Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как повысить самооценку и снизить вес?

Как повысить самооценку и снизить вес?На первый взгляд, связь между самооценкой и весом очевидна: у людей с лишним весом самооценка часто неоправданно занижена.

Но если приглядеться, так же чётко прослеживается и другая закономерность: с низкой самооценкой попытки сбросить вес часто заканчиваются неудачей, а новые предпринимаются всё с меньшим и меньшим энтузиазмом.

Получается своеобразный круг, который может показаться замкнутым. Можно ли выйти за пределы этого круга? Как повысить самооценку и снизить вес?

Чтобы такой выход стал для вас простым и понятным, давайте рассмотрим его на примере.

Представьте, что вы очень хорошо готовите, и окружающие любят есть то, что сделано вашими руками. Вы постоянно слышите похвалы своему умению готовить, что, конечно же, вдохновляет вас на новые кулинарные подвиги.

Но однажды вы на некоторое время уезжаете в другую страну, в которой царят совершенно иные кулинарные традиции. Вокруг вас больше нет тех, кому нравятся ваши блюда. Наоборот, окружающие либо вежливо пожимают плечами во время дегустации приготовленных вами яств, либо откровенно высказывают недовольство.

Какова ваша реакция?

Она однозначна: вы больше не будете готовить для других. Они не вдохновляют вас на приготовление пищи, а, напротив, всячески угнетают ваше искреннее желание угостить их вкусненьким. Более того, очень велик шанс появления у вас комплексов по поводу вашего умения готовить.

С похудением (как, впрочем, и с любыми другими вашими начинаниями) ситуация аналогична.

Если вы получаете похвалы за результаты ваших действий, то вам всегда захочется достигнуть большего. Если же вас критикуют в негативном ключе, то у вас будут опускаться руки.

Но что надо сделать, чтобы вас хвалили? Да ничего. Менять мнение окружающих о себе – дело неблагодарное. Лучше похвалите себя сами.

Научитесь хвалить себя за любую мелочь, которая вам удалась – и скоро «мелочью» вы будете считать то, что другие примут за крупное достижение.

Итак, начните с малого: сбросили полкилограмма – ай да умница; пробежались утром – молодец!; съели половину обеда – браво!; заменили привычную пиццу на овощное рагу – аплодисменты в ваш адрес! Вы всё можете, то ли ещё будет!

Если вы не уверены в позитивной реакции окружающих, то до видимых результатов о своём похудении просто молчите. Когда ваша стройность будет видна невооруженным глазом, тогда и комплименты будете получать в огромном количестве и безо всяких усилий.

Кстати, многие жалуются: «Только скажешь, что худеешь – все стараются тебя накормить». Так не говорите! Люди не очень-то любят тех, кто может больше, чем они. А большинство не может отказаться от жареного барашка ради тонкой талии. А вы можете! Но не обязательно ставить кого-то об этом в известность.

Я понимаю, что вам хочется поделиться своими грандиозными планами. Но будет гораздо лучше, если эту «энергию желания» вы потратите не на разговоры, а на действия.

Будьте здоровы! Будьте красивы! Цените себя сами! А остальные подтянутся…

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Это учиться надо хвалить себя. Сложно если не привыкла.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Вы правы, Татьяна, надо учиться. Но это очень полезное умение.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Будьте здоровы! Будьте красивы! Цените себя сами! А остальные подтянутся…

    Классно, понравилось! Удачи!

    Светлана | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Светлана! И Вам успехов!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)