Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Коктейли для похудения – простой и сытый способ снизить вес

Коктейли для похудения – простой и сытый способ снизить вес

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Пьёте ли вы низкокалорийные коктейли? А ведь это одна из самых полезных и приятных замен любой диете. Если бы я узнала об их эффективности до своих долгих и мучительных попыток похудеть, то ни одна диета не появилась бы в моей жизни и не испортила бы её своим присутствием.

Готовить коктейли для похудения легко, пить полезно и приятно, а первые результаты от их употребления видны уже через 3-5 дней.

к оглавлению ↑

Почему коктейли помогают худеть?

Во-первых, коктейли надолго обеспечивают сытость, т.к. наш желудок не способен быстро переваривать блюда такой консистенции. Кстати, таким же свойством обладают супы-пюре. Они дольше других блюд находятся в желудке, и тем самым не дают вырабатываться гормону голода, провоцирующему нас на переедание.

Во-вторых, эти напитки насыщены витаминами. Как правило, в состав входят сырые овощи, фрукты или зелень, а это – лучшие источники витаминов. Некоторые витамины подстёгивают ваш обмен, помогая вам быстрее сжигать энергию.

В-третьих, они низкокалорийны.




Мощный эффект коктейлей для снижения веса обусловлен сочетанием низкой калорийности, ускорения обмена веществ и способности надолго насыщать.

к оглавлению ↑

Как приготовить коктейль стройности

Состав очень разнообразен, и, что самое приятное, – вы можете регулировать его по своему вкусу. Такой номер не пройдет ни с одной диетой.

В основу, как правило, входят нежирные молоко или кисломолочные напитки (кефир, ряженка, варенец, простокваша, сыворотка и т.п.)

Остальное  — фрукты, ягоды, овощи (огурцы, помидоры, тыква, кабачок, редис), зелень.

Если вы готовите напиток из овощей, в него можно добавить соль, чеснок и специи  по вкусу, а во фруктовый – корицу.

Любой коктейль не испортит немного воды для уменьшения калорийности, а для большей сытности можно внести нежирный творог.

Все ингредиенты тщательно смешиваются с помощью блендера.

  • Пример сладкого коктейля. Кефир, банан, груша, горсть ягод, вода, корица.
  • Пример остренького варианта. Кефир, огурец, кабачок, творог, вода, зелень, чеснок.

Количество ингредиентов не даю намеренно, т.к. строгого рецепта не существует. Скажу только, что основа – молочный напиток – это примерно ½ — 1/3 от общего объема. Остальное добавляйте по своему вкусу.

к оглавлению ↑

Как пить коктейли, чтобы похудеть

Есть несколько способов употреблять коктейли, чтобы они снижали ваш вес.

Вы можете пить их:

  • за полчаса до приема пищи (так вы съедите намного меньше);
  • вместо обеда или ужина;
  • в качестве перекусов.

Неважно, какой способ вы выберите, — все они эффективны. Только не надо сидеть на одном коктейле весь день – это будет ничто иное, как строгая диета (по ссылке можете прочитать, чем она опасна).

к оглавлению ↑

Нюансы приготовления

Какие тут могут быть нюансы? Сбросал составляющие в блендер — и все дела.

Но на самом деле есть один важный секрет приготовления коктейлей, которым я хочу с вами поделиться.

Взбивайте ваш напиток не менее 5 минут. Так он может увеличиться в размерах в 2-2,5 раза. Такой коктейль будет гораздо дольше давать ощущение сытости, чем напиток, который взбивали 1-2 минуты.

Кроме снижения веса, коктейли ещё и поднимают ваш тонус — вы становитесь не только легче, но и энергичнее. А как здорово, что можно выбирать состав напитка и даже время его употребления!

Сбрасывайте вес с удовольствием! Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, в статье «Простой способ похудеть летом» как раз есть подробная инструкция по приготовлению одного из таких коктейлей.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Юлия, спасибо за идею! Приготовлю в ближайшее время. У Вас всегда что нибудь интересное ))))

    Наталия
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталия! И Вам спасибо за комплимент 🙂

      Юлия Пономарева
  2. Очень понравилась статья! Спасибо,Юлия.

    Скажите пожалуйста,а можно ли использовать в коктейлях замороженную зелень зимой? Или в этом нет «витаминного» смысла?

    Благодарю за прекрасные подсказки и советы.

    Elenni
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Elenni! Рада быть Вам полезной 🙂

      Замороженную зелень добавлять можно и нужно. Она к весне теряет не больше 10 % витаминов. Как правило, витаминные потери гораздо больше в промежутке между грядками и морозильной камерой. Если зелень заморозили в течение 2-х часов после сбора урожая, то она через 6-8 месяцев сохраняет до 90 % полезных веществ. Словом, витамины там есть, и их немало!

      Юлия Пономарева