Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чем опасна привычка доедать?

привычка доедать«Опять кашу не доел – маме оставил», «один кусок пирога второй день в холодильнике – разогрею к чаю», «колбаса уже засохла, а ведь таких денег стоит» — узнаёте ли вы в этих фразах себя? Если да, то у вас есть привычка доедать пищу за членами своей семьи.

И на первый взгляд эта привычка довольно безобидна и даже полезна – ведь она позволяет применить по прямому назначению еду, на которую потрачено немало денег и сил.

Как говорится, экономика должна быть экономной. Не выкидывать же остатки вкусной и с такими стараниями приготовленной пищи в мусорное ведро! Уж лучше – в себя… Звучит немного дико, не правда ли?

На самом же деле, куда более рационально безжалостно избавляться от любых пищевых остатков — превратившись в лишние сантиметры на вашей талии, они смогут изрядно подпортить вам жизнь.

Нам жаль остатков пищи. Но нам совсем не жаль своей фигуры, своего здоровья и того, что для женщины архиважно, — своей красоты.

Каждый раз, доедая пищу за своими близкими, вы совершаете весьма невыгодный обмен: вы меняете свою талию на явно лишнюю для вас еду.

Думаете, я преувеличиваю?

А вот и нет! Дело в том, что человек либо доедает, либо нет – т.е. это именно привычка – ежедневная, и этим и опасная.

Диетологи оценили калорийность доедания за близкими в 250 калорий за день, но это не более, чем средняя цифра. И ваша личная цена привычки доедать может быть намного выше.

Но даже и 250 калорий – это много. Судите сами: ежедневное превышение калорийности рациона на эту цифру влечет прибавку веса примерно на 800 граммов в месяц и, соответственно, на 10 килограммов в год.

Кстати, привычка доедать – одна из самых распространенных пищевых ошибок, ведущих к лишнему весу. Её часто выявляют те, кто начинает вести дневник питания. Как правило, эта привычка совершенно незаметна её обладателю, ведь такая ерунда, как «три ложки там, кусочек здесь», кажется не стоящей внимания.

Как избавиться от привычки доедать?

1. Установите для себя запрет на чужие тарелки.

Помните, пока еда лежит на тарелке, это не более, чем еда. Попав к вам рот, она очень скоро может превратиться в лишние килограммы.

2. Избавьтесь от остатков еды.

То, что осталось после трапезы, сразу убирайте: если осталось на полноценный приём пищи – в холодильник, если что-то можно подвергнуть заморозке – в морозильную камеру, остальное – в мусорное ведро. Запомните эти три пути оставшейся пищи – среди них нет вашего рта.

3. Запишите то, что доели.

Это крайняя мера. Если не можете избавиться от пагубной привычки, записывайте всё, что доедаете – так вы сами увидите, сколько лишней пищи вы едите, и посчитать, сколько килограммов вы себе таким образом прибавили.

Привычка доедать может быть той самой «мелочью», которая стоит на пути к вашей стройной фигуре. Не доедайте пищу за другими – такой очаровательной женщине, как вы, это совсем не идёт. Красоты вам, стройности и здоровья!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 12
  1. Есть хороший анекдот на эту тему:

    Приходит к доктору пациентка и говорит:

    — Прямо не знаю что мне делать, как похудеть? Готовлю очень вкусно и много, чтоб всем хватило и можно было всегда гостей накормить, но приходится за всеми доедать: за мужем, за сыном, за дочкой и поэтому никак не удается похудеть! Подскажите, что делать?

    Доктор отвечает:

    — Заведите себе свинью.

    — Это что ж, мне еще и за свиньей доедать?!

    Helga | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Helga! Посмеялась от души :) Не в бровь, а в глаз.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Поздравляю с Днем влюбленных,

    Упоенных, озаренных

    Чувствами прекрасными,

    Самыми всевластными.

    Дай Вам Бог не расставаться,

    Вечным счастьем наслаждаться!

    Марина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо огромное, Марина, за такое трогательное поздравление! И Вам счастья, любви и сбывшихся надежд!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Отличный анекдот от Helga. Нужно его всем страдающим от лишнего веса рассказывать. А в статье Юлия права — привычка доедать, чаще всего за детьми — страшное дело, там чуть-чуть и там немного, и уже в зеркало смотреться не хочется.

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Людмила! И самое ужасное то, что лишний вес вот так по чуть-чуть и набирается. Спохватываются, как правило, когда прибавляют пару размеров.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Да, за детьми все доедают. Но не все вовремя останавливаются.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Действительно, тут главное — остановиться. Одно дело доесть 2 ложки яблочного пюре, другое — ¾ тарелки каши.

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. да именно на это я и попалась когда я меня появился ребенок!

    Дарья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Хорошо, что Вы это осознаёте, Дарья. Это главное, что поможет Вам справиться с доеданием.

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Юлия! Я ТАК БЛАГОДАРНА ВАМ ЗА ВСЕ ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ЧТО ВЫ ДАЕТЕ,очень надеюсь избавиться от лишних килограммов,благодаря вашим рекомендациям.Спасибо вам большое!

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Татьяна! И Вам спасибо за добрые слова.

      «надеюсь избавиться от лишних килограммов,благодаря вашим рекомендациям» — я тоже на это надеюсь :) Удачи Вам!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)