Разгрузочные дни для похудения – имеют ли они смысл?

Разгрузочные дни для похудения – имеют ли они смысл?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Давайте сегодня поговорим о разгрузочных днях и их реальных результатах. Проводить разгрузочные дни для похудения – это, можно сказать, «классика жанра» для тех, кто мечтает снизить вес. Ну куда же худеющим без разгрузки? Казалось бы, никуда.

Тогда у меня к вам ещё один вопрос: вы много знаете людей, которые похудели исключительно на разгрузочных днях?

Я – ни одного. Хотите узнать, почему?

Заодно обсудим всю подноготную разгрузочных дней – что за дни такие, какой вес помогают потерять, и зачем они вообще нужны.

Какие есть варианты?

Варианты разгрузочных дней поражают своим разнообразием. Вот лишь некоторые из них:

  • кефирный день (1,5 – 1,7 литра кефира);
  • творожный день (0,5 – 0,6 килограмма нежирного творога);
  • яблочный день (1,2 — 1,5 килограмма яблок);
  • день на огурцах (1,5 — 2 килограмма огурцов);
  • овощной день (1,2 — 1,5 килограмма сырых овощей – из этого количества готовят 5-6 салатов, добавляя 1 чайную ложку любого растительного масла на порцию);
  • день на гречке (каша из 1-го стакана гречки);
  • рыбный день (0,5 килограмма отварной или запеченной рыбы нежирных сортов);
  • день на курице (0,6 – 0,7 килограмма отварной куриной грудки).

Положенное на день количество пищи делится на 5-6 приёмов и съедается через приблизительно одинаковые промежутки времени. При этом готовить (и, конечно, есть!) желательно без соли.

Что, звучит не очень аппетитно?

Тогда переходим к следующему абзацу.

Давайте посчитаем — так ли эффективна разгрузка?

Вот простой и наглядный расчет: в разгрузочный день у вас возникает дефицит примерно 800-1000 калорий. При этом в килограмме веса примерно 8000 калорий.

Получается, чтобы похудеть всего на  1 килограмм, надо провести 8 разгрузочных дней. Да и в остальные дни не потреблять энергии больше, чем вы тратите.

Кстати, устраивать разгрузки можно не чаще 2-х раз в неделю, иначе они замедлят метаболизм. Все разгрузочные дни низкокалорийные, и поэтому обмен веществ к концу такого дня несколько снижается – организм начинает экономить энергию, реагируя на её дефицит.

Таким образом, чтобы избавиться от одного килограмма, нужен будет месяц.

Конечно, это не плохо – если вас устраивает такой темп снижения веса, то почему бы нет? Как известно, чем медленнее вы худеете, тем легче сохранить результат.

Но если вы хотите сбрасывать килограммы быстрее, то забудьте о разгрузочных днях как о методе похудения.

Почему же разгрузки так популярны?

Действительно, если разгрузочные дни не эффективны, то почему они так популярны?

Наверное, по тем же причинам, что популярны диеты, яблочный уксус, активированный уголь и т.п. – сарафанное радио и «желтая» реклама делают свое дело.

Да, устраивают разгрузочные дни многие – но где результаты?

Потеря веса 1-2 килограмма после того, как вы провели разгрузочный день на яблоках или кефире – это в основном не жир. По большей части это содержимое кишечника, вода, плюс буквально граммы жира и мышц.

Чтобы узнать истинный эффект от «разгрузки», встаньте на весы через пару дней после разгрузочного. Как правило, вы увидите незначительную потерю веса.

Кстати, самые эффективные разгрузочные дни — это мясные. Всё дело в том, что мясо способно существенно увеличить скорость обмена веществ.

Немного истории разгрузочных дней

На самом деле разгрузочные дни были придуманы не для похудения, а для разгрузки кишечника, а  так же для облегчения работы печени. Поэтому сначала появились «разгрузки» на кефире и яблоках – эти продукты легко усваиваются, нормализуют пищеварение и работу кишечника.

А уже потом, когда «разгружаться» бросились и желающие похудеть, были изобретены белковые разгрузки (например, разгрузочный день на твороге или курице). Такие дни немного «разгоняют» обмен веществ, и при этом довольно сытые – но работу кишечника они нормализовать не способны.

Ответ на каверзный вопрос

Кстати, отвечу сразу на вполне справедливый вопрос: «Если разгрузочные дни не помогают худеть, то почему их назначают беременным, когда они сильно поправляются?»

Всё верно, назначают. А что беременным ещё назначать, чтобы и плод получал достаточно питания, и будущая мама немного снизила вес и почистила кишечник?

Резко худеть беременным нельзя (это, кстати, ещё раз доказывает, что разгрузочные дни не помогут избавиться от большого числа килограммов). Да и вообще им худеть не надо – разгрузочные дни показаны беременным, чтобы остановить быстрый набор веса.

Итак, мы убедились, что разгрузочные дни для похудения малоэффективны. Но если ваш организм сам просит «разгрузки» — такое бывает после праздничных дней, когда питание слишком обильное – сделайте ему подарок, «разгрузитесь»! Ведь разгрузочные дни безвредны (разумеется, при отсутствии аллергии на предлагаемые продукты), а в данном случае даже полезны. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

К слову — вот вариант разгрузочного дня, у которого практически нет противопоказаний — разгрузочный день на овсянке.  Читайте о том, как его провести, а так же сделать вкуснее 🙂

Рейтинг статьи. Поставьте и Вы свою оценку!
( Пока оценок нет )
Красота и отношения

Комментарии закрыты.

  1. Кристина

    ой сколько разгрузок — на любой вкус! спасибо, Юля!

    1. На здоровье, Кристина! 🙂

  2. Светлана

    Всегда думала, что разгрузочные дни помогают похудеть. А проводить их никак не получалось, работа не позволяет. Оказывается, не так они и нужны.

    1. Да, Светлана, они не имеют такого эффекта, который им зачастую приписывается.

  3. Татьяна

    Хороший расчёт у Вас. Сразу понятно, в чём тут подвох.

    1. Да это, может быть. и не подвох — просто многие надеются, что разгрузочные дни помогут им быстро сбросить то, что накапливалось годами. Увы, это не так.

  4. Виктория

    А я вообще не согласна с автором. Мне разгрузочные дни еще как помогают, один разгрузочный день и -1кг веса стабильно. С помощью разгрузочных дней и правильного питания у меня отец снизил вес со 127кг до 89кг.

    1. Юлия Пономарева автор

      Виктория, минус 1 килограмм сразу после разгрузочного дня — не спорю. Но жира из них никак не больше 100-150 граммов.

      С помощью разгрузочных дней и правильного питания можно снизить вес. И регулярные разгрузочные дни даже приучают к правильному питанию, что, конечно же, очень полезно. Но если человек переедает и делает разгрузки, то он похудеет только тогда, когда привыкнет к меньшим объёмам пищи и здоровому её составу (и РД ему в этом обязательно помогут, но не сразу). Т.е. сами по себе разгрузочные дни не особо эффективны против лишнего веса, но они воспитывают привычку питаться правильно. Плюс небольшие потери веса после разгрузки. Всё это вместе похудеть обязательно поможет.

  5. Наталья

    Юлия,а почему у Вас нет таких вариантов, как например: яблоки+кефир или огурцы+кефир.Вы считаете эти варианты не эффективными для разгрузочного дня?

    1. Юлия Пономарева автор

      Наталья, варианты замечательные! Но рецептов разгрузочных дней столько, что уместить их все в одной статье не представляется возможным 🙂 Яблоки и кефир — вообще идеальный вариант для тех, у кого яблоки не увеличивают аппетит. Тут и клетчатка, и витамины, и белок, и молочно-кислые бактерии из кефира. Огурцы и кефир — довольно голодный вариант, но тоже хорош, особенно для лета.