Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 неожиданных факторов, из-за которых мы набираем вес

5 неожиданных факторов, из-за которых мы набираем весНабор веса  происходит не только по причине избыточного питания и постоянного недостатка движения.

Вот 5 неожиданных факторов, которые способствуют увеличению веса. Скорее всего, вы никогда даже не слышали о них.

Продукты, напичканные химией

Они сопровождают нас на каждом шагу. Химические пищевые добавки можно найти почти во всех продуктах, стоящих на полках магазина. Между тем, они разрушают эндокринную систему и тем самым могут привести к значительному увеличению веса.

Бессонница

Бессонные ночи являются причиной усталости и неважного настроения. Утром вы чувствуете себя усталым, вы легко раздражаетесь по пустякам и, скорее всего, заедаете стресс (кстати, читайте, как перестать заедать стресс). Люди, которые спят по шесть часов в сутки, набирают вес быстрее, чем те, кто спит по восемь часов.

Недостаток сна возбуждает аппетит. Хороший сон действительно важен для всех, кто хочет поддерживать вес в норме. В идеале сон должен быть семь-девять часов.

Стресс и психические проблемы

Стресс, психическое напряжение вызывают значительный рост производства кортизола — гормона аппетита и накопления жира. Кортизол увеличивает аппетит, а шоколадка или конфета снимает стресс и нервное напряжение.

Читайте, как преодолеть тягу к сладкому.

Ранний климакс

Часто используемые диеты для потери веса, пищевые ошибки и, наконец, недоедание может привести к преждевременной менопаузе. Одними из первых симптомов климакса могут быть медленный метаболизм и последующее за ним увеличение в весе.

Чтобы избежать увеличения веса, прибегают в гормональной терапии, поддерживают разнообразную диету и используют упражнения, которые ускоряют метаболизм и предотвращают накопление лишних килограммов.Набираем вес

Физические упражнения укрепляют и развивают мышцы, повышают энергию, улучшают настроение и регулируют аппетит. Сочетание упражнений и низкокалорийной диетой, богатой кальцием и витамином D, является вариантом решения проблем, связанных с гормонами у женщин, причём независимо от возраста.

А как можно похудеть после 50 лет, читайте по ссылке.

Одышка

В среднем за минуту здоровый человек совершает от 7 до 20 дыхательных движений. Их количество зависит от разных факторов: активного объёма легких, возраста, пола, прочности дыхательных мышц, эмоционального состояния.

Число дыханий увеличивается также, независимо от вашей воли, в условиях стресса. Симпатическая нервная система, стимулируется при чувстве тревоги и страха, что вызывает увеличение уровня кортизола и адреналина — это может быть вредно для организма. Кроме того, хронический стресс истощает организм и вызывает нехватку питательных веществ, дестабилизирует мозг и нарушает нормальную работу эндокринной системы — это вызывает депрессии, напряжения и боли в мышцах и бессонницу.

Что делать?

Когда вы напуганы или испытываете стресс, вы, как правило, затаиваете дыхание, или быстро и неглубоко дышите. Глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что исчез стрессор, что все в порядке. Частота сердечных сокращений замедляется, и гормональный баланс приходит в норму. Таким образом, во время стресса нужно стараться дышать глубоко.

Словом, бессонница, стресс и строгие диеты только провоцируют набор веса. Научитесь регулировать и приводить в порядок эмоциональное состояние, не жалейте времени на сон и забудьте про жёсткие диеты (замените их на правильное питание), и только тогда вы сможете похудеть!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)