Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Элементарный приём, который поможет похудеть и изменить жизнь к лучшему

Приём, который поможет похудеть и изменить жизнь к лучшемуПриветствую вас, мои дорогие читатели! Знаете, что самое простое и эффективное вы можете сделать, чтобы похудеть? Конечно, вы угадали – это ведение дневника питания.

Который год я, как попугай, всё повторяю: «Ведите дневник питания, и вы обязательно похудеете». И что мне обычно отвечают? Примерно 10 % ссылаются на различные обстоятельства, ещё 10 % честно констатируют: «Лень!», а оставшиеся 80 % говорят: «Некогда!».

И я верю. Жизнь действительно приобрела бешеный темп. Некогда делать зарядку, некогда вести дневник питания, некогда худеть…  А хочется, ой как хочется.

Что ж, проблема налицо. Давайте будем решать.

И для начала вспомним, что мы ожидаем получить от ведения пищевого дневника. Что главное?

Количество еды? Нет. Калорий? Снова нет. Время приёма пищи? Опять мимо.

Главное – это выводы.

Такие выводы, как «часто ем жирное», «обильно ужинаю», «употребляю пищу раз в день», «не могу пройти мимо булочной» стоят гораздо больше, чем знания о количестве калорий.

Так давайте будем учиться делать правильные выводы БЕЗ ВЕДЕНИЯ ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА. Правильные – значит, неизбежно ведущие к похудению.

В том нам поможет один из моих любимых приёмов, который я называю «ВЫВОД ДНЯ».

Вывод дня – что это такое?

На самом деле мы постоянно получаем уроки – какие-то из них усваиваются, а большинство, увы, так и остаются без нашего внимания.

Поэтому раньше я всегда выделяла несколько минут по вечерам, чтобы подумать, какой урок (и) мне принёс прошедший день. И обязательно записывала.

Записывать – ключевой момент. Записанные выводы лучше откладываются в нашей памяти. Это то, что не вырубишь топором.

Потом я поняла, что не стоит привязываться ко времени. Вывод может быть сделан как в конце дня, так и в начале его.

Чтобы не было так: вы сделали некое действие, которое показалось вам неправильным, осознали это, мысленно воскликнули: «Эврика! Вот он – мой урок дня!», а потом благополучно забыли.

Более того, выводов может быть несколько. Но каждый день необходимо делать хотя бы один вывод.

Вывод дня – примеры

Сходу приведу несколько простых (а потому нежелательных) примеров:

  • «я заедаю стресс»;
  • «я ем много сладкого»;
  • «переедаю, т.к. мне неудобно отказываться лот угощения».

Почему же эти выводы нежелательны? Просто они не ведут к решению проблемы.

Ведь мозг человека всегда ищет ответ на его мысли. В вышеперечисленных вариантах это будет подтверждение.

Так, на мысль «я заедаю стресс», он найдёт примерно следующие ответы:

  • «о, как много я ем во время стресса»;
  • «не могу остановиться, это не в моих силах – и всё стресс виноват»;
  • «и ведь не морковку ем из-за этих стрессов – всё тортики подавай»;
  • «вокруг меня – сплошной стресс» и т.д.

И это ещё цветочки! Мозг даже может искать повод для стресса там, где его нет и в помине – чтобы оправдать ваше переедание.

Кстати, поразмышляйте, что ваш мозг выдаст в ответ на мысли: «я – толстая», «ну почему я такая безобразная?», «ну вот, живот ещё больше стал».

Тогда какой вывод будет правильным?

Правильный вывод дня

Расширенный, т.е. вывод с продолжением. Например: «я заедаю стресс, поэтому мне надо найти способы избавления от стресса».

Тут уже мозгу дано совершенно другое задание – научиться справляться со стрессом.

Ещё более продвинутый вариант (но не обязательный)  – сразу найти возможные решения. Дополним нашу фразу так: «К примеру, можно выпить воды, а потом сделать быструю интенсивную зарядку». Или так: «Если меня настигнет стресс, то я буду улыбаться в течение 10 минут, не смотря ни на что» (если этот способ покажется странным – то почитайте мою статью «Как перестать заедать стресс? Коллекция простых приемов»).

Итак, схема следующая:Вывод дня - схема

Вывод дня можно применять в любой сфере!

Это потрясающий приём, когда вы осваиваете что-то новое. Ведь ошибки – это важная часть обучения, если из них делаешь правильные выводы.

Вы можете успешно использовать его, когда:

  • приучаете себя к физическим нагрузкам;
  • учитесь правильно питаться;
  • овладеваете контролем над эмоциями.

А так же:

  • улучшаете свой английский (кстати, если хотите изучить английский быстро и легко, то вам сюда);
  • учитесь водить машину;
  • постигаете ораторское искусство.

Словом, приём «вывод дня» способен сделать вашу жизнь лучше – особенно при постоянном применении.

На это всё. Разрешите откланяться. Надеюсь, статья оказалась для вас полезной (а если это так, то не забудьте поделиться с друзьями в социальных сетях). А я, как всегда, от души желаю вам лёгкого и комфортного похудения!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Очень интересный прием. А если выводы каждый день будут одни и те же? Мне кажется, что я только очень много ем вечером. В другое время вроде все нормально.

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Ольга, теоретически выводы могут быть однообразными, но на практике это не может продолжаться долго — проблема неизбежно найдёт своё решение. «В другое время вроде всё нормально» — хорошо, если так. Попробуйте поанализировать, не появляются ли у вас в течение дня и другие выводы.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Здравствуйте, мне нравятся ваши рекомендации, про вывод дня могу сказать, что иногда пытаюсь вспомнить и записать мудрости жизни, которые открылись лично мне, но «задним числом» вспоминаются считанные единицы и как правило те, что неоднократно были пройдены и сразу на них не заостридось внимание. Попробую делать это ежедневно и это, я уверена, будет намного эффекивнее и полезно не только дя себя, но детям с опреденного возраста, чтобы заложить в них успешный жизненный опыт с юных лет :yes:

    В копилку полезных советов могу добавить — лично мне от тяги к перекусам помогает чистка зубов в середине дня :good: хочется подольше.сохранить свежесть и живот прямо сам собой втягивается :bye:

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, спасибо за то, что поделились полезным опытом. Чистка зубов — отличный приём. Особенно для тех, кому это ощущение свежести во рту нравится.

      Насчет выводов — да, если не фиксировать, запоминаются в основном те, которые уже набили хорошую шишку от неоднократных ударов граблями. А ведь могли бы и не набивать :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)