Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 совета, которые помогут вам удержать вес в норме

Вы наконец-то похудели, и весы показывают желанную цифру. Поздравляем! Но вот как удержать вес стабильным и не поправиться снова? Как оставаться стройной и лёгкой?

Потеря веса, особенно большого – путь долгий, и предназначен он для тех, кто не лишён некоторой выдержки. Вы упорно идёте к цифре мечты, которая однажды всё-таки появляется на дисплее весов. Но, увы, это ещё не означает полную победу. Ведь от 80 до 95% похудевших людей не в состоянии поддерживать приобретённый вес. Значительное число из них набирают даже больше килограммов, чем было у них до начала похудения.

Если вы хотите сохранить свою «новую» фигуру и не хотите больше бороться с избыточными килограммами, вам стоит прислушаться к следующим советам.4 совета, которые помогут вам удержать вес в норме

Перестаньте недополучать калории

Поддержание веса при помощи низкого потребления калорий резко приводит к замедлению обмена веществ, хронической усталости и ослабленной иммунной системе.

Если вы едите меньше, чем составляет базовая скорость вашего метаболизма, вы не сохраните вес. Наоборот, ваше тело будет иметь тенденцию делать запасы «на чёрный день», потому что у него не будет уверенности, когда и сколько калорий (читайте – еды) оно получит снова. Вот почему голодание для похудения  или любые слишком строгие диеты не нужны, и даже опасны.

Для поддержания стройной фигуры, вместо жёсткого контроля калорий, создайте сбалансированную диету, которая содержит достаточное количество белков, углеводов и жиров, в которых ваш организм нуждается.

Оцените свой успех

Как вы реагируете на то, когда кто-то хвалит то, как чудесно вам удалось похудеть? Поблагодарите и признаете, что тоже рады вашему прогрессу, или начинаете недооценивать собственные успехи, утверждая, что вам нужно потерять гораздо больше килограммов?

На самом деле не нужно ускользать от комплиментов, которые вами явно заслужены. Более того, не стесняйтесь сами громко хвалить себя или наградить чем-нибудь. Определённо, ваша психика отреагирует лучше, чем на постоянную критику.

Научитесь любить своё тело и ценить прогресс, которого вам удалось добиться.

Обратите внимание на свой сон

Возможно, вы слышали это сто раз, и это правда. Как только вы начинаете ограничивать сон, килограммы начинают возвращаться к вам. Дефицит сна влияет на уровень гормонов, снижает производство лептина, который отвечает за чувство сытости, и вы начинаете сталкиваться с более интенсивной тяге к еде.

Спите как минимум семь часов в сутки, и ваши потерянные килограммы не будут иметь тенденцию к возвращению.

Кстати, заодно вы можете похудеть во сне или добиться иной цели, используя особенности человеческого мозга. Как? Читайте об этом по ссылке.

Оставайтесь активными

Идея, что после достижения желаемого веса, можно выбросить тренажёры и кроссовки в угол – это заблуждение. Если вы хотите, чтобы ваша фигура оставалась стройной, движение должно стать такой же автоматической частью вашей повседневной жизни, как чистка зубов.

Эти 4 рекомендации помогут сохранить красивое тело – просто следуйте им, и вам не придётся начинать войну с лишним весом заново. Желаем вам навсегда забыть о ненужных килограммах!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)