А я в восторге от Вашего сайта! Правда. Очень рада, что мне повезло его найти :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Юленька, какая Вы умница! Спасибо, что делитесь такими простыми и, главное, действенными советами! Долой переедание! :-)

    Irene | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Irene, и Вам большое спасибо за добрые слова! Буду очень рада, если советы пригодятся Вам на практике.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)