Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Разгрузочный день на твороге – а вы уже пробовали?

разгрузочный день на твороге

Доброго вам времени суток, мои драгоценные читатели! Случалось ли вам разгружаться на твороге? Если нет — обязательно попробуйте. Творожный разгрузочный день по праву считается одним из самых эффективных. Ведь чего мы ждём от разгрузочных дней? В первую очередь, снижения веса.

И разгрузочный день на твороге действительно поможет похудеть, при этом обмен веществ будет на высоте (а данное свойство присуще далеко не всем видам «разгрузки»).

Давайте поговорим о достоинствах и вариантах творожных разгрузочных дней, а так же о том, как их правильно проводить, чтобы получить ожидаемый эффект.

к оглавлению ↑

Почему творог — лучший выбор для разгрузки?

Во-первых, творог богат белком. Белковые блюда способны ускорять обмен веществ, к тому же белок замечательно насыщает и снижает тягу к сладкому.

Во-вторых, в твороге много кальция. Этот элемент помогает коже и костям, которые часто страдают при похудении, быть в прекрасной форме.

В-третьих, даже жиры, которые содержатся в твороге, очень полезны, при этом количество жира минимально.

В-четвёртых, творог медленно усваивается, что опять же положительно влияет на чувство сытости.

Недаром дни на твороге назначают беременным — это наиболее сытные, эффективные и практически безопасные разгрузочные дни.

к оглавлению ↑

Творожный разгрузочный день – основной рецепт

Существует классический вариант творожного дня. Вот его рецепт: 500-600 граммов нежирного творога и 100 граммов нежирной сметаны съесть в 5 приёмов.

Творог можно как смешивать со сметаной, так и есть отдельно. Сметану не возбраняется заменить кефиром (до 500 граммов на день).

Некоторые рекомендую употреблять для разгрузки обезжиренный творог. Однако стоит помнить, что кальций из него не усваивается, хотя сметана несколько улучшает ситуацию. Но если вы задумаете смешанные разгрузки на твороге (например, с фруктами или ягодами), лучше выбирать творог жирностью 1-2 %.

Есть и более жёсткий день на твороге, который не предполагает никаких добавок – на весь день разрешается только полкилограмма творога с содержанием жира 2-9 % (тоже разделить на 5-6 приёмов). Ну разве что дополнением может выступать зелёный или травяной чай.

На мой взгляд, проведение строгой творожной «разгрузки» не имеет особого смысла – да, во время неё вы получите меньше калорий, зато она более голодная и шанс сорваться после неё значительно выше.

к оглавлению ↑

Особенности проведения творожной «разгрузки»

Чтобы провести творожный разгрузочный день, не чувствуя голода и упадка сил, и в итоге получить радующий вас результат, надо выполнить несколько простых правил:

  1. Отличной подготовкой к разгрузочному дню станет лёгкий и низкокалорийный ужин, состоящий из овощей или из овощей и белка. Например, салат и запеченная рыба или куриная грудка. Лёгкий ужин – не значит голодание. Не отказывайтесь от пищи накануне «разгрузки», это «напугает» организм и заставит его экономить энергию.
  2. Пейте много воды: ваша норма как в обычный день, так и в разгрузочный – не меньше 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Можно частично заменить воду зелёным чаем.
  3. На следующий день тоже старайтесь не переедать – это один из залогов успешной «разгрузки».
  4. Устраивайте разгрузочные дни для похудения один, а лучше два раза в неделю. Результат от их проведения будет лишь в том случае, если вы будете последовательны.

к оглавлению ↑

День на твороге – какие есть варианты?

А вариантов и рецептов множество… Имейте в виду, что все они предполагают дробное питание в 5-6 приблизительно одинаковых приёмов, поэтому не забывайте разделить продукты на части.

  1. Творожно-ягодный день. 500-600 граммов творога с небольшим содержанием жира и 200 граммов любых ягод. Ягоды можно добавить в творог для вкуса или даже смешать с ним в блендере.
  2. Творожно-яблочный день. 500 граммов творога (обязательно нежирного!) и килограмм яблок.
  3. День на твороге и сухофруктах. 500 граммов нежирного творога и 100 граммов сухофруктов (следите, чтобы они были без сахара!).
  4. День на твороге и бананах. 500 граммов творога (снова нежирного :) ) и 3 банана. Лучше смешать их с помощью блендера и готовую массу есть в 5-6 приёмов. Кстати, такая масса даже будет сладкой — очень вкусная и полезная. Бананы способствуют лучшему усвоению кальция, которым так богат творог.
  5. День на твороге и тыкве. На весь день — 500 граммов нежирного творога и 400-500 граммов тыквы. Всё это употребляется в 5-6 приёмов, из них 2-3 раза можно употреблять один творог или одну тыкву. Остальные приёмы пищи лучше делать смешанными. Тыкву можно запекать, делать из неё своеобразный салат (заправка — сок лимона), просто есть кусочки сырой тыквы.
  6. День на твороге и мандаринах. 500-600 граммов творога (конечно, нежирного) и 300-400 граммов мандаринов. Мандарины можно смешивать с творогом (если делать смесь в блендере, получается очень вкусно). Не забывайте, что это количество — опять же на 5-6 приёмов.
  7. День на твороге и арбузе. Единственный рецепт, который я похвалить не могу. Он предполагает 500-600 граммов творога и 500-600 граммов арбуза (это вес арбуза вместе с коркой). На мой взгляд, если действительно хотите сбросить вес, то количество арбуза должно быть в 2 раза меньше — граммов 250-300. Арбуз слишком сладкий, чтобы использовать его для разгрузок.
  8. Молочный (кефирный) день на твороге. 500 граммов творога и 500 граммов нежирного молока или кефира. Количество разделить на всё те же 5-6 приёмов.
  9. Смешанный творожный день. 5 приёмов пищи, к каждому из которых добавляется 80-100 граммов творога: завтрак – овсянка, второй завтрак – 2 яблока, обед – 2 фрукта (груши, персики, яблоки, киви), полдник – 2 яблока, ужин – 5-10 предварительно запаренных сухофруктов (чернослив и/или курага). На ночь можно выпить немного кефира.

к оглавлению ↑

Кому не подходит разгрузка на твороге

Конечно, творожный день не подходит тем, у кого есть непереносимость молочных продуктов (вернее, лактозы). Но есть и не столь явные противопоказания.

Вряд ли такой день надо использовать людям, которые в обычные дни едят мало клетчатки (каши, зерновой хлеб, овощи, фрукты) и не соблюдают питьевой режим (о норме я уже писала выше) – для таких людей день на твороге может, напротив, стать нагрузкой для организма.

Кроме того, если перед вами стоят умственные или творческие задачи, то выберите для «разгрузки» другой день, ведь углеводы – единственное питание для нашего мозга.

Помните, что творожный разгрузочный день – это не способ быстрого похудения. Зато если вы будете практиковать его регулярно (лучший вариант – 2 раза в неделю), то вы снизите вес постепенно, а результат будет стабильным.

Кстати, распространённых при похудении проблем с кожей (волосами, ногтями и т.д.) тоже не ожидается – ведь килограммы будут уходить медленно, а организм не лишиться необходимых ему веществ. Желаю вам комфортного снижения веса, а так же красоты, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)