Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

500 советов для похудения: тайная десятка

500 советов для похудения: тайная десятка

Доброго вам времени суток, мои хорошие! Вы читаете ещё одну десятку рекомендаций проекта «500+ советов для похудения». Тсс… Эта десятка – секретная, она исключительно для моих подписчиков. И читать её можно, только имея ссылку на статью (поэтому при необходимости сохраните страничку в закладках).

Без долгих предисловий перехожу к советам :)

к оглавлению ↑

Совет для похудения 501

Наши глаза и мозг работают в паре очень своеобразно, что мы и будем использовать. Когда вы кладёте пищу на тарелку, глаза фиксируют объём и передают мозгу примерно следующее: «У нашего хозяина есть полная тарелка еды!».

Удивительно, что если после этого вы вернёте внушительную часть пищи обратно в кастрюлю (сковороду и т.п.), мозг не воспримет это как кровную обиду. Он останется на той же волне, т.е. будет пребывать в уверенности, что еды у вас полно.

Вы наверняка читали рекомендации: «ешьте на четверть меньше», «кладите себе на треть меньше еды». Выполнить эти безусловно ценные советы без чувства обделённости поможет описанный выше приём. Сначала наполните тарелку, и лишь потом отложите. Попробуйте, работает безотказно!

к оглавлению ↑

Совет для похудения 502

Знаете ли вы, что происходит с нашим телом при непродолжительных (1-5 минут), но интенсивных тренировках? После них:

  • мышечная ткань расходует глюкозу в крови, т.е. углеводы из пищи (по крайней мере, какая-то их часть) не откладываются в жировые запасы, а потребляются мышцами;
  • в кровь выбрасываются эндорфины (не что иное, как гормоны радости) – они не только поднимают нам настроение, но и снижают аппетит.

Получается, что потратив хотя бы минуту на ИНТЕНСИВНУЮ мини-тренировку перед едой, мы обеспечиваем чуть ли не идеальные условия для похудения.

Чем заниматься во время этой минуты? Можно приседать, делать отжимания, скручивания для пресса (когда колено направляется к противоположному локтю) или что-то ещё. Но я выбрала планку. И вот почему.

Планка – очень интенсивное и действительно жиросжигающее упражнение, в котором участвуют многие группы мышц. Она здорово тренирует выносливость. Она отлично формирует подтянутую фигуру. Она не агрессивна к суставам как, например, приседания.

А если вы ещё не готовы к классической планке, то можно начать с планки на прямых руках (фото той и другой можно увидеть ниже).

планка классика

Классическая планка


планка на руках

Планка на прямых руках


к оглавлению ↑

Совет для похудения 503

Есть перед зеркалом – известный метод похудеть. Вы видите, как и сколько едите, у вас есть возможность посмотреть правде в глаза… К тому же, вы инстинктивно начинаете есть красиво – медленно, с хорошей осанкой, что позволяет довольствоваться небольшими порциями пищи.

Но вот вопрос: как объяснить наличие зеркала на кухне домочадцам и гостям? Ведь будут донимать ненужными предположениями :)

Чтобы решить проблему, предлагаю вам организовать скрытое зеркало. Покупаете в строительном магазине самоклеющуюся пленку с зеркальным отражением и вырезаете из неё какую-нибудь крупную фигурку.

Трафарет легко найти в интернете – можно яблочко, которое на кухне всегда уместно, при наличии детей – что-то из детской тематики (поверьте, они будут счастливы), осенью можно трафарет листа, а зимой – снежинку и т.п. Затем клеите на холодильник.

Теперь всё, что нужно, — есть напротив холодильника.

к оглавлению ↑

Совет для похудения 504

Как насладиться сладким и не навредить фигуре? Попробуйте один чудесный способ.

Перед тем, как приступить к сладостям, съешьте свежей капусты. Или морковки. Или тушеных капусты/ стручковой фасоли/ тыквы / кабачка (или их смеси).  Или салата из свежих овощей, заправив их йогуртом или соком цитрусовых.

Кстати, объём этого овощного великолепия должен быть приблизительно равен обычной порции салата.

Употребили овощи? Сейчас можно сладкое. Если будете разумны, и сладким только полакомитесь, то фигура не пострадает совершенно точно.

к оглавлению ↑

Совет для похудения 505

Сейчас так модно делать селфи. И очень здорово, что эта мода поможет нам похудеть.

Просто делайте ежедневное селфи в полный рост. Ну очень мотивирует!

Естественно, вам необязательно куда-то выкладывать свои фото. Смотрите на них сами, сравнивайте  снимки с разницей во времени. Думаю, что оптимальный период – месяц. Тогда результат ваших усилий будет виден налицо.

к оглавлению ↑

Совет для похудения 506

Как часто вас тянет на вредную пищу? Если такая тяга мешает вам сбросить вес, попробуйте интересную технику.

торт

В течение недели-двух записывайте всё вредное, что вам захочется съесть. Делайте это именно во время возникновения желания. Употребить записанное можно, но на следующий день.

Так вы научитесь сдерживать свои пищевые желания, увидите, сколько вредной пищи могло быть вами съедено и… съедите её намного меньше. Так сработает техника.

Расширенный вариант техники – записывать пищевые желание и причины их возникновения (так, как вы их видите). Например, «конфеты — потому что стало грустно» или «курица-гриль – в магазине не смогла пройти мимо зажаристой корочки». Так вы увидите не только причины, но и для некоторых из них найдёте способы устранения.

Согласитесь, это куда легче, чем вести дневник питания, но тоже эффективно.

к оглавлению ↑

Совет для похудения 507

Любите ли вы яичницу, как люблю её я :) ? Но, увы, жирность (а с нею и калорийность) отталкивают от любимого блюда. Между тем, яйца на завтрак очень полезны. Что делать?

Жарить на воде! Я выливаю воду на сковороду (около 4-5 столовых ложек) и жду, когда закипит. После разбиваю яйца.

Вкус от привычной яичницы отличается незначительно. И он точно не менее вкусный – просто несколько другой.

А калорийность – лишь калорийность собственно яиц, т.е. 90-100 калорий на штуку. С таким сытным завтраком худеть и сохранять фигуру приятнее, не правда ли?

яичница

к оглавлению ↑

Совет для похудения 508

Надеюсь, вы иногда (возможно, даже ежедневно!) занимаетесь спортом. Тогда махи ногами или руками, наклоны, повороты корпуса знакомы вам непонаслышке. А знаете ли вы, как элементарно можно усилить нагрузку, выполняя эти упражнения?

Просто делайте их с сопротивлением, т.е. при махах руками напрягайте мышцы рук, при махах ногами – ног и т.д. Движения становятся как бы замедленными, но намного более эффективными.

к оглавлению ↑

Совет для похудения 509

Психологический приём, который поможет при «аппетите глаз» или «аппетите носа». Что за аппетиты такие странные? Это когда вы видите что-то вкусное глазами или чувствуете сводящие с ума пищевые ароматы. У вас появляется плохо преодолимое желание поесть, хотя только что о еде вы и не помышляли.

В такой момент начните вспоминать, что вы ели с утра и до сей минуты. Старайтесь делать это последовательно. Например: «Утром я ела кашу, потом яблоко, потом 2 печенья, на обед был суп, после – макароны, да ещё с котлеткой…» Словом, вам покажется, что вы съели очень много. И появившийся ненужный аппетит отступит или существенно ослабеет.

Другие приёмы из области психологии похудения – по ссылке.

к оглавлению ↑

Совет для похудения 510

Были ли у вас случаи, когда во время приема пищи к вам кто-то пришел или позвонил (словом, отвлек), а потом, вернувшись к еде, вы понимали, что уже наелись.

Почему бы не сделать такие отвлечения запланированными? Подумайте, какое небольшое дело (минут на 15-20) вы можете реализовать в обед. И сделайте его!

Например, я немного ем в обед, а потом просматриваю почту. И благодаря этому хитрому приёму наедаюсь малым количеством.

Надеюсь, советы не просто окажутся полезными, а вдохновят на действие. Для меня это невероятно важно. Читайте, применяйте, стройнейте и хорошейте! До скорых встреч, мои замечательные!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 14
  1. Спасибо!!!

    Очень полезные и остроумные советы :good:

    Марина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Марина :)))

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Юлия, спасибо, очень здорово :good: А особое спасибо за яичницу. Любимое блюдо и на завтрак. Да и на ужин грешу :cry:

    Жаннуля | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Жанна :)

      Знаете, а такую «водную» яичницу и на ужин — не грех :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Спасибо, Юлия! Я всегда рада вашим умным письмам. Присылайте пожалуйста ещё! :rose:

    Роза | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Роза :) Благодарю за добрые слова. Пришлю всенепременно :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Спасибо, Юлия, за замечательные советы! Хочу и дальше получать их.

    Александра Васильевна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Александра Васильевна! Спасибо и Вам на добром слове. Получать — будете :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Юлия, здравствуйте! Вы умничка! Благодарю за советы! :good: Уже поделилась ;-)

    Марина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Марина! Спасибо Вам :) Очень приятно :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Здравствуйте, Юлия. Моя благодарность Вам безмерна. Я к своему 55-летию постройнела на 15 кг и продолжаю процесс, осталось совсем немного. Благодаря вам я действительно, без мучений и голодовок прошла такой путь медленно и верно за 9 месяцев. Позволяю себе короткие юбки. Муж в восторге. Здоровья вам.

    Галина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Галина, спасибо за Ваши пожелание и отзыв — я тоже в восторге :) Замечательный результат! Наверняка не только выглядите, но чувствуете себя моложе. Очень рада за Вас. Дальнейших Вам успехов!

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. Юлия! Спасибо за рецепт яичницы-обязательно воспользуюсь Не хочу Вами расставаться :heart:

    Людмила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Людмила! Благодарю за добрые слова :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)