Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета по возрасту: худеем в 30+

Диета по возрасту: худеем в 30+

Примерно к 30 годам обмен веществ человека постепенно замедляется, а сохранять идеальную форму все сложнее и требует нервных затрат. Появляются первые жировые запасы, которые делают нашу фигуру не такой легкой и грациозной, как в ранней молодости. Прибегая к определенной системе правильного питания, можно добиться приостановления этого досадного процесса.

Если отложения на ваших бедрах, животе и талии не такие заметные и явные, то все можно исправить:

  • Калорийность вашей дневной нормы питания не должна быть выше 1800, при определенном и обязательном условии, что вы практикуете усиленную физическую нагрузку.
  • Спорт-зал необходимо посещать не меньше, чем 3 раза в неделю, а лучше и вовсе через день.
  • Помимо этого, огромную пользу вам принесут занятия любовью, сжигающие лишние калории и дарящие вам энергию и чувство переполненной радости.
  • Вашими врагами в питании могут быть такие продукты, как сладкие фрукты, кондитерские изделия, алкоголь, хлеб из белой муки, жареные и мучные блюда. Эта пища должна поступать в ваш организм лишь в дообеденные часы и в ограниченном количестве.

Рассчитать калорийность, подходящую идеально вам, можно по формуле: вес, умноженный на коэффициент:

  • вес * (27) — если вы не практикуете занятия физической активностью
  • вес * (29) — если вы нерегулярно занимаетесь физическими нагрузками
  • вес * (34) — если вы активно занимаетесь спортом
  • вес * (37) — если вы фанат активного образа жизни и тренируетесь каждый день

Ваша дневная норма по калориям не должна быть менее 1200, иначе вы можете пошатнуть свое здоровье. Плюсом к диете, для тех, кто худеет в 30+, станет отказ от пищи после 18-19 часов вечера.

Разгрузочные дни допускаются, но лучше их чередовать с употреблением сразу нескольких продуктов. Вполне одобряются монодни на двух-трех продуктах: яблоки, помидоры, кабачки, огурцы, кефир, печеный картофель без соли, болгарский перец, морковь, репа. Узнайте рецепты вкусных разгрузочных дней.

Добиться значимого похудения в 30 лет с хвостиком непросто, но возможно. Соблюдая режим питания, режим труда и отдыха, вы осознанно настраиваете свой организм к правильному ритму, обеспечивая его слаженную и бесперебойную работу.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)