Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Медленная еда или Как похудеть без строгих ограничений

Медленная еда

Доброго вам времени суток, мои уважаемые читатели! Давайте поговорим о... медленной еде. Это не странное словосочетание, а модный сегодня способ похудения. На самом деле это далеко не «ноу-хау», о пользе медленного употребления пищи знали ещё древние.

Однако метод стоящий и заслуживает пристального внимания – возможно, именно он поможет вам похудеть.

к оглавлению ↑

В чём суть «медленной еды»?

Обычный человек в день съедает от полутора до двух килограммов пищи. Но все мы едим с разной скоростью.

В среднем на стандартную порцию у человека уходит примерно 8-10 минут (что в 2-2,5 раза меньше времени, которое нужно для того, чтобы почувствовать насыщение). Но некоторые едят ещё быстрее!

А ведь быстро есть вредно и даже опасно для здоровья. При быстром поглощении пищи увеличивается риск ожирения, поскольку человек до наступления сытости съедает намного больше, чем ему требуется. Кроме того, может возникнуть дисбактериоз и/или повышенный метеоризм. Причина в том, что недостаточно пережеванная пища плохо переваривается в тонком кишечнике, а затем в таком виде попадает в толстый.

Поэтому метод «медленная еда» предлагает научиться есть медленно, что позволит вам насыщаться меньшим количеством пищи и успешно сбрасывать вес.

Итак, что же делать, если вы тоже едите быстро?

Существует несколько способов замедлить употребление пищи.

к оглавлению ↑

Способ первый: а-ля дегустатор

Чтобы есть медленно, действуйте как дегустатор – просто пробуйте пищу.

Думайте о том, что основная цель не столько проглотить, сколько попробовать. Пытайтесь уловить все оттенки вкуса, понять, что напоминает вам это блюдо и в полной мере насладиться трапезой.

Кстати, считается, что для овощей достаточно 20 жевательных движений, а если говорить о мясе – то это не менее 30-ти! Жевать, считая – тоже хороший приём для более медленной еды.

к оглавлению ↑

Способ второй: мелкие кусочки

Измельчать еду – проверенный способ замедлить приём пищи. К тому же, вам будет казаться, что на самом деле вы съели много.

Сделайте так, чтобы каждый кусочек был очень маленьким.

Как говорится, ешьте китайскими палочками, даже суп! Это, конечно, шутка. Но маленькие ложечки действительно позволят вам есть гораздо медленнее.

к оглавлению ↑

Способ третий: отвлечение

Отвлекаться можно разными способами.

Например, откладывайте столовые приборы в сторону после каждого куска (ложки) пищи.

Другой вариант — есть напротив зеркала. Вы тоже будете отвлекаться на созерцание собственного отражения. И как бонус: после нескольких трапез с зеркалом вы не только научитесь есть медленно, но и будете делать это красиво.

к оглавлению ↑

Способ четвертый: напиток

Налейте себе стакан тёплого несладкого напитка (компот, чай) или даже просто воды комнатной температуры.  И после каждого куска делайте глоток напитка.

Пища редко бывает такой консистенции, которая организму необходима. Обычно выделяется достаточно много желудочного сока, чтобы эту пищу размочить.

Если запивать еду после каждой ложки, пища будет увеличиваться в объеме. По сути, запивая описанным образом порцию макарон или картофельного пюре, вы снижаете калорийность съедаемой пищи практически в 2 раза.

Итак, «медленная еда» — это метод, который попросту помогает есть меньше. Причём способов есть медленно довольно много, и я очень надеюсь, что среди них вы найдёте свой. От всей души желаю вам комфортного и лёгкого похудения!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)