Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Похудеть с удовольствием? Поможет психологическая техника

Похудеть с удовольствием

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Позвольте мне дословно пересказать вам диалог, который не так давно произошёл между мной и одной моей знакомой.

«У меня и так мало удовольствий», — сказала она и протянула руку за очередным пирожным.

«А почему удовольствий у Вас мало?» — спросила я. «Откуда я знаю?!» — последовал ответ. Гм… А кто знает?

Так почему же пища часто становится для нас чуть ли не единственным удовольствием?

Наверное, потому, что мы не умеем развлекать себя сами. Мы привыкли, что это за нас делает кто-то другой.

Главные «развлекатели» – компьютер и телевизор. Многие не знают, чем занять вечер, если по какой-то причине они не работают.

2-ое место в списке развлечений, бесспорно, занимает еда. Сегодня она невероятно доступна, если не сказать «навязчива». Еда буквально преследует нас отовсюду, начиная от экранов телевизоров до запахов пищи, доносящихся из бесчисленных точек питания. Всё это провоцирует нас переедать и способствует набору лишнего веса. Так что же делать?

Ответ прост: искать другие удовольствия.

Давайте попробуем осуществить это с помощью одного психологического метода с красивым названием «Круг удовольствий».

Метод основан на непреложном законе, который так точно описан в поговорке: «Свято место пусто не бывает». Другими словами, если из нашей жизни нечто (некто) уходит, то что-то (кто-то) непременно появляется взамен.

С едой этот процесс вполне можно сделать управляемым.

Для начала вам нужно нарисовать собственный круг удовольствий:

1. Возьмите лист бумаги и постарайтесь записать занятия, которые приносят вам удовольствие.  Не обязательно все, хотя бы основные.

Например, это могут быть фотография, вязание, чтение, просмотр любимых передач, и, конечно, еда (думаю, еда занимает весомое место в списке ваших удовольствий, иначе зачем вы читаете эту статью?!)

2. Теперь из записанных занятий нужно составить ваш круг удовольствий.

Каждому из удовольствий вы присвоите свою величину сектора. Эта величина должна соответствовать тому значению, которое данное удовольствие занимает в вашей жизни (разумеется, приблизительно).

Например, у вас может получиться такой вариант:Похудеть с удовольствием? Поможет психологическая техника

3. Подумайте, чем вы можете заменить удовольствие, получаемое от еды.

ВАЖНО! Желательно, чтобы эти новые удовольствия были телесными, т.е. способными баловать и радовать ваше тело.

Примеры: уход за собой (ванны, маски, массаж, обвертывания и т.п.), посещение бани или сауны, активные виды отдыха (путешествия, игры, прогулки).

В итоге у вас может получиться совсем другой круг удовольствий:Похудеть с удовольствием? Поможет психологическая техника

Кстати, удовольствия, связанные с телом, не только уменьшают аппетит. Некоторые из них ускоряют обмен веществ, помогая вам сбросить вес (активные игры, баня), а некоторые делают вас прекраснее. Нередко те, кто худеет быстро, жалуются на обвисшую кожу – ухаживая за собой, вы избежите этого эффекта.

Конечно, вам вряд ли удастся сразу взять и заменить еду на другие радости бытия. Но вы о них вспомните, и, возможно, некоторые всё же претворите в жизнь.

Ваша задача состоит в том, чтобы сместить еду с пьедестала – и это у вас обязательно получится, если вы немного поработаете над данным вопросом.

В заключение хочу уточнить, что всё написанное выше не значит, что вы не должны получать удовольствие от приёма пищи. Но вам нужно перестать компенсировать едой нехватку положительных эмоций. Тело требует удовольствий? Так дайте ему их! И еда здесь – далеко не главная радость. Желаю вам приятного и лёгкого похудения!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)