Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как изменить свой повседневный рацион с пользой для здоровья?

Вы осознаёте, что питаетесь неправильно, и даже не раз собирались изменить привычное меню, но не знаете, с чего начать?

Давайте поговорим о том, что нужно сделать, чтобы изменить свой повседневный рацион с пользой для здоровья.

Меньше еды – больше здоровья

Основное правило здорового питания – вставайте из-за стола с чувством неполного насыщения. Иными словами, сократите количество еды, и многие ваши проблемы со здоровьем исчезнут сами по себе.

Кстати, вы знаете, как стать долгожителем? Для этого тоже надо есть мало. Так этот принцип выгоден во всех отношениях.Как изменить свой повседневный рацион с пользой для здоровья?

Разнообразный стол

И ещё одно правило, о котором необходимо помнить всегда: в приоритете — разнообразие продуктов, а бОльшая часть их должна быть растительного происхождения.

Необходимо включать в свой рацион разнообразные фрукты и овощи. Этот совет присутствует в любом наставлении о правильном и здоровом питании. И не удивительно! Они содержат не только витамины и минералы, но и другие необходимые нашему организму вещества. Включение овощей в ежедневный рацион снижает риски, связанные с артериальным давлением. А значит, уменьшается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Едим хлеб с умом

Обед у россиянина состоит, как правило, из трех блюд – на первое суп или борщ, на второе чаще всего котлеты или что-либо другое на мясной основе, на третье – чай или кофе. И при этом первое — с хлебом, второе – с хлебом, третье – с хлебом! Хлеб, конечно, всему голова, но воспринимать его надо как отдельный продукт, причем высококалорийный. Не стоит им злоупотреблять. Не забывайте: мучное заметно увеличивает ваш вес, а лишние килограммы – дополнительная нагрузка на сердце.

Однако не стоит впадать в другую крайность – полностью отказываться от круп, макаронных изделий и т.п. Например, макароны вполне можно есть с пользой для фигуры – как это сделать, читайте в статье «Макароны для похудения». Да и разумное количество хлеба, особенно черного или из муки грубого помола, — только на пользу.

Молочные реки

Специалисты советуют не забывать о молоке и молочных продуктах. Желательно с низким содержанием жира. Об их пользе для детей и подростков говорить излишне. Полезны и другие богатые кальцием продукты, например, рыбные, а также листовые овощи.

Немного о мясе

Мясо и мясные продукты – источник белка. Однако жирное мясо лучше всего заменить на нежирные говядину, баранину или свинину, рыбу или птицу. Вообще, красное мясо рекомендуют есть не чаще 2-3 раз в месяц.  Колбасой, ставшей притчей во языцех, также не стоит злоупотреблять.

Жир жиру рознь

Без жиров не обойтись, но их должно быть не больше 20-30 процентов от суточной калорийности. Отдавайте ваше предпочтение жирам полиненасыщенным – они содержатся в нерафинированных маслах, орехах и семечках, жирной рыбе, авокадо.

Способы приготовления здоровой пищи

Лучше всего готовить на пару, а не жарить. Возможны так же варка, тушение и запекание.

Про жаренье лучше забыть, как про самый страшный сон. Открытый огонь  — тоже не лучший вариант приготовления. Во время воздействия пламени на пищу образуются канцерогены (касается не всех видов пищи, но в большинстве случаев это именно так).Белок

А что же сахар?

В вашем суточном рационе также необходимо сократить напитки с высоким содержанием сахара – это плохо скажется на здоровье ваших зубов. Вместо кока-колы, лимонада и даже сока полезнее выпить воды.

Вообще, сахар лучше не добавлять в любую пищу, и избегать покупки сладостей и другой еды, содержащей сахар. Увы, он приносит организму только вред. Есть меньше сахара или отказаться от него совсем – настоящий подарок организму.

Без пуда соли

Раз уж заговорили о сахаре, то нельзя обойти вниманием и соль. Её тоже не должно быть много – достаточно пяти-шести граммов в сутки. Полезна йодированная соль.

Солености, копчености, консервы – все это может быть в вашем рационе, однако их употребление следует ограничить: двух-трёх приемов в неделю вполне достаточно.

Вот и все главные принципы правильного питания. Следуйте им, и тогда ваш рацион будет улучшать здоровье день ото дня!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)