Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Предновогодний детокс: как и зачем?

Предновогодний детокс: как и зачем?

Хорошего вам дня, мои дорогие! Вот я и произнесла не очень уважаемое мною слово «детокс». Всё потому, что для сегодняшней темы трудно подобрать определение более точное.

А речь пойдёт о том, как мягко и приятно постройнеть к Новому году, параллельно став энергичнее и улучшив состояние кожи. Всё это очень заманчиво, не правда ли? И, главное, достижимо :)

к оглавлению ↑

Что мне сделало слово «детокс»?

Несчастный термин «детокс» сам по себе не виноват. Однако его так любят использовать продавцы всяких средств/программ для похудения или здоровья, причём в основном не к месту.

Детокс – это детоксикация, удаление несколько бОльшей части токсинов, чем это происходит с нами в повседневной жизни. Кстати, удаление всех токсинов НЕВОЗМОЖНО, чтобы там не говорили распространители волшебных БАДов.

Иногда токсины можно удалить, и этим сделать человеку только хуже. Так срабатывает наша приспособленческая система. Например, если человек привык ежедневно есть фастфуд и ему резко перейти на морковку-яблочки, то, скорее всего, в первые дни, а то и месяцы ему будет нехорошо. И речь именно о физическом самочувствии. Это я к тому, что представление «чем больше удалю токсинов, тем мне станет лучше» далеко не всегда верно.

А вот мягкий детокс, о котором я сегодня расскажу, пойдёт на пользу всем. Он не ломает ваших пищевых привычек, а лишь немного корректирует их.

к оглавлению ↑

Программа «домашний мини-детокс»

вкусно

Она состоит из трех моментов. Я подробнее остановлюсь на каждом из них.

к оглавлению ↑

1. Вода

Всё, что я буду писать дальше, без достаточно количества воды становится просто бессмысленным. Токсины выводятся водой – через кишечник, мочевой, через кожу, но именно водой.

Поэтому чистой воды нужно пить 30-40 мл. на каждый килограмм веса (это норма за день). После пробуждения минимум 300 мл, затем в первой половине дня – побольше, к вечеру – поменьше.

А почему вода важна для похудения, я и повторять не буду, т.к. рискую заработать комплекс попугая.

к оглавлению ↑

2. Особые разгрузки

Не любой разгрузочный день обладает очищающим действием. Самая эффективная детокс-разгрузка – это овощные и фруктово-овощные дни. Причём подавляющая часть съеденного должна быть в сыром виде.

Однако если вам из-за проблем с желудком противопоказаны сырые овощи, то можно их тушить запекать или готовить на пару.

Хорошо придерживаться правила «сахарной горки» — фрукты и углеводистые овощи (вареные морковь/свекла) употребляем до полдника. А слишком сладких фруктов – бананы, виноград, ананас – лучше вообще избегать.

Важно! Никакой соли. День на овощах/фруктах без соли улучшит состояние кожи – это будет видно уже на следующий день. А ещё даст вам МНОГО энергии. Согласитесь, такой день будет разумно провести 30 декабря, чтобы 31 выглядеть обворожительно и летать на крыльях.

А ещё лучше устроить подобную разгрузку пару раз на предпраздничной неделе. Помните, что перерыв между разгрузочными днями должен быть как минимум 2 дня.

Примечание. Если вы замечали, что свежая капуста действует на вас… гм… метеорично (что, кстати, совершенно нормально – у многих кишечники не справляются с увеличенным газообразованием от капусты), то свеженькой – ни-ни! Зачем себе праздник-то портить?  А тушеную – пожалуйста.

Итак:

  • Овощи/фрукты (предпочтительно сырые);
  • Фрукты и овощи с высоким содержанием углеводов (вареные морковь/свекла) едим до полдника;
  • Без соли (можно со специями);
  • Осторожнее со свежей капустой.

Вообще, многие уверены, что сидеть на овощах и даже фруктах  — не иначе как мучение. И такое самопрограммирование, как и любое другое, сработает с вероятностью 99 %.

А вы отнеситесь с позиции «интересненько, надо попробовать». Салатик из сырой моркови с лимонным соком? Свежо. Из натертых свеклы и яблочка? Необычно. Тушеная брокколи с чесноком? Пикантно.

Избавляться от лишних токсинов/килограммов со здоровым интересом и удовольствием куда приятнее :)

salat-pomidor

Ярко, сочно, свежо... Невероятно аппетитно!


к оглавлению ↑

3. Детокс-завтраки

Я понимаю, что не все способны на такой «подвиг», как разгрузочный день. Но на то, что я сейчас предложу, точно способны все.

Завтракайте по правилам вышеописанных разгрузочных дней – т.е. утром ешьте только овощи и фрукты, опять же желательно свежие и без соли. Неделя таких завтраков тоже отлично скажется на выведении токсинов, красоте кожи и вашей бодрости.

Внимание! Это не отменяет разгрузочных детокс-дней, но увеличивает их эффект.

к оглавлению ↑

Используйте 3 пути очистки

Очистительные возможности нашего организма огромны. Но существует 3 главных пути очистки — пищеварительная система (включая печень), кожа и лёгкие.

Вода и овощи/зелень/фрукты помогут очищению с помощью пищеварения.

Чтобы помочь очищению  через кожу, нужны:

  • вода внутрь (это мы уже предусмотрели);
  • минимум раз в день хорошо вспотеть – сверхактивная предновогодняя уборка, танцы для поднятия настроения, быстрая ходьба (пусть даже в супермаркет за подарками) и т.д. И да – баня вне конкуренции! Если задумайте баню, пейте несколько больше воды прямо во время банных процедур – потеть (избавляться от токсинов) будете активнее.
  • Ежедневный душ/ванна (думаю, это вы и так делаете).

Чтобы помочь очищению через лёгкие, надо как можно больше гулять и проветривать помещение. Серьёзное проветривание обязательно перед сном – пусть у вас будет 2 одеяла и зимняя свежесть в комнате.

Заострю внимание на прогулках. Минимум, ниже которого просто некуда — полчаса в день на улице. И хорошо, если эти полчаса в активном движении – подойдёт и ходьба, но быстрая. Кстати, по старой доброй традиции можно похлопать ковры, покрывала и даже одеяла на улице – двойной подарок лёгким (движение на свежем воздухе и меньше пыли в доме).

Пожалуй, это всё. Очищайтесь, стройнейте, становитесь прекраснее и энергичнее! Встречайте праздник сияющей и бодрой, а не уставшей и безразличной. Я пока вас не поздравляю – у меня в планах ещё не один пост до Нового года. До скорых встреч, мои хорошие!

P.S. И вот ещё одна полезная ссылка – одна из моих давних статей «Как не поправиться в Новый год».

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)