Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как обрести полезную привычку?

Как обрести полезную привычкуО том, как появляются привычки и как взять это процесс в свои руки, мы уже говорили. Но у нас остался не освещённым важный вопрос: как обрести полезную привычку, если вы категорически не приемлете действие, к которому хотите привыкнуть?

Сначала о том, как распознать эту категоричность. Как правило, отвержение вами какого-либо действия проявляется в бесконечном нахождении причин его не делать.

Например, вы знаете о пользе утренней зарядки и понимаете, что эта полезная привычка сделает вас стройнее, энергичнее, более гибкой, ловкой и, наконец, более здоровой. Однако каждое утро вы находите причину её не делать. Причины могут быть совершенно разные, но будьте уверены: если уж вы не хотите махать по утрам ногами и руками, то причина не делать это возникнет сама собой.

Что делать в такой ситуации?

Хитрить. Т.е. поступать с собой примерно так же, как поступал с испытуемыми собаками великий физиолог Павлов.

Просто после совершения действия, к которому вы хотите привыкнуть, должно следовать действие, которое вам очень приятно. Тогда негативное отторжение исчезнет и возникнут противоположные ощущения – ожидание действия и удовольствие от проделанного.

В данный момент я применяю этот способ, чтобы вновь научиться водить машину. Мои водительские права благополучно пролежали в тумбочке 2,5 года, а сейчас мне жизненно необходимо снова сесть за руль. А я очень боялась и находила тысячи причин, чтобы за руль не садиться.

Когда откладывать было уже некуда, я попросила семью пойти мне навстречу: после уроков вождения дать мне возможность 40 минут писать статьи в полной тишине – для меня это удовольствие, которого я в последнее время практически лишена.

И что же? Уже второго урока за рулём я ждала с нетерпением. А сегодня – на пятый день обучения — я строю смелые планы по поездке без инструктора.

Почему? Да просто удовольствие от написания статей перенеслось и на вождение.

Данную манипуляцию вы можете повторить с любой нужной вам привычкой (кстати, это работает и в обратном направлении: если вы хотите от чего-то отвыкнуть, совершайте после этого действия что-то вам неприятное).

Напоминаю: чтобы действие на самом деле превратилось в привычку, его нужно совершать не менее 21-го дня подряд.

Внимание! Опасность! Через несколько дней успешного совершения действия, к которому вы хотите привыкнуть, вам может показаться, что вы уже привыкли. Это не так!

Повторяйте его изо дня в день хотя бы 3-и недели – только тогда вы сможете быть уверены в закреплении новой привычки.

Напоследок мне хотелось бы упомянуть об ещё одном факторе, который может стать для вас неплохим помощником в деле обретения привычек. Этот фактор – похвала.

Хвалите себя за то, что приносите пользу своему здоровью и красоте. Если вы будете буквально расточать похвалы в свой адрес, это станет мощным стимулом для закрепления полезных привычек. Вы – умница! Вы – молодец! И никаких сомнений!

Желаю вам успехов в обретении новых полезных привычек. Пусть их будет всё больше и больше! Красоты вам, стройности и здоровья!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)