Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Мифы о похудении – забудьте о них, чтобы начать худеть!

Мифы о похудении

Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, что многие утверждения о похудении не более, чем мифы? При этом они не просто мешают нам похудеть. Зачастую мифы о похудении заставляют идти по ложному пути, который ведёт не к стройности, а, напротив, к набору веса.

Так стоит ли проводить над собой эксперименты, если все ошибки уже сделаны до нас?

Давайте разберём самые популярные мифы о снижении веса и узнаем, что на самом деле поможет нам похудеть.

к оглавлению ↑

Чтобы похудеть, надо есть мало

Да, за один приём пищи надо есть мало. А за весь день – довольно много.

Вот сколько всего желательно съесть, чтобы похудеть: минимум два белковых блюда по 150-200 граммов (например, творог и запеченная рыба), сложные углеводы – примерно 200 граммов (например, каша), 800 граммов овощей (половина сырыми или в виде салатов), 2-3 фрукта, нежирный суп, 0,2-0,5 литра кисломолочного напитка.

Есть всё это надо небольшими порциями через каждые 2-4 часа. Когда вы впервые попробуйте съесть такой объём за день, то вам скорее всего придётся не один раз есть совершенно без аппетита. Многие рассказывают, что даже ставят таймер, чтобы не забыть о приёме пищи – потому что чувство голода и не думает появляться.

Сказать про это количество пищи «мало» у меня не поворачивается язык. А у вас?

к оглавлению ↑

Чтобы похудеть, надо голодать

Наоборот, чтобы похудеть, голодать категорически запрещено.

Наш организм реагирует на голодание примерно так: первым делом он использует гликоген, который находится в мышцах, потом «пускает в расход» сами мышцы, и только в последнюю очередь он «берётся» за жир. Жир – это для него самое ценное, это хранилище его энергетических запасов, он такую оборону состроит, чтобы вам до него добраться!

Да ещё после голодания включит «режим усиленного запаса» -  а вдруг опять голод, надо отложить, и побольше!

Надо сказать, что жиры, отложенные после голодовок (особенно длительных), тратятся организмом очень и очень неохотно. Они могут потом стать виновниками частых плато (остановок) при снижении веса.

Поэтому хватит голодать! Надо есть, о чём я уже и писала выше.Диета и мозг

к оглавлению ↑

Похудеть без спорта невозможно

Давайте сразу к цифрам. Например, женщина весом 70 килограммов за час ходьбы на лыжах или игры в бадминтон тратит около 400-500 калорий, а за час плавания – 600.

Вы когда-нибудь плавали час без остановки? Я плавала. И хотя это мой любимый вид спорта, могу сказать точно – не съесть шоколадку (которая тоже «обойдётся» в 600 калорий) неизмеримо легче, чем проплавать один час.

Поймите меня правильно – я не против физических нагрузок. Я просто хочу вам показать на цифрах, что когда вы меняете свой рацион в пользу здоровой и низкокалорийной пищи, вы можете похудеть на килограммы (обычная скорость – 3-6 килограммов в месяц). При похудении только с помощью физических нагрузок речь идёт о граммах.

Ещё один нюанс – когда неподготовленный человек рьяно берётся заниматься спортом, то, как правило, от перегрузок у него возникает чуть ли не отвращение к занятиям, а к нему прибавляется повышенный аппетит после тренировок.

Всё хорошо в меру. Если вы не можете назвать себя спортивным человеком, то ваша мера – полчаса-час ходьбы в день плюс несколько силовых упражнений (приседания, отжимания, махи с гантелями).

А если вам и этого пока категорически не хочется – то обратите особое внимание на свой рацион, т.к. можно похудеть без физической нагрузки, только с помощью небольшой корректировки питания.

к оглавлению ↑

В бане  и сауне вес уходит «на ура»

Это верно. Только уходит этот вес в виде воды.

То, что жир выпаривается под воздействием высоких температур – это одна из самых невероятных фантазий. Включите пароварку, налейте в чашу масло, и оставьте на пару часов – много там выпарится? А те доли граммов, которые исчезнут – это вода, а не жир.

С человеческим организмом ещё сложнее. Жир расщепляется во время определённых химических реакций, а выпарить его невозможно.

Хотя временно постройнеть в бане более чем реально. И не только сбросить вес (правда, ненадолго!), но и похорошеть. Кому интересно – читайте «Как похудеть в бане?»

к оглавлению ↑

Чтобы похудеть в бедрах, надо делать упражнения для бёдер, а чтобы похудеть в талии – упражнения для пресса

Мы все ежедневно делаем упражнение для ног – это обычная ходьба. Следуя из логики в этом подзаголовке, ноги у всех обязаны быть стройными, или, по крайней мере, подтянутыми. Но это не так. Почему?

Потому что жир никак не привязан к мышцам, лежащим поблизости. Когда вы делаете упражнение для пресса, вы просто укрепляете мышцы живота. Да, укреплённые мышцы увеличиваются в размерах и активнее сжигают энергию (и жир тоже), но по всему телу.

Т.е. упражнениями для определённой части тела вы можете укрепить мышцы этой части, но не сделать её тоньше. И находящийся на ней жир от этих упражнений никуда не денется.

Но! Раз мышцы помогают сжигать жир (пусть и по всему телу), значит, их всё-таки выгодно тренировать. Конечно!

А выгоднее всего тренировать большие мышцы, т.к. они затем будут потреблять больше энергии – это мышцы ног. Приседания, махи ногами и т.п.– вот лучшие упражнения для похудения.

Кстати, мышцы пресса имеют весьма незначительный размер. Конечно, крепкий пресс ещё никому не помешал – но фанатично заниматься этой областью именно в целях похудения не стоит.Качаю пресс для похудения

к оглавлению ↑

Клизмы и мочегонное помогут похудеть

Клизмы удаляют из кишечника в основном полезные бактерии и немного воды. На внешнем виде это, как правило, вообще не сказывается. Зато отражается на состоянии здоровья.

Особенно опасны неоднократные клизмы, т.к. микрофлора кишечника не успевает восстанавливаться, что чревато целым рядом заболеваний. Подробнее можете прочитать здесь – клизмы для похудения.

Мочегонные удаляют из организма воду, в общем-то не разбирая, а лишняя ли это вода? Испуганный организм в панике включает механизмы запаса воды, которые выливаются в отёки. А чем снимают отёки? Опять мочегонными.

Замкнутый круг, да ещё и небезопасный для здоровья.

Прежде чем заниматься подобными экзекуциями, определитесь: вам нужно действительно похудеть (т.е. сбросить лишний жир) или увидеть на весах минус 2-3 килограмма, которые через очень короткое время вернутся на место?

к оглавлению ↑

Чтобы похудеть, надо отказаться от углеводов

Знаете ли вы, что наш мозг питается только углеводами? И вы сразу это заметите, сев на какую-нибудь безуглеводную или малоуглеводную диету.

Вялость, раздражительность, замедление реакций и даже речи – это всего лишь внешние проявления подобного похудения. Замедляются  практически все процессы в организме – он экономит углеводы на тот случай, если больше не будет получать их в достаточном количестве.

Угадайте, что организм «кинется» делать в первую очередь, как только диета закончится. Правильно, запасать! А ведь это совсем не то, что бы вы хотели получить в результате.

Ограничить «быстрые» углеводы – сладкое, мучное – желательно. Но полностью исключать такую важную составляющую рациона, как углеводы, ни в коем случае нельзя. А откуда мы будем заряжаться энергией? А где брать необходимую для нормальной работы ЖКТ клетчатку? И самое главное – недостаток углеводов в сочетании с обилием белков и жиров ведёт к образованию холестериновых бляшек.

Поэтому просто отдавайте предпочтение сложным углеводам – кашам, макаронам из твёрдых сортов пшеницы, зерновому хлебу, не забывайте про овощи и фрукты, и не употребляйте много углеводов за один приём пищи -  и вы непременно будете худеть. Да, и за 4 часа до сна углеводы лучше не есть, чтобы жиры в ночное время расщеплялись активнее.

Как видите, заблуждения о похудении могут быть далеко не безобидными. Порой следование подобным советам чревато не только отсутствием желанного результата, но и опасно для здоровья.

К тому же, подобные мифы в своей совокупности и рождают «миф мифов» — ПОХУДЕТЬ СЛОЖНО. Конечно, сложно! Есть надо мало, при этом отказаться от углеводов, а лучше вообще голодать, непременно находить время на тренажёрные залы и регулярные походы в баню, постоянно качать пресс, делать клизмы и пить мочегонное – а не худеется, и всё тут!

P.S. Кстати, ещё один распространённый миф – чтобы похудеть, надо не есть после 18 часов вечера. Неправда – наоборот, есть надо! Подробнее читайте по ссылке.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 14
  1. У вас очень красивый сайт и интересный контент. Дальнейших вам успехов!

    ELENA | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Большое спасибо, Елена! Мне очень приятно слышать это от Вас :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Юль, ну прям сказочно и завораживающе написано! Статья великолепная!

    Кристина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Кристина, ну просто засмущали меня :) Хорошо, что завораживает, надеюсь, при этом удалось донести то, что мне так хотелось сказать.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Я очень быстро набираю пару-тройку лишних кг и так же быстро их сбрасываю — достаточно не есть на ночь и побольше двигаться. Когда это обнаружила, поняла, что несколько лет думала, что похудею либо жесткой диетой, либо бесконечными тренировками. Оба метода не работали! зато сколько нервов извела.

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, очень здорово, что Вы нашли два простых действия, которые Вам помогают. Думаю, Ваш комментарий многим откроет глаза на диеты и изнурительные тренировки.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Спасибо за статью! Мне очень нравится, что у вас в методах нет крайностей. По примерному меню понимаю, что столько белков я не ем, и овощей, конечно, тоже. Буду делать выводы.

    Бота | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Бота! А мне нравится, что Вы всегда не просто читаете, а делаете выводы :) Это замечательно.

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Я перестала гоняться за диетами! Сократила объем пищи и перестала кушать на ночь! Результат через месяц -3 кг.!

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Правильный подход, Елена! Небольшие изменения дали такой прекрасный результат!

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Юлия, здравствуйте!

    Спасибо Вам огромное за столь полезную и очень важную информацию. Читаю с удовольствием и стараюсь следовать Вашим советам. Успехов Вам и дальнейшего процветания!

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Хорошего дня, Татьяна! На здоровье. И на красоту, конечно :)

      И Вам моя благодарность за добрые слова!

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. С нетерпением ожидаю новые рассылки от Юлии! Всегда очень интересный и нужный материал! Спасибо за полезную информацию! Обожаю этот сайт, можно найти ответ на любой вопрос по «похуделкам»! :good: :heart: :rose:

    Неонила | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Неонила, спасибо Вам большое! Подняли мне с утра настроение :) Было — хорошее, стало — прекрасное!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)