Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 правил здорового сна

Здоровый сон – залог вашего здоровья и красоты. Эту аксиому знает каждый. Но иногда ночной отдых перестает приносить ожидаемый результат: даже вовремя ложась и поздно просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и уставшим. Помочь решить эту проблему может поход к врачу или прием специальных препаратов. Но, перед тем как вдаваться в крайние меры, стоит попытаться самостоятельно наладить сон, следуя достаточно простым рекомендациям.7 правил здорового сна

Сон и питание – как они связаны?

Основная проблема современного человека – это нежелание следовать четкому графику приема пищи.

Пропуская завтрак и обед, вечером он наедается «до отвала» и практически сразу ложиться спать. При этом организм не может ответить взаимностью – необходимость переваривать обильный ужин не позволяет ему полноценно расслабиться и отдохнуть. Поэтому последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 до сна.

К слову, о том, как преодолеть вечерний жор, читайте по ссылке.

В крайнем случае, отправляясь спать, можно позволить себе выпить стакан кефира или съесть пару яблок. Неплохим завершением дня считается и чашка ароматного травяного чая. Такие растения, как ромашка, мята, валериана и шиповник отлично успокаивают.

Дышать и спать!

Свежий воздух – это обязательный спутник хорошего сна.

Даже в зимнее время, когда на улице холодно, нельзя отказываться от проветривания помещения. Достаточно всего 3-5 минут подержать окно открытым, и спальня наполнится достаточным количеством свежего воздуха.

А вот и водные процедуры

Легкий освежающий или горячий согревающий душ, принятый непосредственно перед сном, помогает быстрее заснуть.

Вода снимает мышечное напряжение, позволяет отрешиться от дневных забот и трудностей, способствует общему расслаблению организма.

К водным процедурам можно добавить и самомассаж с использованием успокаивающих масел или кремов. Чаще всего они содержат эфиры лаванды, мелиссы или чабреца, обладающие сильным седативным эффектом.

Бельё моё

Важную роль во время ночного отдыха играют спальные принадлежности. Постельное белье и пижама должны быть выполнены только из натуральных «дышащих» тканей. Крой спального костюма или рубашки не должен стеснять или сковывать движения.

Не высока ли температура?

Оптимальной температурой воздуха в спальне считается 22-24 ° C. Поддерживать ее можно, установив кондиционер. Если такой возможности нет, то необходимо использовать одеяло, соответствующее сезону. Летом это может быть махровая простынь или легкий плед, зимой – теплое пуховое или синтепоновое одеяло.

Только темнота!

Особое значение для полноценного отдыха имеет и освещение в спальне. Источники света способны нарушать естественное течение сна, подавая мозгу сигналы к пробуждению.

Поэтому окна в комнате, особенно если они выходят на восток, необходимо декорировать плотными светонепроницаемыми портьерами или скрывать за жалюзи. Тогда первые ранние лучи солнца не смогут потревожить сон.

Время сна

Вне зависимости от биологического ритма жизни необходимо ложиться в постель не позднее 23 часов. Именно с этого времени и до часа ночи организм получает максимальную пользу ото сна, полноценно отдыхает и расслабляется.

Удивительно, но такой режим сна не только полезен для организма в целом, но и способствует легкому снижению веса.

Следование вышеперечисленным рекомендациям позволяет наладить сон и встречать каждое утро не «угрюмой букой», а бодрым и готовым к новым свершениям человеком. Пусть ваш сон всегда будет полноценным, а каждое утро – добрым и энергичным!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)