Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 советов для улучшения пищеварения

Разнообразные расстройства пищеварительной системы — проблема большинства наших современников. Мы живем в городской среде, что является предпосылкой для проблем с пищеварением. Недостаточная подвижность, фаст-фуд и некачественные продукты, нерегулярное питание и другие факторы негативно влияют на желудочно-кишечный тракт. В данной статье мы дадим несколько советов для улучшения пищеварения.6 советов для улучшения пищеварения

Не переедайте

Во-первых, вы должны научиться контролировать себя.

Многие из нас принимают намного больше пищи, чем это действительно нужно. Учитесь останавливаться тогда, когда вы чувствуете насыщение, даже есть на вашей тарелке ещё много еды.

Помимо проблем с пищеварением, переедание способствует накапливанию жиров и затрудняет работу всего организма. Именно поэтому вы можете чувствовать тяжесть, боль в животе и испытывать бессонницу.

Добавьте клетчатки

Клетчатка содержится в отрубях, свежих фруктах и овощах, а также в зерновых и бобовых. С овощами и фруктами всё понятно, а вот чтобы правильно выбрать отруби, пройдите по ссылке и прочитайте статью. Не всякие отруби – клетчатка без лишних добавок, будьте осторожны.

Кстати, овсянка — отличный завтрак, который даст вам много энергии на весь день. Помимо своих энергетических свойств, клетчатка улучшает работу кишечника и способствует её нормализации.

Делайте упражнения

Мы не можем обойтись без спорта. Проблемы с пищеварением и запоры появляются чаще всего из-за отсутствия физической нагрузки.

Занимайтесь любимым видом спорта или просто выполняйте упражнения дома. Можете побегать в парке, заняться танцами, катанием на роликах или спортивной ходьбой.

Для улучшения пищеварения важно, чтобы физическая активность просто была.

Пейте больше воды

Вода необходима организму для очищения и избавления от токсинов. Нехватка воды может привести ко многим проблемам.

Нужно выпивать около 2 литров в день, а если вы занимаете активным спортом или погода на улице жаркая, вы должны увеличить это количество.

Если вам пока в тягость употреблять столь солидный объём воды, то читайте, как пить больше воды – это проще, чем может казаться.

Уменьшите потребление токсинов и раздражителей

Просто следите за тем, что едите. Старайтесь по возможности употреблять только натуральные продукты и избегайте обработанных (фаст-фуд, полуфабрикаты).

Питайтесь регулярно

Если суета повседневной жизни не позволяет вам питаться регулярно, и у вас нет никакого графика или режима, вам придется его создать.

Старайтесь приносить еду из дома, а в рабочем ящике храните продукты для перекуса (например, сухофрукты, орехи, хлебцы). Хоть это и сложно, но попытайтесь есть в одно и то же время каждый день. Пропуск даже одного приема пищи путает организм, сбивает его с привычного ритма.

Здоровое питание, двигательная активность и правильный режим обеспечат вам отлично работающую пищеварительную систему, а, значит, и улучшат ваше самочувствие в целом. От души желаем вам прекрасного пищеварения и отменного здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)