Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Новогодняя мотивация или Как составить план по похудению на грядущий год

план по похудениюЕсть два периода в году, когда у каждого человека намного больше причин себя мотивировать — Новый год и день рождения. Поскольку сейчас мы находимся в самом начале года, то почему бы этим не воспользоваться?

Мощным толчком к похудению для вас может стать план на грядущий год.

Как составить план похудения, дабы не предать его забвению, а смело и настойчиво претворять в жизнь?

Для начала возьмите лист бумаги и все ответы на вопросы, а так же ваши отметки и замечания во время прочтения статьи фиксируйте письменно – только так вы сможете составить работающий план.

Определитесь с целью

Казалось бы, похудеть – это и есть цель. А вот и нет! Цель непременно должна быть конкретной.

Например, похудеть на 20 килограммов, или на 3 размера, или до 65 сантиметров в талии.

Ещё одно важное правило постановки цели – достижимость.

А т.к. год – длительный срок, то выполнить это условие достаточно легко. Судите сами: оптимальный темп похудения – 4-6 килограммов в месяц, т.е. за год вы СМОЖЕТЕ сбросить 48-72 килограмма лишнего веса. Правда, при условии, что он у вас действительно лишний.

Разбейте цель на шаги

Допустим, вы решили похудеть на 50 килограммов – и это вполне реальная цель.

Но из-за своего внушительного размера она подсознательно может казаться труднодоступной, что будет мешать вам сделать первый шаг к её достижению. Вы словно будете мысленно спотыкаться о высокую стену.

Чтобы избежать такого эффекта, разбейте цель на маленькие шаги. В данном случае самое простое – назначить на каждый месяц года конкретное число сброшенных килограммов (учтите, что в первый месяц вес уходит значительно быстрее).

Если ваша цель будет разделена на этапы, вам легче будет контролировать её выполнение, чтобы вовремя исправить свои ошибки.

Нейтрализуйте опасности и подчеркните свои козыри

Скорее всего, вы уже не раз собирались худеть. И это – ваш ценный опыт.

Постарайтесь проанализировать, какие ошибки вы допускали, и почему вам не удалось добиться желанного результата. Это простое действие поможет вам не наступать вновь на те же грабли и вовремя заметить возможные отклонения от намеченного курса.

Кроме ошибок, у вас обязательно есть козыри. Вспомните, что у вас получалось легко, когда вы худели.

Подчеркните, какие события могут способствовать вашему похудению (например, отпуск), а какие помешать (например, два дня рождения и две свадьбы подряд).

Используйте принцип: предупреждён – значит, вооружён.

Объявите награду

Без всякого сомнения, вы должны наградить себя за достижение великой цели! А ещё лучше назначить награду за каждый выполненный пункт.

Это позволит вам прочувствовать победу, стать уверенней в себе и получить импульс к дальнейшим достижениям.

Превратите вашу мечту похудеть в план, и вы непременно станете стройной в этом году! Ведь вы знаете, чего хотите, и впереди у вас целый год! Действуйте!

Красоты вам, стройности и здоровья!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Эх, раньше статью не заметила...

    Ольга
    • Юлия Пономарева

      Ну ничего, Ольга, в этом году ещё 10 месяцев :)

      Юлия Пономарева