Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Чем заменить вредные сладости?

Сахар вызывает зависимость – это показали многочисленные научные исследования. Кроме того, сладости неблагоприятно влияют не только на наше здоровье, но и фигуру. Если вы хотите наслаждаться красивым телом, здоровой кожей и крепкими зубами, стоит исключить сладости из своего рациона и заменить их чем-то столь же вкусным.

Отрицательные свойства сладостей

Основным компонентом кондитерских изделий является сахар, и он не пользуется хорошей славой. В больших количествах может привести к развитию инсулинорезистентности, а также диабету II типа.

Избыток сахара вреден для людей, желающих похудеть. Его считают причиной лишнего веса и ожирения.

Кроме того, негативно влияет на здоровье печени и поджелудочной железы. Может способствовать развитию жирового перерождения печени.

К сожалению, часто трудно устоять перед искушением. В сладком вы найдете не только сахар, но и очень опасные транс-жиры, которые повышают холестерин в крови и негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Помните об этом, прежде чем возьмете еще шоколадку или конфетку.

Здоровое меню

Тягу к сладкому трудно победить, но это не невозможно.

Начните с завтрака. Вместо песочного печенья подойдет овсянка с сушеными фруктами — абрикосы, финики или инжир. Такие плоды имеют много витаминов и минеральных веществ.

Абрикосы благодаря содержанию антиоксидантов замедляют процессы старения. Кроме того, они помогают стабилизировать давление, а благодаря содержанию кальция, укрепляют кости. Финики добавляют энергии, защищают от скопления холестерина в стенках кровеносных сосудов, проявляют противовоспалительные свойства. Это также отличное средство от запоров. Инжир стимулирует работу кишечника и способствуют снижению давления. Рекомендуются людям, живущим в стрессе, потому что успокаивает нервы, улучшает память.

Попробуйте ягоды годжи, которые на протяжении веков считаются секретом здоровья и красоты жителей Азии. Их можно добавлять в коктейли и десерты. Не забывайте и про наши российские ягоды — по составу и пользе они ничем не хуже «заморских», но куда доступнее.

Вы не можете жить без шоколада? Не нужно. Горький шоколад положительно влияет на сердце, повышает энергию и улучшает настроение. Но помните о норме — 2-3 дольки, не больше.

Для чая и кофе

Многие из нас отсутствие сладостей компенсируют сладким кофе или чаем. К сожалению, это огромная ошибка. Три или четыре ложки сахара в любимом напитке дают тот же эффект для организма, как поедание сладкого печенья или конфет.

Не рекомендуется выбирать искусственные подсластители, так как они негативно влияют на здоровье и вес. Ешьте натуральный мед, кокосовый сахар или стевию.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты