Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как появляются привычки или Немного о зимней хандре

Как появляются привычкиЗа окном серая и почти бесснежная зима, на календаре – затянувшиеся и уже никому не нужные каникулы. Мы с мужем на кухне пьём чай, и настроение наше не самое радостное.

  • «Может, тортик купить?» — спрашивает он.
  • «Вчера – пирог с картошкой, сегодня – тортик, каждый день что-нибудь мучное и вредное», — возражаю я.
  • «Так дни такие», — объясняет он.

И он, конечно, прав – в такие невесёлые дни хочется утешить себя чем-то сладким.

Но вот незадача: такие дни скоро кончатся, вновь вдохновляющее засияет весеннее солнце, принося нам новые надежды, а привычка – она останется.

Ведь для формирования довольно устойчивой привычки нам надо не так уж много – всего 3 недели повторять действия изо дня в день.

Мои отношения с собственными привычками сложились замечательно. А чтобы ваши привычки так же находились с вами в дружбе и согласии, я поделюсь некоторыми мыслями.

Что такое привычка

Привычка – это механизм приспособления, задуманный природой для того, чтобы нам было комфортно.

И здесь совершенно неважно, вредно вам привычное действие или полезно, и как вам должно быть от совершения этого действия с точки зрения логики – хорошо или плохо.

Например, человек сидел возле компьютера на обычном стуле, и однажды ему подарили шикарное удобное кресло. Казалось бы, сиди и радуйся. Ан нет – пока он не привыкнет к новой мебели, ему будет не очень-то уютно.

А сколько людей, привыкнув работать на фоне сильного шума, в полной тишине не могут сосредоточиться? Другими словами, примеров масса.

Для нашего организма и нашей психики привычка = комфорт. И точка.

Не дай привычке закрепиться

Когда новые привычки входят в нашу жизнь, это несложно заметить на начальном этапе.

Если вы делаете что-то похожее или одинаковое (например, съедаете после обеда булочку) 5-7 дней подряд, то у этого повторяющего действия шанс стать вашей привычкой очень велик. Хорошо, если такое действие нужное и полезное. Однако зачастую бывает наоборот.

Ваша первая и пока очень лёгкая задача – не дать такому действию стать привычкой, т.е. попросту прекратить его совершать. Имейте в виду – другого пути нет.

Зелёный свет привычкам

Но ведь если привычки так просто появляются в нашей жизни, то грех этим не воспользоваться!

Например, недавно я снова вернула в наши семейные привычки начинать ужин с салата из свежих овощей (эта крайне полезная привычка исчезла в первый месяц после родов из-за невероятной занятости).

Я не в первый раз произвожу подобные манипуляции с привычками, и уже знаю: дискомфорт от введения нового действия длится не больше недели. Дальше вам нужно лишь слегка себя подталкивать, а по прошествии 3-х недель исчезает необходимость и в этом.

О сопротивлении

Однако есть одно «но» — если вы внутренне совершенно не приемлете действие, которое хотите сделать привычкой, таким простым методом у вас ничего не выйдет. В этом случае нужно будет закрепить привычку. Как именно – поговорим в следующей статье на эту тему.

А пока, я надеюсь, вы начнёте ежедневно есть овощные салаты, или заваривать в термосе шиповник, или делать двадцать наклонов перед чисткой зубов… Да мало ли полезных привычек можно обрести? Красоты вам, стройности и здоровья!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты