Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Когда отвлекаться полезно?

способ не переедатьНам с детства твердили: «Не отвлекайся!» — в детском саду, в школе, дома за столом. И мы старались, как могли. Между тем, есть случаи, когда отвлекаться имеет смысл.

Кстати, почему дети всегда отвлекаются, когда едят? Чтобы удержать их внимание на приёме пищи, надо ой как постараться. Всё просто – у детей ещё не нарушена интуитивность поступков, им ещё не внушены традиции и придуманные взрослыми законы, они знают, что  еды человеку нужно совсем МАЛО. И больше есть не хотят. А их заставляют всеми правдами и неправдами. И, став взрослыми, эти дети начинают бороться с лишним весом

На самом же деле отвлекаться за обеденным столом очень полезно. У взрослых, как правило, природный ограничитель пищи давно нарушен, поэтому отвлекаться им полезно вдвойне. Почему?

Потому что, отвлекаясь, мы растягиваем приём пищи во времени, а значит, у нас есть шанс не переполнить желудок до того момента, когда появятся первые сигналы насыщения. Такие сигналы поступают в наш мозг примерно через 20 минут после начала трапезы.

Здесь можно придумать много хитростей, которые будут уместны в вашей ситуации. Я использую такие:

  1. Не накрываю все блюда сразу – всегда есть повод встать и поставить что-то на стол.
  2. Накладываю на тарелку каждому члену семьи меньше, чем ему обычно надо – опять же, чтобы добавить три-четыре ложки, надо отвлечься.
  3. Режу мало хлеба – по той же причине.
  4. Выясняю, нужен ли чай или другой напиток, уже после еды. Пока он нагревается, все почувствуют сытость :) В большинстве случаев чайник, не закипев, выключается за ненадобностью.
  5. Когда ем одна, и чувствую, что голодна больше, чем нужно (а значит, могу переесть) – после нескольких ложек нахожу срочное дело. Как закончу – возвращаюсь к еде. Переесть таким образом невозможно.

Вы скажете – не еда, а сплошная беготня. Ну и что?

Кстати, в семьях, где царит культ еды, хозяйка тоже без конца что-то выставляет на стол, который и без того полный – то грибочки, то пирожки, то варенье, то соленье – и всё надо непременно попробовать, иначе обидите её лично.

В чём разница между моей и её суетой? В том, что после моей никто не переест.

Так что отвлекайтесь на здоровье – дайте организму время понять, что он уже сыт. А сытому не нужна добавка, ему нетрудно отказаться от десерта и других соблазнов, коих на наших кухнях бывает предостаточно. Создайте лёгкие условия для такого отказа, ведь всё в ваших руках!

P.S. Кстати, один из способов легко уменьшит аппетит — перед едой съесть отруби и запить их водой. Вообще, применяя отруби для похудения, можно снизить вес без каких-либо дополнительных методов. Единственное условие — не переедать. А подробнее читайте по ссылке.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 6
  1. Спасибо за совет отвлекаться :)

    Интересный способ не переедать :)

    Игорь Таушев | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Да, способ интересный, и, главное, простой. Спасибо за комментарий, Игорь!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Отвлекаться- очень полезно. Тогда и первоначальное дело пойдет быстрее.

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Действительно это иногда помогает :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Я, работая на даче, не то, чтобы отвлекаюсь, просто чередую одну работу другой.

    Александр | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На даче, конечно, не стоит прыгать от одного дела к другому. А вот за столом бывает очень кстати :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)