Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета для профилактики рака

Диета для профилактики рака

Несмотря на то, что сегодня многие испытывают чувство беспомощности перед онкозаболеваниями, хорошая новость заключается в том, что есть меры, которые можно предпринять, чтобы помочь предотвратить болезнь. Ваш рацион является одним из тех важных факторов, которые вы можете контролировать.

По оценкам специалистов, в этом году более полумиллиона американцев погибнут от рака, а у более чем 1,68 млн. мужчин и женщин будет диагностирована эта разрушительная болезнь. С помощью изменения образа жизни, наряду с ранним выявлением заболевания, можно предотвратить почти половину всех случаев смерти от рака.

Здоровая диета может снизить вероятность развития рака. А если вам уже поставлен диагноз, правильное питание будет поддерживать лечение и поможет вам хорошо себя чувствовать в течение долгих лет после выздоровления.

Вот некоторые общие рекомендации, которые помогут снизить риск рака с помощью правильного питания:

  1. Поддержание здорового веса является ключевым фактором в снижении риска рака и других заболеваний. Связь между раком и ожирением колеблется в широком диапазоне для различных его типов, в некоторых случаях достигая 40% (например, для рака эндометрия и аденокарциномы пищевода).
  2. Уменьшите потребление калорий из твердых жиров и «скрытых» сахаров. Злоупотребление пищевыми продуктами с добавлением сахара и жиров может привести к увеличению веса, а значит, и риска онкологических заболеваний.
  3. Ешьте много фруктов и овощей, бобовых, которые связаны с более низким риском некоторых видов рака. Во время каждого приема пищи заполняйте половину вашей тарелки различными (естественно, богатыми питательными веществами) фруктами и овощами.
  4. Ограничьте употребление алкоголя. Есть доказательства, что все виды алкогольных напитков могут увеличить риск ряда онкологических заболеваний, в том числе рака полости рта, глотки (зева), голосовых связок (гортани), пищевода, молочной железы, печени, толстой и прямой кишки.

Неясно, как именно алкоголь влияет на риск рака. Он считается еще более вредным в сочетании с курением. Если вы иногда пьете спиртное, ограничьте его употребление не более, чем одной скромной порцией напитка в день для женщин и двумя — для мужчин.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)