Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 причин есть яблоки чаще

 

8 причин есть яблоки чаще

Яблоко – фрукт простой, но даже дети знают, насколько он полезный. Однако мало кто задумывается, в чем именно заключается польза, которую яблоки приносят организму.

Понижают уровень холестерина

В одном лишь обыкновенном яблоке содержится около четырех граммов клетчатки. Часть этой клетчатки существует в форме пектина – это растворимое волокно, которое, как было доказано, понижает уровень липопротеинов низкой плотности (эти вещества – своеобразные переносчики холестерола в нашем организме).

Происходит это потому, что он блокирует усвоение холестерола, помогая организму использовать его по назначению, а не накапливать.

Надолго оставляют человека сытым

Яблоки богаты клетчаткой, что обеспечивает чувство насыщения надолго. Более того, калорий в этом фрукте совсем немного – в яблоке среднего размера и среднего уровня сладости содержится всего около девяноста пяти калорий.

Получается, что человек сыт не благодаря калориям, а благодаря тому, что клетчатка переваривается гораздо дольше, чем, например, сахара.

Кстати, яблоки смогут украсить любой овощной салат для похудения, делая его более вкусным, но не добавляя ненужных калорий.

Помогают следить за фигурой

Один из компонентов кожуры яблока (в которой, кстати говоря, больше всего клетчатки) называется урзоловая кислота. В недавнем эксперименте на мышах было доказано, что эта кислота снижает риск развития ожирения, поскольку способствует более быстрому сжиганию калорий и дальнейшему похудению.

Предупреждают дыхательные проблемы

Согласно журналу Health, если есть пять и более яблок в неделю, то улучшится работа легких. Скорее всего, этим яблоки обязаны кверцетину. Это еще один антиоксидант, который прячется в яблочной кожуре.

Кроме того, исследование, опубликованное в 2007 году, доказало, что у любительниц яблок скорее всего не родятся дети, склонные к заболеванию астмой.

Борются против простуды

Хотя и с апельсинами они ни в какое сравнение не идут, яблоки тоже довольно богаты витамином С. В яблоке среднего размера содержится более 8 миллиграмм витамина, а это около 14 % рекомендуемой в день нормы.

Яблоки относятся к продуктам, полезным для кожи.

Могут бороться с раком

В 2004 году одно исследование, проведенное во Франции, показало, что одно из веществ в яблоках помогло предотвратить развитие рака толстой кишки. Также были найдены другие вещества под названием тритерпеноиды, которые теоретически способны бороться еще и с раком печени и груди.

Уменьшают риск заболевания диабетом

Еще одно исследование показало, что яблоки снижают вероятность заболевания диабетом (особенно второго типа). Это происходит благодаря содержанию в яблоках определенного вида антиоксидантов под названием антоцианы.

Способствуют более активной работе мозга

Яблоки вызывают в организме всплеск ацетилхолина, согласно журналу Good Housekeeping. Вещество ацетилхолин влияет на нервные клетки, поэтому яблоки способны улучшить память и снизить риск развития болезни Альцгеймера.

Подобным эффектом обладает и диета, основанная на антиоксидантах, поэтому и тут яблоки, богатые кверцетином, станут отличным вариантом для худеющего.

Читайте больше о пользе яблок.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)