Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Есть один раз в день – полезно ли это для фигуры?

Есть один раз в день – полезно ли это для фигуры?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, за единственный приём пищи осилить весь дневной рацион невозможно. Поэтому есть один раз в день, чтобы похудеть, кажется вполне логичным и очень привлекательным.

Особенно такой вариант подходит тем, кто постоянно занят в течение дня – время летит незаметно, о еде вы и не вспоминаете, а вечером вас ждёт плотный ужин…

Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?

к оглавлению ↑

Можно ли похудеть, если есть раз в день?

Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).

Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.

Но самое интересное начинается после.

к оглавлению ↑

Почему вес перестаёт уходить, когда вы едите раз в сутки?

У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.

Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.

Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.

Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.

Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…

к оглавлению ↑

Еда раз в день на простом примере

Ваш обмен веществ составлял при нормальном образе жизни около 2000 калорий.

Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.

Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий -  это всего половина ваших энерготрат. Но!  На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.

Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!

к оглавлению ↑

Дополнительные минусы одного приёма пищи в день

Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.

Например, углеводы весом более 90 граммов идут почти прямиком в жировые запасы, а белки весом более 30-35 граммов остаются неусвоенными в кишечнике, где провоцируют процессы гниения, брожения и т.п.

Всё это, конечно, не способствует стройности.

Есть и обратная сторона вопроса – при недостаточном поступлении и неправильном усвоении питательных веществ возникает их нехватка. Не хватает белков – а они нужны для строительства новых клеток и много ещё для чего (читайте здесь про белки для похудения), углеводов – а это в первую очередь наша энергия, жиров – они необходимы организму для слаженной работы его систем, и не только.

Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.

Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?

к оглавлению ↑

Как перестать есть единственный раз в день?

Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!

Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.

Такой подход позволит вам забыть про вечерний жор и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность дробного питания для похудения давно доказана на практике.

А употреблять пищу только раз в день, чтобы похудеть, пожалуй, не стоит. Снижение веса с помощью этого метода не только приведёт к непрочному результату, но и опасно для здоровья. Будьте благоразумны  и заботьтесь о себе! Красоты вам и легкой стройности!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 6
  1. Согласна с Вами: нельзя ограничивать себя в еде, чтобы похудеть. Лучше кушать несколько раз в день.

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Алла! Несколько раз в день — это обязательно.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Обмен веществ сколь-нибудь замечательно может замедлиться, только если Вы воздерживаетесь от еды не менее двух-трех суток. Все остальные замедления обмена веществ не несут статистической значимости для процесса похудения. Кроме того, все эти питания по двадцать раз с перекусами — издержки современного безделья, даже в жутком ритме жизни мы находим на них время. Трехразовое-то питание появилось в конце 19го века, до этого люди ели дважды в сутки, а то и один раз. И именно это является НОРМОЙ. Единственное, что может оправдывать дробное питание — это проблемы с оттоком желчи, прием пищи его провоцирует. Но и тут можно обратиться к бескалорийным желчегонным — шиповник, травы, минералка.

    Валерия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      «Обмен веществ сколь-нибудь замечательно может замедлиться, только если Вы воздерживаетесь от еды не менее двух-трех суток. Все остальные замедления обмена веществ не несут статистической значимости для процесса похудения.» — уверяю Вас, об этом не знает ни один диетолог.

      «Трехразовое-то питание появилось в конце 19го века, до этого люди ели дважды в сутки, а то и один раз.» — раньше люди ели тогда, когда у них была пища. Не было пищи — питались раз в день или раз в несколько дней. Была пища — питались часто. Например, пошли в лес по грибы-ягоды, и там непременно этих ягод поели.

      «Единственное, что может оправдывать дробное питание — это проблемы с оттоком желчи, прием пищи его провоцирует.» — если питаться раз в день, то проблемы с оттоком желчи со временем неизбежны.

      Юлия Пономарева | Ответить
      • 1. Диетологи вообще много о чем не знают. Или не желают знать. Уже есть ряд исследований, которые показывают, что дробное питание совершенно никаких преимуществ перед тем же трехразовым не имеет. 2. О чем я и говорю. Человеческий организм совершенно не приспособлен к коровьему образу жизни — жевать/жевать/жевать. Питание дважды в день — вполне нормальный для него рацион. 3. Видимо, необходимо очень много времени.

        Валерия | Ответить
        • Юлия Пономарева

          «Диетологи много о чем не знают», «коровий образ жизни». Валерия, я склоняю голову перед Вашими железными аргументами. А времени — да, много необходимо. У моей родственницы камни в 52 удалили. Питалась 1-2 раза в день в течение 30 лет.

          Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)