Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как избавиться от лишних килограммов? Золотые правила похудения

Как избавиться от лишних килограммов?

Знаете ли вы, как избавиться от лишних килограммов? Этот вопрос ежедневно задают миллионы женщин во всем мире, и он обсуждается на любом девичнике и в каждом женском коллективе. Чтобы наконец избавиться от лишнего веса и воплотить мечту в действительность, давайте соберем важнейшие правила, способные сделать вашу фигуру стройной.

Главным образом они будут направлены на блокировку основных сложностей в период похудения — чувства голода, повышенную нервозность и острое желание отказаться от ограничений в еде.

Кстати, почему эти сложности возникают? Потому что мы любой ценой хотим похудеть чуть ли не за один день, полностью отказываемся от привычных лакомств и загоняем себя в жесткие рамки. В ответ наш организм замедляет обмен веществ, реагируя таким образом на возможное голодание, и тело очень медленно расстается с жиром.

Что же делать?

к оглавлению ↑

Вода – основа всего

Наверняка большинство из нас уже слышали о том, что пить надо много (не менее 30-35 миллилитров на килограмм веса). Но люди часто думают: «Да что там может измениться, если я начну пить столько воды?».

На самом деле изменения будут существенными:

  • уменьшится аппетит;
  • вырастет скорость обмена веществ;
  • улучшится работа кишечника.

Кроме того, от количества воды зависит слаженность многих процессов в нашем теле. И всё это прямо или косвенно влияет на вес. Так что не игнорируйте важнейшее из правил похудения.

к оглавлению ↑

Опасные жиры

Конечно, для вашей талии опасны не все жиры, а в основном те, которые вы употребили сверх нормы. Если вы решили похудеть, то ограничьте количество жиров в рационе до 30-40 граммов в сутки.

Надо сказать, что и состав жиров не менее значим для снижения веса. Полиненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, орехах и рыбе предпочтительнее других жиров. Такие жиры, если не употреблять их слишком много, принесут организму только пользу, а так же будут стимулировать обмен веществ.

к оглавлению ↑

Частые приемы пищи

Чтобы сбросить вес, есть надо 5-6 раз в день. И не спешите удивляться!

Дело в том, что порции еды при этом непременно должны быть небольшими. Считается, что оптимальная «доза» пищи – всего лишь стакан. Но если вы будете есть несколько раз в день через примерно равные промежутки (около 3-4 часов), то вряд ли останетесь голодными. По крайней мере, привычка к такому типу питания появляется очень быстро, поскольку оно физиологично для нашего организма.

К слову, о дробном питании для похудения вы можете прочитать по ссылке – почему оно лучше голодания, какие продукты и сколько есть, и как сбросить вес с помощью дробного питания.

к оглавлению ↑

Важный завтрак

Многие ежедневно пропускают завтрак. Однако диетологами давно доказано, что ничего лучше не воздействует на обмен веществ, чем сытный завтрак. Безусловно, завтрак должен быть правильным,  и подразумевать в меню белки и злаки (можно вместе, а можно и чередовать).

Примером завтрака может служить небольшая порция овсяной каши и вареное яйцо. За счет такого сытного завтрака желание поесть настигнет вас не раньше, чем через 3 часа.

к оглавлению ↑

Вкусное и полезное

Есть продукты, которые сами по себе безопасны для вашей фигуры, но их портят (добавляют к ним жира и быстрых углеводов), выбирая неправильный способ приготовления.

Самый яркий пример – картофель. Вареный или запеченный без масла картофель – продукт небольшой калорийности, да ещё и очень сытный. Не жарьте его, а ешьте с овощным салатом, и проблем с весом не будет.

Так же многими диетами категорически запрещается употреблять макароны. Однако сами макароны не представляют опасности, а вот соусы к ним обычно весьма калорийны. Наиболее часто макаронные изделия подаются с разнообразно заправленными сливочными подливами. Но для обретения красивой фигуры эту традицию стоит нарушить: возьмите за основу соусов помидоры, болгарский перец и специи. По вкусу такой домашний кетчуп даже превосходит купленный в магазине, при этом он куда полезнее. А сытный бекон, который тоже часто подают к макаронам, с успехом заменяется морепродуктами.

к оглавлению ↑

Меньше соли

Буквально все диетологи твердят: соль надо ограничивать, она провоцирует задержку жидкости и нарушает обменные процессы. Но как это сделать?

Выход есть: можно частично заменить соль на специи с разными травами, поскольку их ярко выраженный аромат делает пищу вкусной. А такие специи как чеснок, карри, перец и имбирь способствуют лучшему обмену веществ и даже расщеплению жиров.

Как видите, избавиться от лишнего веса вполне реально. Вооружившись этими простыми принципами, вы многократно повысите шансы обрести стройную фигуру. К тому же, здоровые привычки не только помогут телу преобразиться, но и продлят вам молодость. Да будет так! Желаю успехов!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Очень детально и полезно. Спасибо вам большое. Буду бросить некоторые опасные привычки.

    Lena | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Елена! И за комментарий, и за высокую оценку статьи.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)