Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Диета после родов: как вернуть утраченную стройность?

Здравствуйте, дорогие читательницы блога о стройности!

После родов лишний вес не всегда, но часто портит фигуру. От животика вы уже избавились, на руках чудесный малыш. Осталось только привести тело в порядок, и у ребенка будет красивая и здоровая мама!

Диета после родов: правила

готовит

Приводить себя в порядок нужно грамотно и не спеша.

  1. Сперва откажитесь от жирной пищи. Не полностью, но доля жиров в суточном рационе не должна превышать четверти от общего. Если в среднем вы потребляете пищу в общей сумме на 1500 ккал в сутки, то, исходя из расчета, что в грамме жира порядка 10 килокалорий, их не должно быть больше 40 г в сутки.
  2. Нежирное мясо, рыбу можно есть не чаще раза-двух в день.
  3. Овощи потребляйте без ограничений, состоят они в основном из клетчатки, и даже если вы объедитесь ими – не поправитесь.
  4. Мучные изделия, крупы потребляйте в разумных количествах.
  5. А вот от сахара и прочих кондитерских изысков разумнее отказаться.

Бытует распространенное мнение о том, что орехи и семечки противопоказаны кормящим мамам. Это полный бред. Орехи – настоящая кладезь различных минералов и растительного белка.

Подходите к любой диете грамотно и без фанатизма. Следуйте этим простым советам, и вы навсегда распрощаетесь с лишним весом. Ведь быть стройной и привлекательной всегда здорово!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)