Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Эффективные разгрузочные дни – что есть, как и почему?

Эффективные разгрузочные дни – что есть, как и почему?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Самые эффективные разгрузочные дни – отнюдь не голодные, как это принято считать. Наоборот, наиболее эффективные для похудения разгрузочные дни достаточно сытные и порой даже вкусные.

Ну а лучший эффект от «разгрузок» вы получите в перспективе, сделав разгрузочные дни вашими постоянными спутниками.

к оглавлению ↑

Эффективная разгрузка – какой нужен эффект?

На мой взгляд, эффективный разгрузочный день должен быть сытым и одновременно способствовать снижению веса. Но есть ещё один момент.

Если вам нужно как можно больше похудеть и при этом увеличить скорость обмена веществ, то вашим лучшим выбором будет белковая «разгрузка».

Если же вам надо снизить вес и разгрузить пищеварительную систему (такая потребность часто возникает после праздничных застолий с обилием еды, часть которой ещё и тяжела для переваривания), то вам подойдёт овощной или фруктовый день.

Увы, достичь и той, и другой цели одновременно не получится – «два в одном» бывают только шампуни. Белок потому и ускоряет обмен веществ, что переваривается труднее, чем овощи или фрукты, и результат от употребления этих продуктов разный.

к оглавлению ↑

Разгрузочные дни, ускоряющие обмен веществ

Особенно эффективны для снижения веса и ускорения метаболизма мясные разгрузочные дни.

  • День на мясе: 0,5 килограмма отварного (и обязательно нежирного!) мяса делится на 5 приблизительно равных частей.
  • День на курице: 0,5 килограмма отварной или запеченной куриной грудки так же разделить на 5 частей.
  • Хорош для снижения веса и день на рыбе: 0,5 килограмма отварной, приготовленной на пару или запеченной рыбы нежирных сортов съесть в 5 приёмов.

К рыбе и мясу можно добавлять специи, но не слишком острые.

  • День на кефире или на молоке: 1,5 литра кефира или молока делить на 5-6 приемов.
  • День на твороге:  0,5-0,6 килограмма нежирного (до 2 %) творога съесть в 4-6 приёмов.

К молочным продуктам можно добавлять ягоды – до стакана ягод на всё количество пищи.

к оглавлению ↑

Очищающие разгрузочные дни

Так называемые «послепраздничные» разгрузочные дни облегчат работу пищеварительной системы и выведут пищу, которая после обильных застолий задерживается в кишечнике. Помогут они справиться и с лишней водой – она «привязана» к соли (ведь и её вместе с праздничными блюдами мы употребляем довольно много).

  • День на овощном салате: в течение дня 5-6 раз съесть 200-300 граммов салата из свежих овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, капуста, болгарский перец, морковь, свекла, тыква в совершенно любых сочетаниях. К салату можно добавить немного (до половины чайной ложки) растительного масла или сметаны, а так же зелень. Соль не добавлять!
  • День на яблоках: 1,5-1,8 килограмма яблок съесть в 5-6 приёмов. Яблоки можно запечь – кстати, такие даже лучше для усвоения.
  • День на тыкве: 1,5 килограмма тыквы запечь и съесть в 5 приёмов.
  • День на фруктах: 1,5 — 1,8 килограмма любых фруктов по сезону (кроме инжира, винограда, бананов и хурмы) съесть в 5-6 приёмов. Не усердствуйте с цитрусовыми – можно навредить желудку, и не только ему. Если включайте цитрусовые в меню разгрузочного дня, то «разбавьте» их иными фруктами.

А другие разгрузочные дни для похудения вы можете найти по ссылке.

к оглавлению ↑

Важные примечания

Каким бы эффективным не был разгрузочный день, если провести его один раз, заметного снижения веса он не принесёт.

Главное условие для успешного похудения с помощью разгрузочных дней – это регулярность. Достаточно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, чтобы получить видимый результат.

Если такие дни станут вашей хорошей привычкой, то ежемесячно вы будете избавляться от 1,5 -2 килограммов (в первый месяц несколько больше – 3-5). Плюс в обычные (неразгрузочные) дни ваше питание постепенно будет становиться менее обильным, т.к. во время «разгрузок» желудок будет сужаться.

И ещё пара достоинств: с разгрузочными днями вы привыкаете есть более здоровую пищу и употреблять меньше соли. Поверьте, со временем организм скажет вам за это своеобразное «спасибо», улучшив (или сохранив – если они были в норме) ваши показатели артериального давления. Причем это лишь один из примеров – на самом деле плюсов намного больше.

Ну а в целом, действенные разгрузочные дни – это не только определенный состав пищи, но и постоянство. Впрочем, постоянство будет нелишним в любой системе похудения – не думаю, что это испугает тех, кто действительно хочет распрощаться с лишним весом. От всей души желаю вам красоты, легкой стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Такие разгрузочные дни полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто хочет питаться правильно и сохранить здоровье на долгие годы.

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Это так, Алла! Спасибо за точное дополнение.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Я тоже считаю, что разгрузочные дни очень полезны для организма. Я делаю для себя такие дни 2-3 раза в месяц — не с целью похудеть, а просто для очищения организма. Обычно «разгружаюсь» на кефире или яблоках. Главное в этот день себя чем-то занять, чтобы поменьше думать о еде=)

    Анна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И правда, Анна, занять себя в такой день — чуть ли не главное. Поэтому многие стараются разгружаться в рабочие будни, т.к. в выходные сдерживать себя труднее. Хотя, конечно, это ещё и дело привычки.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)