Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чем эффективны тренировки на песке

Чем эффективны тренировки на песке

Мечтаете похудеть, обрести здоровье, бодрость, красоту или просто в короткие сроки подтянуть тело? Оказывается, если заниматься спортом на пляже, то эффективность тренировок возрастает в разы, и делать это можно не только в летний период.

Занятия спортом на песчаной поверхности приводят все группы мышц в активное состояние. Песок имеет способность смягчать силу удара, что снижает травмоопасность и защищает в случае падений.

Тренировки на песке отличаются от обычных повышенным расходом калорий, что является их преимуществом. Объясняется это тем, что постоянно меняющаяся поверхность заставляет мышцы адаптироваться, на что требуется много энергии. Занимаясь бегом, аэробикой, фитнесом и другим видом спорта на песчаной поверхности, вы потратите намного больше калорий, чем если бы занимались в спортзале.

Читайте: сколько калорий сжигает ходьба.

Занятия на песке могут иметь некоторые сложности, поэтому заранее необходимо подготовиться:

  • Наносите на тело солнцезащитный крем;
  • Через каждые пятнадцать минут пейте по несколько глотков воды;
  • Во время занятий и после, у вас должна быть возможность помыться в душе либо окунуться в водоеме.
loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)