Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 способов сжечь 100 калорий за 10 минут

10 способов сжечь 100 калорий за 10 минутУ вас есть свободные 600 секунд? Этого достаточно, чтобы улучшить свою фигуру и помахать рукой на прощание избыточным килограммам. Давайте посмотрим, как сжечь сто калорий в течение десяти минут.

Спринт

Вы бегаете и хотите умножить эффективность ваших тренировок? Добавьте в план тренировок так называемые интервалы. Не обязательно, чтобы ваш спринт был очень продолжительным. Достаточно, если вы пробежите пятнадцать секунд, а затем сорок пять выделите для успокоения сердцебиения. Повторите снова спринт, а затем – успокоение. Весь «цикл» повторите десять раз.

Читайте: «Полезно ли бегать по утрам?»

Плиометрические тренировки

Плиометрические тренировки были разработаны, чтобы увеличить энергию и силу. Десять минут чередуйте прыжки на месте, прыжки через какую-то преграду и прыжки с платформы (со ступенек, например). Десять минут плиометрических тренировок – и сто калорий исчезнут, как не бывало.

Ступеньки

Вам не обязательно посещать занятия степ-аэробики, если вы будете заниматься на ступеньках (хотя, возможно, будете выглядеть немного странно). Десять минут поднимайтесь по ним в быстром темпе, спускайтесь, чередуйте со скачками и прыжками. Десяти минут достаточно, чтобы сжечь 107 калорий.

Скакалка

Прыжки через скакалку являются одним из самых эффективных способов сжечь калории. Достаточно прыгать в умеренном темпе – так, чтобы вы могли одновременно говорить. С помощью прыжков со скакалкой в этом темпе в течение десяти минут вы сжигаете сто десять калорий.

Если вы не выдерживаете прыжки в течение десяти минут в одном темпе, вы можете также применить интервальную тренировку, при которой вы будете прыгать сорок секунд, так быстро, как сможете, а двадцать секунд – отдыхать.

Еще одна замечательная тренировка, тоже по интервальной схеме – Табата для похудения. Занимает всего 4 минуты, а эффект длится до двух дней!

Силовые упражнения

По мнению экспертов, нет необходимости тратить часы для силовых упражнений, вполне достаточно десяти минут. Упражнения с гантелями чередуйте, например, с высокими приседаниями. Приседания должны занять минуту, после них следует десять повторений с гантелями.

Лезьте на стену

Если у вас нет проблем с вертикальным движением и высотой, займитесь скалолазанием. Всего за десять минут энергичного движения вы сжигаете сто двадцать калорий.

Кроме того, этот вид тренировок «подарит» вам упругие ягодицы и сексуальные ноги.

Приседания на лестнице

Если у вас есть всего десять минут, а вам нужно похудеть, займитесь тренировками на лестнице.

В быстром темпе поднимитесь на один этаж по лестнице. Спуститесь вниз, а затем сделайте пять быстрых приседаний. Повторите в течение десяти минут и попрощайтесь с сотней калорий.Как сжечь 100 калорий

Раздайте удары

Десять минут занятий с боксёрской грушей помогут вам сжечь сто семь калории. Если у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал и заниматься под руководством тренера, по крайней мере, короткий курс кикбоксинга можно загрузить из Интернета.

Возьмите мяч

Хотя спорт с мячом часто забывается при потере веса, среднее число калорий, которые вы сжигаете во время игры в мяч, составляет около ста десяти за десять минут.

Узнайте так же про 5 самых доступных тренажёров – они точно уже есть в вашем доме. Остаётся взять их и немедленно начать заниматься.

Такие разнообразные 10 способов избавиться от лишних калорий – и вы всё ещё ищите отговорки? Действуйте, и ваше тело скоро придёт в свою лучшую форму!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)