Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как заставить себя похудеть? Верные шаги к цели

Как заставить себя похудеть?

Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, что вреднее всего для фигуры? Слойка с картошкой, гамбургер или курица-гриль? Нет, вовсе не они. Вреднее всего для фигуры бездействие.

Именно бездействие убивает нашу стройность, не даёт нам встать с дивана или отойти от холодильника.  Как заставить себя похудеть? Как же начать действовать?

к оглавлению ↑

Определитесь с мотивом

В похудении, как в песне – без мотива никуда.

Мотивом не может быть навязанное вам извне мнение. Для женщин отлично работают мотивы, связанные с их внешней привлекательностью («выглядеть моложе», «чувствовать себя стройной и лёгкой»).

Моя же мотивация проста и действенна одновременно: я хочу как можно дольше быть здоровой, активной и молодой.  Уверена – без стройной фигуры это сложновато.

к оглавлению ↑

Поставьте цель

Сподвигнуть себя на похудение, не поставив цель, практически невозможно – вы просто не будете знать, куда вам идти.

Ваша цель обязана быть измеримой («44-ый размер», «60 килограммов», «талия 65 сантиметров» и т.п.) и содержать конкретную дату, к которой вы собираетесь её достичь.

Не надо торопить события: 20 килограммов за 1 месяц – это слишком. Оптимальный темп – 4-6 килограммов за месяц. Такая скорость не нанесёт вреда здоровью, к тому же результат медленного похудения имеет гораздо меньше шансов бесследно испариться.

Ещё лучше, если вы поделите цель на этапы — недели или месяцы. Например, ваш первроналачльный вес — 85 килограммов, и вам надо сбросить 20 из них. Предположим, вы выбрали для достижения этой цели темп 4 килограмма в месяц (что говорит о вашем благоразумии и, кстати, поможет вам не срываться). Значит, вам потребуется 5 месяцев.

Вот и напишите в своём дневнике похудения или Тетради Стройнеющей Леди:

  • 01 апреля — начальный вес 85 килограммов;
  • 01 мая — 81 килограмм;
  • 01 июня—77 килограммов и т.д.

Это придаст вашей цели наглядность, а вас снабдит дополнительным стимулом.

к оглавлению ↑

Наметьте шаги к цели

Если вы не знаете, с чего начать, пройдите бесплатный тренинг «Формула Стройной Фигуры».

Так как вам нужно именно подтолкнуть себя к похудению, вот несколько дополнительных действий, доступных даже в домашних условиях:

  1. Заполните холодильник полезными продуктами (иначе вы всегда найдёте оправдание, чтобы съесть вредный – ведь полезных просто не было). Это самый важный шаг для тех, кто намерен правильно питаться.
  2. Приобретите маленькую посуду (блюдечко или тарелочку размером с него, чайную ложечку и детскую вилочку — они помогут вам есть меньше совершенно без участия силы воли).
  3. Выпишите для себя несколько способов двигаться больше (иначе вы не будете увеличивать свою двигательную активность – вы просто не вспомните, как это делать).
  4. Каждый день задавайте себе два вопроса: просыпаясь – «что я сделаю сегодня, чтобы стать стройной?», а засыпая — «что я сделала сегодня, чтобы стать стройной?». Этот психологический приём работает безотказно. Утром вы словно планируете дела, способствующие снижение веса, а вечером — подводите итоги. Будьте уверены, ваш мозг воспримет всё это не иначе, как команду к немедленному действию.

к оглавлению ↑

Сделайте самое трудное

Это будет для вас хорошим импульсом к действию и доказательством того, что вы многое можете.

Например, вам не хочется идти в тренажерный зал и заниматься спортом целый час – именно это и сделайте. После такого похода 20-минутная утренняя зарядка покажется вам сущей ерундой.

Имейте в виду: всё время переступать через себя не надо. Сделайте самое трудное 1-2 раза  в начале пути – и он станет для вас легче.

Кстати, если уж вы задались вопросом:  «Как можно заставить себя похудеть?», значит, ваша цель точно достижима. Смело действуйте! Недалёк тот день, когда вы с гордостью скажете: «Я это сделала!!!» Красоты вам, стройности и здоровья!

Спасибо за ваши твиты, лайки и комментарии! Может, у вас есть свои секреты мотивации? Поделитесь – они наверняка нам пригодятся!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)