Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

До свидания, голод: 5 способов угомонить нездоровый аппетит

Здравствуйте, дорогие читатели блога о похудении!

Многим людям знакомо, как бывает трудно справиться с чувством голода, сидя на диете. Даже сама мысль о голоде может помешать ее соблюдению и отправить человека в ближайший продуктовый магазин. И все…диета сорвана. А также это объясняет, почему некоторые люди, когда голодны, не могут остановиться, и кушают, кушают, обязательно переедая. На чувство голода влияют различные факторы, многие из которых не имеют ничего общего с энергетическими потребностями организма. Это могут быть стресс или усталость, предпочтения в еде и ее виды. Есть несколько способов, которые помогут контролировать чувство голода и не переедать во время приема пищи, а также распрощаться с голодом.

голод

Заставить молчать желудок

Усталость или стресс могут обмануть желудок, заставляя полагать, что это жажда нежелательных продуктов. Как часто во время сильных переживаний желудок просто кричит:«Покормите меня!». Подавить эти фиктивные сигналы помогут занятия спортом: полноценные тренировки или просто 10-минутные прогулки или пара легких упражнений. А еще пищу лучше держать вне поля зрения.

Планирование

Исследования показывают, что планирование своего рациона помогает не переедать. Если решить заранее, что будет съедено в каждый прием пищи, желудок не будет мучиться непредсказуемыми капризами.

Придерживаться лучше пятиразового питания, это поможет быстрее терять лишний вес и управлять голодом. В качестве перекуса можно выбрать яблоки или несколько орехов.

Завтрак

Завтракать нужно обязательно. Люди, которые употребляют большую часть суточного рациона в первой половине дня, кушают намного меньше в течение всего оставшегося времени суток, не испытывая чувства голода.

Больше здоровых жиров

Здоровые жиры необходимы для жизнедеятельности организма, а еще они самые лучшие поставщики энергии.

Перекус в виде орехов, авокадо или греческого йогурта не даст разыграться голоду и сохранит энергию до конца дня.

Клетчатка

Пища, богатая клетчаткой, обрабатывается медленнее, поэтому остается в кишечнике дольше, помогая сохранять чувство сытости надолго. Также клетчатка очищает организм от шлаков, помогает сбросить лишний вес и снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых болезней.

Большое количество клетчатки содержится в грушах, яблоках, ягодах, зеленых листовых овощах, чечевице и цельных зернах.

Белок при каждом приеме пищи

Высокое содержание белка в пище позволяет чувствовать себя менее голодным. Кроме того, если употреблять достаточное количество белка ежедневно, то сохраняется мышечная масса и сжигается больше калорий.

Здоровые источники белка – это яйца, рыба, бобовые, орехи, семена и греческий йогурт.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)