Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Советы для работников ночных смен: как сохранить здоровье и нервы в порядке

Приветствую, дорогие читатели блога о здоровом образе жизни!

Около 25% работающих людей приступают к своим рабочим обязанностям в ночное время суток. Это медработники, официанты, охранники, полицейские и многие-многие другие. Между тем работа в ночные часы неестественна для организма и напрямую или косвенно наносит ему вред, сказываясь на самочувствии не лучшим образом.

Согласно исследованиям, заверенным ВОЗ, у ночных служащих падает уровень серотонина, который провоцирует развитие неврозов, депрессий и проблемы со сном. Кроме этого, было отмечено, что работа ночью вызывает некоторые виды рака. А гарвардские ученые доказали, что посменная работа меняет выработку некоторых гормонов в крови, в частности, инсулина и лептина.

Еще был отмечен тот факт, что резко подскакивает уровень кортизола — гормона стресса. Есть также наблюдения, что у людей, работающих в ночное время, портится характер: они несут раздражительность и агрессию своим поведением. Нельзя не заметить и то, что человек, живущий в таком режиме, отдаляется от семьи и любимых людей.

ночь

Чтобы уменьшить негативное влияние ночных смен на человека, специалисты советуют обратить свое пристальное внимание на ряд несложных правил.

Это интересно: как спать, чтобы не было морщин.

Желательно составить график, который будет скоординирован упорядоченно и стабильно, то есть важно учитывать: чем чаще меняется режим и рабочие часы, тем сложнее адаптироваться организму.

Достаточный сон — залог гармоничного эмоционального состояния, поэтому отдавайтесь «объятьям Морфея» в достаточной мере: около 7-8 часов в сутки.

Будьте особенно осторожны с тонизирующими напитками: многие для того, чтобы не уснуть ближе к утру, взбадривают себя кофе, но это неправильно, потому что кофе, выпитый под утро, потом не дает человеку нормальных предпосылок ко сну. Если нужно взбодриться, то лучше съесть сладкий фрукт, который даст энергию благодаря содержащейся в нем глюкозе.

Создайте соответствующую атмосферу для сна: зашторьте окна, выключите все приборы и изолируйте себя от постороннего общения и звуков.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)