Тренировки для большинства — синоним тяжелой работы. Но это не обязательно должно быть так. Просто нужно знать, с помощью каких упражнений можно быстро и легко сжигать калории.
Гребля
Гребной тренажер — замечательная фитнес-машина, которая дает хорошие результаты относительно быстро. Устойчивое движение рукоятки обеспечивает одновременно щадящую тренировку всего тела. Работают различные мышцы частей рук, живота и ног.
Гребля не только стимулирует сжигание жира, но и улучшает спортивную форму, физическое состояние и выносливость. При следующем походе в спортзал попробуйте «проплыть» 1000 метров. Результат: сгоревшие килокалории — от 200 до 250.
Плавание
Кто не чувствует себя комфортно на тренажерах, может выбрать плавание — отличный способ сжечь жир, который идеально подходит для начинающих или повторно начинающих. Этот вид спорта щадит суставы, что является следствием свойств воды, и укрепляет выносливость.
В оптимальном случае тренировка длится не менее 30 минут, в течение которых сгорает до 350 килокалорий.
Верса Кламбер
Его часто игнорируют в тренажерном зале, в то время как этот тренажер с имитацией подъема по пожарной лестнице идеально подходит для тренировки всего тела. Достаточно 20 минут для эффективной тренировки как тела, так и сердечно-сосудистой системы. При этом усиливаются не только мышечный рост и обмен веществ, но и ускоряется сжигание жира.
В 30-минутной тренировке на тренажере теряется от 300 до 350 килокалорий.
Степперы
Тренажеры-беговые дорожки, также известные как степмастер или степмилл, смоделированные по образу эскалатора, можно назвать кардио-тренажерами. Они абсолютно стоят того, чтобы их попробовать.
Движение по такому «эскалатору» однозначно убивает калории и тренирует икры, бедра и ягодицы. Тренировка ускоряет сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и сжигание жира. Калории, потребляемые при 30-минутной тренировке: 250-300.
Гантели
Слышали о гантелях? Тогда настало их время, потому что с гантелями можно тренировать практически все мышцы рук, плеч и спины. Во время тренировки упражняются сила и выносливость, сердце и кровообращение, ловкость, координация и скорость.
Наилучший результат: через 30 минут теряются от 300 до 350 калорий. Один важный совет: гантели надо подбирать по совету тренера.
TRX-тренажер
У этих тренировок появляется все больше фанатов. Чистое висение на петлях стоит того — в прямом смысле слова. Во время фиксированной тренировки человек работает с собственным весом тела. Чтобы тренироваться без ошибок, требуется постоянное напряжение мускулов, в том числе и глубоких мышц.
Прежде всего, упражнения TRX приносят силу, выносливость и гибкость и требуют осознания своего тела. Около 200-250 килокалорий сжигаются в 30-минутной тренировке.
