У вас есть свободные 600 секунд? Этого достаточно, чтобы улучшить свою фигуру и помахать рукой на прощание избыточным килограммам. Давайте посмотрим, как сжечь сто калорий в течение десяти минут.
Спринт
Вы бегаете и хотите умножить эффективность ваших тренировок? Добавьте в план тренировок так называемые интервалы. Не обязательно, чтобы ваш спринт был очень продолжительным. Достаточно, если вы пробежите пятнадцать секунд, а затем сорок пять выделите для успокоения сердцебиения. Повторите снова спринт, а затем – успокоение. Весь «цикл» повторите десять раз.
Читайте: «Полезно ли бегать по утрам?»
Плиометрические тренировки
Плиометрические тренировки были разработаны, чтобы увеличить энергию и силу. Десять минут чередуйте прыжки на месте, прыжки через какую-то преграду и прыжки с платформы (со ступенек, например). Десять минут плиометрических тренировок – и сто калорий исчезнут, как не бывало.
Ступеньки
Вам не обязательно посещать занятия степ-аэробики, если вы будете заниматься на ступеньках (хотя, возможно, будете выглядеть немного странно). Десять минут поднимайтесь по ним в быстром темпе, спускайтесь, чередуйте со скачками и прыжками. Десяти минут достаточно, чтобы сжечь 107 калорий.
Скакалка
Прыжки через скакалку являются одним из самых эффективных способов сжечь калории. Достаточно прыгать в умеренном темпе – так, чтобы вы могли одновременно говорить. С помощью прыжков со скакалкой в этом темпе в течение десяти минут вы сжигаете сто десять калорий.
Если вы не выдерживаете прыжки в течение десяти минут в одном темпе, вы можете также применить интервальную тренировку, при которой вы будете прыгать сорок секунд, так быстро, как сможете, а двадцать секунд – отдыхать.
Еще одна замечательная тренировка, тоже по интервальной схеме – Табата для похудения. Занимает всего 4 минуты, а эффект длится до двух дней!
Силовые упражнения
По мнению экспертов, нет необходимости тратить часы для силовых упражнений, вполне достаточно десяти минут. Упражнения с гантелями чередуйте, например, с высокими приседаниями. Приседания должны занять минуту, после них следует десять повторений с гантелями.
Лезьте на стену
Если у вас нет проблем с вертикальным движением и высотой, займитесь скалолазанием. Всего за десять минут энергичного движения вы сжигаете сто двадцать калорий.
Кроме того, этот вид тренировок «подарит» вам упругие ягодицы и сексуальные ноги.
Приседания на лестнице
Если у вас есть всего десять минут, а вам нужно похудеть, займитесь тренировками на лестнице.
В быстром темпе поднимитесь на один этаж по лестнице. Спуститесь вниз, а затем сделайте пять быстрых приседаний. Повторите в течение десяти минут и попрощайтесь с сотней калорий.
Раздайте удары
Десять минут занятий с боксёрской грушей помогут вам сжечь сто семь калории. Если у вас нет времени, чтобы пойти в спортзал и заниматься под руководством тренера, по крайней мере, короткий курс кикбоксинга можно загрузить из Интернета.
Возьмите мяч
Хотя спорт с мячом часто забывается при потере веса, среднее число калорий, которые вы сжигаете во время игры в мяч, составляет около ста десяти за десять минут.
Узнайте так же про 5 самых доступных тренажёров – они точно уже есть в вашем доме. Остаётся взять их и немедленно начать заниматься.
Такие разнообразные 10 способов избавиться от лишних калорий – и вы всё ещё ищите отговорки? Действуйте, и ваше тело скоро придёт в свою лучшую форму!
